Poszedłem na wczesny okres okołomenopauzalny i dowiedziałem się, dlaczego równoważenie poziomu cukru we krwi jest tak ważne

Hormonalne `` zmiany '', które pojawiają się wraz z menopauzą, rozpoczynają się na długo przed osiągnięciem pięćdziesiątki w okresie przejściowym zwanym okresem okołomenopauzalnym. Ten etap w życiu kobiety może trwać od 5 do 15 lat i charakteryzuje się stopniową utratą żeńskich hormonów płciowych.

Wiele kobiet obawia się okresu okołomenopauzalnego, ale wiedza to potęga. Jako holistyczny położnik / ginekolog, autorka książki The Hormone Fix , i lekarz, który z pasją pomaga kobietom przywrócić równowagę ich ciałom i czuć się najlepiej, moim zadaniem jest upewnienie się, że wiesz dokładnie, co dzieje się z twoimi hormonami w tym czasie.

Co naprawdę dzieje się z twoimi hormonami w okresie okołomenopauzalnym.

Pierwszym hormonem, który zaczął opadać w okresie okołomenopauzalnym, jest progesteron, a następnie estrogen i inne. Zmiana ta spowoduje objawy - takie jak spóźnione miesiączki, PMS, przełomowe krwawienie, kołatanie serca, migreny, uderzenia gorąca, suchość pochwy, bezsenność i niepokój - które zapowiadają menopauzę. W okresie okołomenopauzalnym niektórzy z was mogą czuć, że twoje ciało nie jest już twoje własne, jakby coś było naprawdę nie tak, ale to po prostu natura zakłócająca równowagę hormonalną.

15 grudnia zgodność zodiaku

Jak dotąd medycynie nie udało się znaleźć bezpiecznych i skutecznych rozwiązań dla wahań hormonów, które mogą utrudniać nam życie w tym czasie. Moje własne poszukiwania skutecznych metod leczenia wynikały z moich własnych problemów hormonalnych po tragedii związanej z utratą dziecka w przedwczesną menopauzę. Nawet jako położnik i lekarz zajmujący się zdrowiem kobiet walczyłem ze znalezieniem odpowiedzi - tylko po to, by zostać pokrzyżowanym przez społeczność medyczną, która chciała, żebym brała leki przeciwdepresyjne i inne leki, przejmowała je lub po prostu nauczyła się żyć z moimi bolesnymi objawami. Ale ja nie jestem kimś, kto siedzieć i pozwolić, aby objawy mnie wykoleiły. Chciałem prawdziwych odpowiedzi na to, co dzieje się w moim ciele i dlaczego.

Związek między okresem okołomenopauzalnym a poziomem cukru we krwi, o którym musisz wiedzieć.

Moje badania doprowadziły mnie do odkrycia czegoś, czego żaden lekarz nie mówił swoim pacjentom: chociaż hormony takie jak estrogen i progesteron przyciągają większość uwagi, istnieją również trzy inne hormony odpowiedzialne za ten pokaz zmiany życia: insulina, kortyzol i oksytocyna.

Insulina wpływa na wiele innych hormonów, w tym na hormony płciowe (estrogen, progesteron i testosteron). Więc kiedy jest niezrównoważony, inne hormony również się psują. W okresie okołomenopauzalnym możesz stać się „oporny na insulinę”. Oznacza to, że w organizmie znajduje się nadmiar insuliny, a komórki nie reagują już prawidłowo na jej instrukcje. Innymi słowy, nie otwierają się, gdy insulina próbuje wykonać swoją pracę polegającą na wprowadzaniu glukozy (cukru we krwi) do komórek w celu uzyskania energii.

Rozwijamy insulinooporność, ponieważ nasze ciała nie są już w stanie poradzić sobie z dużymi ilościami węglowodanów, które jedliśmy - nawet tych zdrowych, takich jak owoce, produkty pełnoziarniste, ziemniaki czy brązowy ryż. Za dużo cukru gromadzi się w naszej krwi, co powoduje spustoszenie hormonów: uderzenia gorąca, zmęczenie, trudności z koncentracją, przyrost masy ciała i inne objawy okołomenopauzalne.

fortuna w rybach

Rola kortyzolu w zdrowiu hormonalnym.

Drugi duży gracz to kortyzol , kluczowy hormon stresu, który natychmiast reaguje w chwilach zagrożenia i stresu. Po stresującym wydarzeniu nadnercza wylewają kortyzol, który zwiększa ilość cukru we krwi dostępnego jako paliwo i przyspiesza tętno, dzięki czemu możesz walczyć lub uciec przed zagrożeniem lub w inny sposób poradzić sobie ze stresem.

Wraz z wiekiem poziom kortyzolu zwykle utrzymuje się na wysokim poziomie z powodu naszego coraz bardziej stresującego stylu życia. Chroniczny wzrost poziomu kortyzolu jest kolejnym głównym winowajcą spadku poziomu hormonów płciowych. Okrada organizm z DHEA, progesteronu, estrogenu i testosteronu oraz powoduje wzrost poziomu cukru we krwi. W rezultacie możesz przybrać na wadze, zwłaszcza w okolicach brzucha. Tracisz popęd seksualny i cierpisz na inne złowieszcze objawy, takie jak nocne poty, wahania nastroju, bezsenność i wypalenie - wszystko z powodu kortyzolu.

