W końcu jestem przekonany, że przyczyną mojego niepokoju jest stan zapalny. Oto, co z tym robię

Miałem ataki paniki od wczesnych lat dwudziestych, kiedy traumatyczne doświadczenie doprowadziło mnie do zespołu stresu pourazowego - chociaż wtedy nie określałem go jako takiego. Wiedziałem tylko, że często chodzę po ulicach Berkeley i ogarnia mnie fala uczucia tak oszołomionego i zdezorientowanego, że musiałem usiąść na skraju Bancroft Avenue, chowając głowę na kolanach. zdezorientowani uczniowie krążyli po przeszłości. Po raz pierwszy zobaczyłem słowa „atak paniki” na broszurze w moim studenckim ośrodku zdrowia. Nudności? Czek. Spocone dłonie? Czek. Moje oczy przejrzały listę. Sprawdź, sprawdź, sprawdź.

Jeszcze wcześniej miałem to, co mój tata, psycholog i osoba, która chętnie ze mnie nabijał, zwane „neurotycznymi skłonnościami typu Woody'ego Allena”. Kiedy miałem siedem lat, potrzebowałem ustawionych w szeregu pluszowych zwierzątek tak więc. Opuściłem 42 dni szkoły w jednym roku, na pewno miałem paciorkowce gardła, potem zapalenie płuc, a potem raka. Moja klatka piersiowa była zawsze trochę mocniejsza niż u moich przyjaciół; Zawsze miałem więcej „co jeśli” i „dlaczego” krążących wokół mojego nadaktywnego umysłu.

Doszło do szczytu, kiedy mieszkałem w Londynie, a mój ogólny niepokój zamienił się w agorafobię. Miałem ataki paniki, ilekroć wychodziłem z domu, i w pewnym momencie zdecydowałem, że wszystko będzie w porządku, jeśli spędzę resztę życia w swoim pokoju, w łóżku. Doszedłem do wniosku, że miałem laptopa. Miałem książki. Byłoby dobrze.

Zapalenie powoduje rodzaj stresu biochemicznego, który może prowadzić do depresji lub lęku - lub do obu.

Już wcześniej rozwinąłem niejasne zainteresowanie zdrowiem, po spędzeniu większości poprzednich lat na podróżowaniu po całym świecie, gdzie pisałem prace, gdzie dowiedziałem się o ziołach od berberyjskiego lekarza z Maroka i studiowałem świeżą żywność z farmy we Włoszech. Jednak w łóżku, mając tylko bolesną desperację i niekończące się godziny do wypełnienia, zacząłem poważnie zanurzać się w sztuce uzdrawiania. Zacząłem codziennie pić zielone koktajle. Medytowałem przez pięć minut, a potem przez 10. I powoli mój niepokój zaczął się rozpraszać.

żaba w sennym znaczeniu

Mój czas w Anglii położył podwaliny pod praktyki odnowy biologicznej, które zakotwiczają moje godziny do dziś, ale dopiero niedawno zacząłem rozumieć dlaczego tego wszystkiego. Odpowiedź tkwi w jednym słowie: zapalenie. Vincent Pedre M.D. wyjaśnia: „Zapalenie powoduje stres oksydacyjny (forma stresu biochemicznego), który prowadzi do sygnałów niepokoju w mózgu, które może prowadzić do depresji lub lęku -lub obydwa. Z drugiej strony wiemy, że mózg uwalnia cytokiny (te same przekaźniki chemiczne, których twój układ odpornościowy używa do przekazywania ostrzeżenia) w odpowiedzi na stres psychiczny. Cytokiny regulują naprawdę ważne funkcje mózgu, w tym metabolizm neuroprzekaźników, a także połączenia i komunikację między komórkami nerwowymi ”.

W ciągu ostatniego roku w dużej mierze skupiałem się na uspokojeniu stanu zapalnego jako sposobie na uspokojenie niepokoju, a ta zmiana sprawiła, że ​​moje podejście stało się znacznie bardziej konkretne. `` Najlepszym sposobem na zakończenie tego błędnego koła jest włączenie diety przeciwzapalnej, przy jednoczesnym zapewnieniu równowagi między życiem zawodowym a stresem poprzez jogę, medytację, hobby, taniec, śmiech i każdą aktywność, którą możesz w pełni cieszyć się zapominając o swoich zmartwieniach ”- wyjaśnia Pedre. Dla mnie oznaczało to spożywanie jak największej liczby produktów przeciwzapalnych (aby w pełni przekonać się, jak to wygląda, sprawdź ten post ). Medytuję bezbłędnie przez 20 minut każdego dnia, jak pokazano w medytacji meta-przegląd badań mieć głęboki wpływ na tłumienie stanu zapalnego.

Zobacz ten post na Instagramie

5 lat temu ledwo mogłem wstać z łóżka. Za każdym razem, gdy wychodziłem z domu, miałem ataki paniki. Dzisiaj spędziłem 8 godzin w słońcu Kolorado, wędrując 10 mil na 10000 stóp. 5 lat temu zacząłem odkrywać zdrową żywność, zaintrygowana możliwością, że dzięki niej poczuję się lepiej (i szczerze mówiąc, ponieważ nad nią miałem kontrolę). Dzisiaj otrzymuję osobiste rekomendacje Boulder od @purely_elizabeth (tak, ta, której imię jest w całym przejściu ze sklepami spożywczymi; a wycieczka, którą poleciła, pętla Walker Ranch, była wspaniała). Gdybyś powiedział mi 5 lat temu, gdzie będę teraz, śmiałbym się. Płakałabym. Nie uwierzyłbym ci. Dni takie jak ten wprawiają mnie w zdumienie czasem i sobą - i sprawiają, że jestem taka, taka wdzięczna.

Wpis udostępniony przez Liz Moody (@lizmoody) 28 sierpnia 2018 o 19:57 czasu pacyficznego

Po wypróbowaniu wielu różnych aplikacji i napadach fałszywych startów w końcu odniosłem sukces po wzięciu udziału w osobistej lekcji medytacji wedyjskiej (poszedłem do Ben Turshen w Nowym Jorku, a mbg ma również kilka świetne zajęcia jeśli chcesz się uczyć). Odpowiedź na wszystkie moje pytania była pomocna, tak, ale było to również drogie, a ten wydatek powodował, że czułem się winny za każdym razem, gdy zaczynałem odchodzić od nowego nawyku. Posiadanie przyjaciela, z którym medytujesz, lub współzawodnictwo ze sobą to również świetny sposób na pociągnięcie siebie do odpowiedzialności. Medytuję rano przed pracą lub w pokoju medytacyjnym w moim biurze, ale możesz to zrobić wszędzie: w metrze, w taksówce, w zacisznym zakątku księgarni. Turshen znajdował kościół w pobliżu swojego biura i siadał w ławkach; Sarah Wilson, autorka bestsellerowego pamiętnika o lęku Po pierwsze, sprawiamy, że bestia jest piękna , wspomina, jak codziennie medytowała w zamkniętej łazience w swoim gabinecie. Podsumowanie? Nie bądź cenny - po prostu zrób to. To działa.

944 znaczenie liczby aniołów

Mówienie sobie, że robimy wystarczająco dużo - że radzimy sobie świetnie - jest jedną z najlepszych rzeczy na lęk i stan zapalny.

11 maja znak zodiaku

To śmieszne, że to mówię, ale tak naprawdę nigdy nie pracowałem konsekwentnie aż do moich wczesnych lat trzydziestych, kiedy to ciężki atak bezsenności spowodował, że moi koledzy zaciągnęli mnie na zajęcia jogi (szczerze mówiąc, byłem zbyt niespokojny, aby uczestniczyć w jednym wcześniej - co by było, gdyby na oczach wszystkich wydarzyło się coś katastrofalnego?). Wydaje się, że największy wpływ na mój niepokój ma 20-minutowy trening z samego rana - zazwyczaj budzę się przy 4 lub 5 w skali lęku od 1 do 10, a trening sprowadza go z powrotem do 1 lub 2, lepsze miejsce na rozpoczęcie dnia. Badania wykazały, że wystarczy 20 minut ćwiczeń, aby mieć ogromny wpływ na stan zapalny - zwykle wykonuję trening w domu, ponieważ jest to osiągalne i wystarczy. Spędzamy dużo czasu na poprawianiu dobrego samopoczucia, krytykując siebie za to, że nie biegamy jeszcze więcej lub unikamy każdego grama cukru na świecie, i chociaż nauka może jeszcze mnie w tym nie poprzeć, myślę, że wmówienie sobie, że robimy wystarczająco dużo - że idzie nam świetnie - jest jedną z najlepszych rzeczy na stany lękowe i stany zapalne.

A propos traktowania siebie trochę przyjemniej - zacząłem dostawać półregularne masaże. Masaże zostały znalezione w wielu badaniach zmniejszyć stan zapalny i zmniejszyć niepokój . Lubię robić masaże w domu, ponieważ dla mnie wszystkie efekty masażu są słabsze, kiedy ponownie wychodzę na kakofoniczne ulice Nowego Jorku, omijając rowerzystów i napierając na nieznajomych w zatłoczonym metrze. Jest teraz mnóstwo aplikacji, które pozwalają zamówić masaże w domu tego samego dnia w rozsądnej cenie - z których korzystałem Zeel , i jestem pod wielkim wrażeniem jakości terapeutów i łatwości użycia - a ponadto możliwość przejścia od stołu do łóżka do łóżka naprawdę pomaga utrzymać efekty. Jest to zdecydowanie jeden z droższych rodzajów terapii, jakie praktykowałem, ale kiedy regularnie korzystam z masaży (w przeciwieństwie do zwykłych szaleństw na specjalne okazje), odczuwam zauważalną różnicę w moim podstawowym poziomie lęku. Moje mięśnie są również rozluźnione, co pomaga złagodzić cykl niewłaściwej atrybucji, która może wynikać z fizycznych objawów lęku (co oznacza: czujesz rzeczy, które często wynikają z lęku, takie jak napięte mięśnie lub nudności, a twoja podświadomość decyduje, że musisz być niespokojny, co sprawia, że czujesz niepokój i przez to napinasz mięśnie lub masz mdłości, a cykl trwa ...) Również pianę toczę za pomocą Zajęcia online Lauren Roxburgh .

Według Pedre'a, często pomijanym elementem leczenia zapalenia, a zwłaszcza jego lękowego odpowiednika, jest cieszenie się życiem. Wpadłem we wzorce, w których zbytnio koncentruję się na mojej diecie przeciwzapalnej; Pominę plany społeczne, ponieważ tego dnia nie miałem czasu na medytację. Chociaż może to stanowić ogólny problem w zakresie dobrego samopoczucia - w końcu dobre samopoczucie jest narzędziem do szczęśliwszego życia, a nie wynikiem samym w sobie - dla nas, niespokojnych ludzi, ważniejsze jest, aby pamiętać o tej równowadze. Lęk to choroba polegająca na próbie kontrolowania tego, czego naprawdę nie możemy, a najważniejszą częścią mojej praktyki łagodzenia lęku i stanów zapalnych jest pozwolenie sobie na zepsucie wszystkiego: zjedzenie czekolady, pominięcie treningu . Kiedy mój mózg protestuje - „co jeśli, co jeśli, co jeśli” - zmieniam historię. 'Więc co?' Odpowiadam. - A co, jeśli stanie się najgorsza rzecz? Daj to. Poradzę sobie z tym.'

Podziel Się Z Przyjaciółmi: