Ile kolagenu potrzebujesz, aby wesprzeć siłę mięśni? 

Kolagen jest najbardziej znany ze swojego działania korzyści dla skóry , ale te peptydy mają zalety znacznie wykraczające poza utrzymywanie jędrnej cery (choć warto o tym wspomnieć). W rzeczywistości kolagen może nawet wspierać mięśnie. W końcu to białko.

Jednak idealna dawka dla zdrowia mięśni różni się od dawki potrzebnej do utrzymania ogólnej elastyczności skóry. Oto, ile kolagenu należy przyjmować na co dzień, aby wzmocnić mięśnie i jak rozpoznać suplement wysokiej jakości.

Ile kolagenu wziąć na wsparcie mięśni

Chociaż kolagen nie jest kompletnym białkiem, nadal dostarcza mnóstwo aminokwasów, które mogą przyczynić się do budowy masy mięśniowej. W jednym małym badaniu klinicznym wzięli udział mężczyźni, którzy codziennie przyjmowali kolagen podczas udziału w programie ćwiczeń zyskał więcej masy mięśniowej 1 niż ci, którzy jedynie ukończyli program ćwiczeń. 

Osobom biorącym udział w badaniu podano 15 gramów peptydów kolagenowych – to ważne rozróżnienie, biorąc pod uwagę, że wiele suplementów kolagenowych dostarcza od 2 do 10 gramów kolagenu, co korzystnie wpływa na skórę.

16 kwietnia znak

Badania w tej dziedzinie suplementacji kolagenu są wciąż dość młode, ale nie można zaprzeczyć, że kolagen dostarcza pewnych aminokwasów, nawet jeśli sam w sobie nie jest kompletnym białkiem.

Nie oznacza to jednak, że powinieneś przyjmować suplementy kolagenowe Zamiast proszku białkowego. Właściwie możesz nawet tego chcieć weźcie je razem jeśli naprawdę chcesz zwiększyć przyrost mięśni. Wielu ekspertów sugeruje celowanie 100 gramów białka dziennie (lub więcej) dla optymalnego zdrowia i budowy mięśni. Suplement kolagenowy może dać Ci przewagę na starcie, ale w ciągu dnia będziesz chciał uwzględnić wiele źródeł białka.

Sprawdzając wysokiej jakości proszki kolagenowe, szukaj hydrolizowanych peptydów pochodzących od zwierząt karmionych trawą, aby uzyskać optymalną absorpcję i skuteczność, plus dodatkowe zdrowe składniki, dzięki którym mieszanka będzie warta wydanych pieniędzy. 

Zobacz, niektóre proszki zawierają dodatkowe wsparcie skóry w postaci kwasu hialuronowego i biotyny, podczas gdy inne zapewniają korzyści w zakresie regeneracji mięśni L-glutamina . Możesz także znaleźć formuły zawierające dodatkowe witaminy poprawiające ogólne samopoczucie. Tak czy inaczej, będziesz potrzebować czegoś wszechstronnego, odpowiadającego Twoim potrzebom. 

Nie wiesz od czego zacząć? Sprawdź tę wyselekcjonowaną listę najlepsze, wysokiej jakości suplementy kolagenowe na rynku (wszystko poparte doktoratem z zakresu żywienia), aby Ci pomóc. 

Jedzenie na wynos

Wykazano, że suplementy kolagenowe zwiększają masę mięśniową w połączeniu z: schemat ćwiczeń skoncentrowany na sile . Jednak dawka przewidziana dla tych korzyści dla mięśni wynosiła 15 gramów, więc jeśli chcesz osiągnąć podobny cel, poszukaj suplementu kolagenowego w dużej dawce.

Nie wspominając o tym, że chcesz, aby Twój kolagen pochodził ze źródła wysokiej jakości; tutaj jest wszystko, co musisz wiedzieć  o tym, skąd pochodzi kolagen.