Dlaczego oksytocyna też ma znaczenie.

Wreszcie oksytocyna, mój ulubiony hormon. To hormon miłości, więzi i więzi. To hormon, który zalewa nasze mózgi podczas porodu, kiedy kołyszemy noworodka. Pulsuje również z orgazmem, śmiechem, zabawą, przytulaniem, pieszczeniem zwierzaka i dawaniem. To także hormon przeciwdziałający starzeniu się.

Oksytocyna jest największym wrogiem kortyzolu. Zwiększ oksytocynę i krople kortyzolu. Dlatego czasami mówię, że można „przytulić tłuszcz z brzucha”, ponieważ pełne miłości uściski to świetny sposób na wyprodukowanie dużej ilości oksytocyny. Im więcej oksytocyny w twoim ciele, tym będziesz spokojniejszy, mniej przestraszony i bardziej towarzyski.

Jak zrównoważyć insulinę, oksytocynę i kortyzol w celu zmniejszenia objawów.

Kiedy insulina, kortyzol i oksytocyna są zsynchronizowane, możesz znacznie zmniejszyć objawy okołomenopauzalne i nadal czuć się szczęśliwym, pełnym energii i zadowolonym. Oto, jak to osiągnąć - naturalnie, bez leków i sztucznych hormonów.

1. Spróbuj postu, aby uzyskać lepszą równowagę hormonalną.

Polecam wszystkim moim pacjentkom w okresie okołomenopauzalnym przyjęcie „przerywanego postu”. Po prostu zaczynasz od postu trwającego od 13 do 15 godzin, który odbywa się w nocy, gdy śpisz. Nie jest to ani trudne, ani drakońskie. Po prostu nic nie jedz po 19:00. do śniadania następnego dnia (przynajmniej 13 godzin później) lub zrób dłuższy post, który nie przerwiesz do obiadu. Te długie okresy postu mogą pomóc zwalczyć insulinooporność i pomóc w utrzymaniu prawidłowej wagi.

2. Spróbuj zioła Maca.

Ten pożywienie jest wytwarzane z bulwy podobnej do rzodkiewki, która rośnie na ponad 11 000 stóp w centralnych wyżynach Peru. Wysoce odżywczy, pomaga kontrolować poziom cukru we krwi i insuliny w organizmie, dodaje energii do ćwiczeń i reguluje hormony. ZA czteromiesięczne badanie kobiet w okresie okołomenopauzalnym (w wieku od 41 do 50 lat), które suplementowały macę, stwierdziło, że zioło to równoważy estrogen, progesteron i inne hormony, a ponadto łagodzi nocne poty, bezsenność, lęk, depresję i kołatanie serca. Jeden lub dwa gałki maki w koktajlach lub herbacie każdego dnia to dobry sposób na wykorzystanie wszystkich mocy tego niesamowitego zioła.

3. Przestrzegaj zielonej diety ketonowej.

Dieta ketogeniczna to dieta uboga w węglowodany, bogata w zdrowe tłuszcze i umiarkowana w zdrowe białko. Jest cenny, ponieważ obniża poziom insuliny i odwraca insulinooporność. Dodanie większej ilości pokarmów zasadowych (takich jak warzywa i wiele warzyw bez skrobi) obniża poziom kortyzolu, a tym samym kontroluje ten hormon.

1 lutego zodiak

4. Naturalnie zwiększ oksytocynę.

Istnieje wiele sposobów wywołania uwalniania oksytocyny. Najfajniejsze jest częstsze orgazmy. Możesz też przytulać się do partnera lub przynajmniej częściej przytulać. Pielęgnuj swoje przyjaźnie, praktykuj szczodrość i kochaj siebie. Pomocne może być również przyjmowanie suplementów, takich jak witamina C, witamina D, magnez, kompleks witamin z grupy B i melatonina. Działają one na różne sposoby, ale generalnie wspierają receptory oksytocyny w komórkach, które otwierają się i wpuszczają ten hormon.

W okresie okołomenopauzalnym wiele się dzieje z hormonami płciowymi, takimi jak estrogen i progesteron, ale to nie znaczy, że możemy zapomnieć o innych głównych hormonach, które odgrywają tak dużą rolę w naszym codziennym samopoczuciu. Pracując nad zbilansowaniem kortyzolu, insuliny i oksytocyny, możemy sprawić, że okres okołomenopauzalny będzie o wiele łatwiejszy do opanowania.

Chcesz, aby Twoja pasja do dobrego samopoczucia zmieniła świat? Zostań trenerem żywienia funkcjonalnego! Zarejestruj się już dziś, aby dołączyć do naszych nadchodzących godzin pracy na żywo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: