Jestem psychologiem i oto największy błąd, jaki ludzie popełniają w samoopiece

Kiedy muszę się uziemić lub wyjść z funku, gotuję lub śpiewam.

To zwiera błędne koło między przemyśleniem, poczuciem bzdury, a robieniem rzeczy, które spowodują emocjonalnego kaca. To także świetny sposób, aby ponownie poczuć się kreatywnym i odżywić się. To właśnie działa na mnie dbanie o siebie.

Problem polega na tym, że to, co czasami nazywamy samoopieką, jest naprawdę kojące, a długoterminowe koszty znacznie przewyższają krótkoterminowe korzyści. Kiedy „Tylko jeden drink!” spada w króliczą norę nadmierności, gdzie twoje ciało, saldo bankowe i dobre samopoczucie płacą za to cenę nie jest dbanie o siebie.

Różnica między samouspokojeniem a samoopieką.

Wszyscy uspokajamy się. Daje nam komfort i rozprasza nas w trudnych chwilach, takich jak kąpiel z bąbelkami, wypicie wymyślnego drinka w ulubionym barze z sokami, czy też wolne od pracy lub opieki nad dzieckiem.

co to jest listopadowy znak zodiaku?

Jednak uspokojenie siebie nie pomaga nam iść naprzód ani naprawić sytuacji. Może też prowadzić do emocjonalnego, fizycznego lub finansowego kaca. Podobnie jak w przypadku nadmiernego picia alkoholu, wszelkie zachowania ucieczkowe mogą być stosowane w nadmiarze, od zakupów, przez jedzenie, po seks. Może to również wyglądać na zajmowanie się naszymi niespokojnymi myślami lub nadmierne mówienie o naszych problemach, wierząc, że poprawi nam to samopoczucie - kiedy ostatecznie zatracimy się w ruminacji, paraliżu analitycznym i życie w apokalipsie .

Dbanie o siebie natomiast chodzi o znajdowanie sensu życia i robienie rzeczy, które wspierają nasz rozwój. Aby zrozumieć różnicę między dbaniem o siebie a uspokojeniem się, psycholog Dr Jonathan Marshall , porównuje to do tybetańskich buddyjskich idei współczucia i dbania o siebie. Dla niego współczucie dla siebie jest świadomością swoich obecnych warunków i chęcią polepszenia sytuacji; to jest źródło samoopieki. Jednak dbanie o siebie to `` kiedy idziesz o krok dalej i stajesz się cenny i oddzielony od innych, na przykład mówiąc: `` Zasługuję na tę torebkę za 30000 dolarów, nawet jeśli oznacza to, że niszczę swoje konto ''.

Mówiąc prościej, pielęgnowanie siebie (lub uspokojenie siebie) wiąże się z ryzykiem bycia egocentrycznym i krótkowzrocznym, ponieważ „jeśli zamierzasz dobrze dla siebie lub dla kogoś innego, nie robisz czegoś, co doprowadzi cię do bankructwa”.

Jak wygląda prawdziwa troska o siebie.

Samoopieka musi działać dla Ciebie i z Tobą.

„Nie zamierzam medytować przez dwie godziny” - mówi mi nowy klient, jakbym to przepisał.

Inny narzeka: „Mam dość tego, co każe mi robić korporacyjny program odnowy biologicznej. To kolejna rzecz na mojej liście rzeczy do zrobienia i czuję się jeszcze bardziej nadwyrężona!

Problem w tym, że każdy rodzaj samoopieki, który jest ślepo kopiowany, może pogorszyć samopoczucie. W erze Instagrama łatwo uwierzyć, że rozwiązaniem może być wspaniała kąpiel z bąbelkami na Instagramie lub modna latte z jednorożcem. Ale dbanie o siebie sięga głębiej. Po pierwsze, faktycznie musisz cieszyć się branie kąpieli z bąbelkami lub picie latte. To musi być zgodne z Tobą.

Dla introwertyka może to być pielęgnacja roślin; dla ekstrawertyka może to być spotkanie z grupą przyjaciół. Kluczowe jest eksperymentowanie i znajdowanie rozwiązań, które pasują do Twojego stylu życia, osobowości i celów.

Jeśli okaże się, że Twoja metoda samoopieki jest Instagrama- i jesteś zapalonym Instagrammerem - świetnie. Jeśli nie, nic wielkiego.

Samoopieka wykracza poza takie odosobnienie.

Czasami odosobnienie może nas uziemić lub dać nam czas i miejsce na wymuszony reset. Ale co ważniejsze, musimy ustalić, jak to nam będzie służyć. W przeciwnym razie ryzykujemy, że poczujemy się nieszczęśliwi lub zagubieni w naszych głowach, a wrócimy z jeszcze gorszym samopoczuciem. To może sprawić, że poczujemy się jeszcze bardziej bezradni.

Każde odosobnienie należy rozpatrywać w kategoriach tego, co nazywam „i co potem?”. pytanie. Jasne, możesz schudnąć, nauczyć się medytować lub zdrowo się odżywiać przez tydzień, ponieważ znajdujesz się w sytuacji, która to ułatwia. Musimy mieć strategię, aby upewnić się, że te zdobycze i nowe nawyki rzeczywiście wkomponują się w prawdziwe życie. W przeciwnym razie to tylko cykl wypalić się uciekając na odosobnienia i wracając do rzeczywistości, by czekać na następne wypalenie.

Dbanie o siebie nie jest po prostu reaktywne.

Większość tego, jak postrzegamy samoopiekę, jest reakcją na zaburzenie naszego stanu emocjonalnego. Ale dbanie o siebie to nie tylko reaktywność; chodzi przede wszystkim o tworzenie wspierających podstaw naszego życia.

Dlatego dbanie o siebie nie zawsze jest efektowne. Chodzi o to, aby nasze pranie było zrobione, toaleta była czysta, a nasze brzuchy odżywione. Chodzi o kontrolowanie naszych finansów, dbanie o swoje zdrowie i umysł oraz bycie częścią społeczności. Chodzi także o posiadanie naszych wewnętrznych demonów - lęków, urazów i niepewności. A dokładniej, to, co nazywamy „dorosłością” - umiejętności, których nie uczymy się z dnia na dzień, których nikt nas nie nauczył w szkole, a które będziemy musieli ćwiczyć.

Pytania, aby upewnić się, że praktykujesz prawdziwą samoopiekę.

1. Czy możesz przyznać, co się dzieje?

Okłamujemy samych siebie, ponieważ czasami wydaje się dziwne, gdy mówimy, że mamy jakiekolwiek negatywne uczucia - jakbyśmy byli słabi lub obcy. Ale być człowiekiem to mieć emocje.

13 grudnia znak zodiaku

Najprostszym początkiem jest po prostu rzeczowe potwierdzenie tego, co się dzieje. Na przykład: „(Sytuacja) się dzieje, a ja czuję (emocje) i myślę (myśl)”.

Będziesz zaskoczony, jak wzmacnia się przejmowanie własności.

2. Czego potrzebujesz, aby zamknąć błędne koło bycia głupim lub nadmiernym myśleniem?

Może to być uspokajające, a odkryjesz to najlepiej poprzez eksperymenty. Marshall mówi, że dla niektórych może to być gra wideo, podczas gdy dla innych może to być związane z ciałem, na przykład pójściem na spacer lub masaż. Dla innych może to być piwo. Zasadniczo powinno to być coś, co powstrzymuje nas od obsesji, „oderwanie się od niepokoju”. Zauważa: „Ktoś, kto potrafiłby przyswoić sobie elektronikę, może się rozmyślać, jeśli pójdzie na spacer”.

Najważniejszą rzeczą, którą musimy wiedzieć, jest to, że nie jest przesadna i używamy hamulców.

Zachęcam moich klientów do uziemienia, po prostu szurając nogami po podłodze i wracając do swoich ciał, zamiast gubić się w głowach. Następnie weź trzy głębokie oddechy, aby zresetować ośrodek strachu w mózgu.

3. Co musisz zrobić, aby uzupełnić swój stan?

Oto, kiedy zapraszam moich klientów, aby zadali sobie pytanie: Co mogę teraz zrobić, aby jak najlepiej o siebie zadbać?

Może to być dowolna z trzech kategorii:

• Coś, co sprawia Ci radość : Co sprawia, że ​​twoje serce się uśmiecha lub nadaje ci sens i cel? Może to być ogrodnictwo, przytulanie psa lub czytanie ulubionej książki.
• Coś, co porządkuje Twoje życie : Dość często nasze otoczenie odzwierciedla nasz wyczerpany umysł. Jeśli tak, możesz zacząć od zajęcia się jedną częścią domu, która wymaga czyszczenia lub uporządkowania. Zacznij od małego i nabieraj rozpędu.
• Coś, co daje poczucie mistrzostwa : Może to być coś, co już znasz i możesz poprawić, lub umiejętność, którą zawsze chciałeś opanować, cokolwiek, od innego języka, przez gotowanie, po trening siłowy.

4. Jak możesz się zachęcić, aby dalej to robić?

Kiedy leczymy się, dopamina zalewa synapsy naszego mózgu, a poczucie nagrody sprawia, że ​​chcemy to robić w kółko. Zachęcam moich klientów do posiadania listy swoich ulubione drobne nagrody które nie wymagają kupowania nowej torebki ani zamykania trzech tabliczek czekolady. Zasadniczo jest to zasłużona uczta po prawidłowym ćwiczeniu samoopieki.

5. W jakich sytuacjach nie masz innego wyjścia, jak tylko ćwiczyć uważne oddychanie?

Podkreślam uważne oddychanie (zajmuje to tylko trzy minuty!), ponieważ pomaga nam pozostać uziemionym. Wszyscy zostaliśmy złapani w spiralę nadmiernego myślenia, a następnie podejmowania nierozsądnych decyzji, ponieważ nie jesteśmy połączeni z naszą własną mądrością.

Tak jak nie uczysz się oszczędzać pieniędzy tylko wtedy, gdy masz długi, tak nie ćwiczysz oddychania tylko wtedy, gdy czujesz się niespokojny lub przygnębiony. Dlatego zawsze mówię swoim klientom, że jeśli masz czas na pójście do łazienki, masz czas na poprawne oddychanie. Śmieją się i tak się do tego zobowiązują. Dla mnie to właśnie wtedy, gdy mam twarz lub masaż i nie mam telefonu do dotknięcia, zobowiązuję się do ćwiczenia bardzo długich sesji głębokiego oddychania.

Aby tego dokonać, zaplanuj samoopiekę.

Kiedy jesteśmy wyczerpani, od czego zaczynamy?

22 stycznia znak zodiaku

Prostą wskazówką jest to, aby zaplanować te czynności w swoim kalendarzu, zamiast czekać do czasu kryzysu. Postaw na prostotę i nie komplikuj zbytnio rzeczy - łatwo jest być ambitnym i chcieć robić wszystko na raz. Pamiętaj, że małe kroki nadają rozmachu, a wzniosłe plany przytłaczają.

Czy chcesz, aby Twoja pasja do dobrego samopoczucia zmieniała świat? Zostań trenerem żywienia funkcjonalnego! Zarejestruj się już dziś, aby dołączyć do naszych nadchodzących godzin pracy na żywo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: