Jak sprawdzić, czy Twój probiotyk działa? (Plus, co zrobić, jeśli tak nie jest)
Twoje jelita są domem dla bilionów mikroorganizmów, zwanych łącznie mikrobiomem. Działają wspomagająco w trawieniu, regulują hormony, wspierają układ odpornościowy i ogólnie wspierają zdrowie jelit.
Jednym z najlepszych sposobów wspierania optymalnego funkcjonowania jelit jest zastosowanie metody dobrze zbadany, ukierunkowany suplement probiotyczny , * ale skąd właściwie wiesz, czy to działa? Jest kilka charakterystycznych znaków, na które należy zwrócić uwagę - zanurzmy się.
W tym artykule- 1 Jak działa twój probiotyk. 2 Oznacza, że twój probiotyk działa
- 3 wskazówki dotyczące wyboru probiotyku
Jak działają twoje probiotyki.
Wewnątrz ciebie są teraz biliony mikroorganizmów, z których niektóre wspierają twoje zdrowie, rozkładając niestrawny błonnik, regulując hormony i komunikowanie się przez oś jelito-mózg * podczas gdy inni szkodzą Twojemu zdrowiu, powodując nudności, wzdęcia i ospałość.
To, jak się czujesz, sprowadza się do ogólnej równowagi tych mikroskopijnych stworzeń. Jeśli jest więcej dobrych niż złych facetów, prawdopodobnie czujesz się dobrze. * Ale czasami zło przeważa nad dobrym, stan znany jako dysbioza . Spożywanie probiotyków, czy to w postaci suplementów, czy z pożywienia, to dobry sposób na zrównoważony mikrobiom. *
15 lutego zodiak
Suplementy probiotyczne zawierają miliardy żywych, pożytecznych mikroorganizmów. Zazwyczaj zawierają kilka różnych szczepów tych samych mikroorganizmów, które już przebywają w ludzkim ciele. Kiedy bierzesz suplement probiotyczny, wysyłasz kopię zapasową i dodajesz do populacji tych naturalnie występujących mikroorganizmów. Tak jak Robert Rountree, MD , znany lekarz zajmujący się integracją, wyjaśnia: „Probiotyki są jak dobrzy gliniarze. Wsadzamy dobrych gliniarzy, a dobrzy gliniarze mogą czuwać nad złoczyńcami. Nowi dobrzy faceci walczą ze złymi bakteriami i promują zdrowe jelita. *
Jelito jest często określane jako „drugi mózg”, ponieważ jest połączone z wieloma innymi systemami i procesami w organizmie. Wspierając zdrowie jelit, promujesz nie tylko dobre zdrowie układu pokarmowego ale ogólny stan zdrowia i dobre samopoczucie. *
Reklama
Znaki, że twój probiotyk jest tak właściwie pracujący.
To wszystko brzmi świetnie w teorii, ale kiedy do tego dochodzi, skąd wiesz, czy twój probiotyk faktycznie coś robi? Możesz stwierdzić, czy probiotyk działa na Ciebie, śledząc wszelkie zmiany w swoich objawach. Spróbuj prowadzić dziennik objawów, aby sprawdzić, czy sytuacja się poprawia. Im bardziej nasilone lub znaczące są objawy przed rozpoczęciem probiotyku, tym łatwiej jest zauważyć zmiany. Ponieważ probiotyki są przyjmowane doustnie i muszą przejść przez przewód pokarmowy, objawy trawienne są często pierwszymi, które ulegają poprawie.
Na co zwrócić uwagę przyjmując suplement probiotyczny?
- Mniej zaparć i bardziej regularne wypróżnienia *
- Mniej biegunki *
- Mniej wzdęcia i ból brzucha *
- Zmiany w kontroli glikemii dla osób z cukrzycą *
- Normalna cholesterol poziomy *
Zwróć uwagę, że tylko dlatego, że objawy nie ulegają poprawie, niekoniecznie oznacza, że probiotyki nie zadziałają. Być może będziesz musiał spożywać inny szczep lub znacznie zwiększyć ilość przyjmowaną, aby zobaczyć zmiany.
Jeśli chodzi o wyczucie czasu, bądź cierpliwy. Im bardziej niezrównoważona flora jelitowa, odzyskanie równowagi zajmie więcej czasu . * W większości przypadków możesz spodziewać się pewnych rezultatów w ciągu dwóch tygodni, a dodatkowe korzyści po sześciu tygodniach. *
Jak długo należy przyjmować probiotyk?
Nawet jeśli od razu zauważysz poprawę objawów, kontynuuj przyjmowanie probiotyku. Pamiętaj, że stres, zła dieta, leki, choroby i inne czynniki mogą pogorszyć Twój mikrobiom. Jeśli te czynniki wyzwalające nie zostaną usunięte, suplementacja probiotyków musi być kontynuowana, aby zapobiec skutkom braku równowagi jelitowej, szczególnie biorąc pod uwagę probiotyki mogą nie kolonizować jelita na stałe . Jednak nie martw się, mimo że nie będziesz na zawsze domem dla swoich jelit, przejściowe probiotyki nadal pozostawiają trwały pozytywny wpływ. *
Wskazówki dotyczące wyboru probiotyku, który będzie działał.
Jeśli jesteś szukam suplementu probiotycznego , a następnie zastanów się nad kilkoma kwestiami, aby uzyskać wartość swoich pieniędzy:
- Wybierz produkt o szerokim spektrum działania, który zapewnia wiele szczepów drobnoustrojów. Ekspert w dziedzinie zdrowia jelit Vincent Pedre, M.D. , wyjaśnia, że Lactobacillus , Bifidobacterium , i Saccharomyces rodziny są najlepiej zbadanymi gatunkami, wśród których obiecujące są różne odmiany.
- Chcesz co najmniej 10 miliardów jednostek tworzących kolonie (CFU) na szczep (chociaż niektóre badania wykazały korzyści przy niższej dawce).
- Nie zapomnij o karmieniu swojego mikrobiomu. Jedzenie pokarmy prebiotyczne bogate w błonnik podobnie jak szparagi i czosnek, są ważne dla utrzymania zdrowych jelit. Probiotyki jedzą prebiotyki, więc jedząc prebiotyki, pomagasz swoim bakteriom jelitowym przetrwać i rozwijać się.
Dawka, gatunek i szczep oraz długość spożycia mogą mieć ogromny wpływ na wysokość korzyści, jakie otrzymujesz więc mądrze wybierz probiotyk . *
Suplementy probiotyczne są bezpieczne dla niemowląt, dzieci, dorosłych i osób starszych; jednak osobom z upośledzonymi funkcjami odpornościowymi często zaleca się unikanie probiotyków. Jeśli jesteś w ciąży, karmisz piersią lub zażywasz leki, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem rutynowej suplementacji. Zawsze najlepiej jest skonsultować się z lekarzem, rozważając, jakie suplementy są dla Ciebie odpowiednie.Czy chcesz, aby Twoja pasja do dobrego samopoczucia zmieniała świat? Zostań trenerem żywienia funkcjonalnego! Zarejestruj się już dziś, aby dołączyć do naszych nadchodzących godzin pracy na żywo.
Podziel Się Z Przyjaciółmi:
