Ile kolagenu potrzebujesz, aby utrzymać siłę mięśni? 

Kolagen jest najbardziej znany z swojego Korzyści związane ze skórą , ale te peptydy mają zaledwie zaledwie utrzymanie w ciasnej cenie (choć jest to godne do wspomnienia). W rzeczywistości kolagen może nawet wspierać mięśnie. W końcu jest to białko.

43 znaczenie liczby anioła

Jednak idealna dawka dla zdrowia mięśni różni się od tego, czego potrzebujesz, aby zachować ogólną elastyczność skóry. Oto, ile kolagenu zabrać dla codziennej siły mięśni i jak dostrzec wysokiej jakości suplement.

Ile kolagenu zabrać za wsparcie mięśni

Chociaż kolagen nie jest kompletnym białkiem, nadal dostarcza wiele aminokwasów, które mogą przyczynić się do masy mięśniowej. W rzeczywistości w jednym małym badaniu klinicznym mężczyźni, którzy codziennie przyjmowali kolagen podczas uczestnictwa w programie ćwiczeń zyskał więcej masy mięśniowej 1 niż ci, którzy tylko ukończyli program ćwiczeń. 

Osoby w badaniu otrzymały 15 gramów peptydów kolagenowych - ważne rozróżnienie, biorąc pod uwagę, że wiele suplementów kolagenowych zapewnia od 2 do 10 gramów kolagenu dla korzyści skóry.

Badania w tym obszarze suplementacji kolagenu są wciąż dość młode, ale niezaprzeczalne jest, że kolagen dostarcza niektóre aminokwasy, nawet jeśli nie jest to kompletne białko.

Teraz nie oznacza to, że powinieneś brać suplementy kolagenowe Zamiast proszku białkowego. W rzeczywistości możesz nawet chcieć weź je razem Jeśli naprawdę chcesz zwiększyć zyski mięśni. Wielu ekspertów sugeruje zdobycie co najmniej 100 gramów białka dziennie i uzyskanie 0,7 do 1 gramów na funt masy ciała dziennie dla optymalnego zdrowia i budowy mięśni. Suplement kolagenu może dać ci przewagę, ale będziesz chciał włączyć wiele źródeł białka przez cały dzień.

16 lutego znak zodiaku

Podczas sprawdzania wysokiej jakości proszków kolagenowych poszukaj karmionych trawą hydrolizowanych peptydów w celu optymalnego wchłaniania i skuteczności, plus Dodatkowe zdrowe składniki, aby mieszanka warta jest warta pieniędzy. 

Zobacz, niektóre proszki zawierają dodatkowe wsparcie skóry z kwasu hialuronowego i biotyny, podczas gdy inne mogą pochwalić się odzyskiwaniem mięśni L-glutamina . Możesz także znaleźć wzory, które mają dodatkowe witaminy do ogólnego samopoczucia. Tak czy inaczej, będziesz potrzebować czegoś wieloaspektowego, aby odpowiadało Twoim potrzebom. 

Nie wiesz, od czego zacząć? Sprawdź tę wyselekcjonowaną listę Najlepsze wysokiej jakości suplementy kolagenowe na rynku (Wszystkie wspierane przez doktorat żywieniowe), aby ci pomóc. 

Wynos

Wykazano, że suplementy kolagenowe zwiększają masę mięśniową w połączeniu z Schemat ćwiczeń zorientowany na siłę . Jednak dawka przewidziana dla tych korzyści mięśni wyniosła 15 gramów, więc poszukaj suplementu kolagenowego z dużą dawką, jeśli chcesz osiągnąć podobny cel.

23 września astrologia

Nie wspominając o tym, że będziesz chciał, aby Twój kolagen pochodził z wysokiej jakości źródła; Oto wszystko, co musisz wiedzieć  o tym, skąd pochodzi kolagen.