Intuicyjne odżywianie może być po prostu anty-dietą, której potrzebuje Twoje ciało

Czy słyszałeś o intuicyjnym jedzeniu? Jest to filozofia żywieniowa, w której to Ty decydujesz, co i kiedy jeść. Opiera się na założeniu, że Twoje ciało wie, kiedy jest głodne lub pełne, i że jesteś jedyną osobą, która powinna samodzielnie podejmować decyzje żywieniowe.

Intuicyjne jedzenie wykracza poza nie uważne jedzenie , która polega na byciu obecnym w rzeczywistym doznaniu żywieniowym. Zamiast sugerować nieoceniającą obecność podczas jedzenia, intuicyjne jedzenie zachęca cię do zmiany relacji z jedzeniem poprzez słuchanie - i szanowanie - tego, co twoje ciało chce jeść.

• 1 Intuicyjne znaczenie jedzenia 2 Korzyści
• 3 Jak ćwiczyć 4 10 zasad intuicyjnego jedzenia

Czym właściwie jest intuicyjne odżywianie?

Podczas gdy badania nad koncepcjami intuicyjnego odżywiania sięgają lat 70. XX wieku, termin ten został oficjalnie ukuty w 1995 roku przez dwóch zarejestrowanych dietetyków, Evelyn Tribole, MS, RDN i Elyse Resch, MS, RDN, w ich książce Intuicyjne odżywianie: rewolucyjne podejście przeciw diecie .

palma z linii miłości

Prosta definicja intuicyjnego odżywiania to poszanowanie zdrowia i zaspokajanie potrzeb fizycznych i fizjologicznych poprzez słuchanie i szanowanie komunikatów organizmu dotyczących tego, co należy jeść. Innymi słowy, opierasz swoje decyzje żywieniowe na tym, czego chce Twój organizm. Jesz, gdy jesteś głodny, i przestajesz, gdy jesteś pełny.

Intuicyjne odżywianie nie jest planem dietetycznym. W rzeczywistości jest często uważany za „anty-dietę”. Z tego powodu nie ma dobrego ani złego sposobu, aby to zrobić. Jessica Sepel , dietetyk i instruktor na zajęciach MBG Jak przestać się odchudzać i nauczyć się jeść intuicyjnie , wcześniej powiedział mbg, że podstawą intuicyjnego jedzenia jest pozwolenie sobie na cieszenie się i kochanie jedzenia.

„Przypomnij sobie, że jesteś godzien radowania się i kochania siebie. Musisz porzucić chęć pozbycia się siebie - mówi. „Jeśli wystarczająco siebie kochasz - odpuścisz. Kiedy odbudowujesz ten fundament miłości własnej, zdajesz sobie sprawę, że nie zasługujesz na narażenie się na niedostatek i ograniczenia; twoje ciało jest na to zbyt cenne ”.

Jakie są korzyści?

Podczas gdy wiele osób początkowo przyciąga różne diety ze względu na obietnicę zrzucenia kilogramów, korzyści płynące z intuicyjnego jedzenia wykraczają poza utratę wagi. W jednej recenzji opublikowanej w Dziennik Akademii Żywienia i Dietetyki, naukowcy zestawili dane z kilku badań intuicyjne odżywianie i znalazło różne fizyczne i psychiczne korzyści , włącznie z:

• Zmniejszone ograniczenia dietetyczne i zachowania z napadami objadania się
• Zdrowsze relacje z jedzeniem
• Poprawa ciśnienia krwi i poziomu cholesterolu, nawet bez utraty wagi
• Zmniejszona depresja i lęk
• Zwiększona samoocena
• Ulepszony obraz ciała

Ale chociaż intuicyjne odżywianie nie jest planem odchudzania, badania pokazują, że intuicyjne jedzenie może do tego prowadzić znaczna utrata masy ciała , niższe BMI , długotrwałe utrzymanie wagi i trwałe zmiany w zachowaniu.

Odkryli to naukowcy z jednego badania, które skupiało się na utracie wagi po porodzie nowe matki stosujące intuicyjne podejście do odżywiania mogą łatwiej schudnąć bez konieczności mierzenia lub rejestrowania spożycia pokarmu.

Jak ćwiczysz intuicyjne jedzenie?

Koncepcja intuicyjnego jedzenia jest prosta: jesz, gdy jesteś głodny, a przestajesz, gdy jesteś pełny. Ale nawet jeśli nie wydaje się to skomplikowane, wymaga trochę praktyki. Po latach diety lub niezdrowego związku z jedzeniem może minąć trochę czasu, zanim prześcigniesz się w hałasie i naprawdę będziesz w kontakcie z tym, czego potrzebuje twoje ciało.

Pierwszym krokiem do intuicyjnego jedzenia jest poznanie różnicy między fizycznym a głód emocjonalny . Fizyczny głód, który objawia się brakiem energii, zwiększoną drażliwością i napadami głodu, jest fizjologiczną potrzebą jedzenia. Głód emocjonalny, który jest napędzany przez niewygodne emocje, takie jak smutek lub nuda, to chęć jedzenia, aby zaspokoić zachcianki, nawet jeśli nie jesteś fizycznie głodny.

Kiedy już nauczysz się rozróżniać głód fizyczny i emocjonalny, następnym krokiem jest zwrócenie uwagi na to, kiedy się pojawiają. Następnym razem, gdy poczujesz głód, zadaj sobie pytanie, czy odczuwasz głód fizyczny czy emocjonalny. Jeśli głód jest fizyczny, jedz, aż będziesz wygodnie pełny, ale nie przepełniony.

Christy Harrison, MPH, R.D., CDN , zarejestrowany dietetyk zajmujący się przeciwdziałaniem dietom i certyfikowany doradca intuicyjny w żywieniu, mówi: „Rozwiązaniem na niepewne lub nieobecne sygnały głodu jest pokazanie organizmowi, że nie będzie już pozbawiony; oznacza to konsekwentne spożywanie posiłków i przekąsek, nawet jeśli nie czujesz głodu. Powoli zaczniesz odbudowywać zaufanie swoim ciałem - mówi. - W końcu wrócisz do zdolności rozpoznawania i szanowania głodu tak, jak się urodziłeś.

99 numer anioła

Sepel zwraca również uwagę, że ważne jest, aby porzucić negatywne rozmowy z samym sobą. „Nigdy więcej„ jem za dużo ”lub„ nie mam siły woli ”- mówi. „Kiedy stajesz się pełnoprawnym zjadaczem żywności i rezygnujesz z diety, nie powinno być czegoś takiego, jak dobre lub złe jedzenie. Po prostu zobowiązujesz się do dobrego odżywiania się przez 80 do 90% czasu, a następnie relaksujesz się z resztą. Twoje ciało radzi sobie z niedoskonałym jedzeniem z umiarem, ale najpierw musisz zaufać swojemu ciału ”.

Jakie jest 10 zasad intuicyjnego jedzenia?

Nie ma ścisłych reguł dotyczących intuicyjnego jedzenia, ale istnieje 10 zasad, które mają na celu zwiększenie świadomości ciała, usunięcie przeszkód w akceptowaniu siebie i pomoc w uświadomieniu sobie wewnętrznych doznań ciała - proces zwany świadomością interoceptywną:

1.Odrzuć mentalność „dietetyczną”.

Pozbądź się przekonania, że ​​istnieje jedna magiczna dieta, która będzie dla Ciebie skuteczna. Zamiast przeskakiwać z diety na dietę, szukając szybkiego rozwiązania, zaangażuj się w słuchanie swojego ciała.

dwa.Szanuj swój głód.

Nie myśl o głodzie jako o czymś złym lub czymś, co musisz przezwyciężyć. Dowiedz się, jakie są oznaki głodu fizycznego i jedz, gdy poczujesz głód.

3.Zawrzyj pokój z jedzeniem.

Nie przypisuj żywności wartości moralnej „dobra” lub „zła”. Pozwól sobie na jedzenie tego, co chcesz, zwracając uwagę na to, czego twoje ciało naprawdę potrzebuje, a nie na to, czego pragnie.

Cztery.Rzuć wyzwanie policji żywnościowej.

Nie wyrażaj negatywnych komentarzy na temat określonych potraw ani o sobie, że je zjadasz, i poproś, aby inni wokół ciebie zrobili to samo. Nie jesteś „zły”, jeśli chodzi o jedzenie określonego rodzaju żywności.

5.Szanuj swoją pełnię.

Przestań jeść, gdy jesteś wygodnie pełny, zamiast czyścić talerz lub jeść więcej, niż potrzebujesz, ponieważ coś smakuje dobrze. Obserwuj siebie podczas posiłku, jedz powoli i zatrzymaj się, aby ocenić aktualny poziom głodu lub sytości.

6.Odkryj współczynnik satysfakcji.

Istnieje różnica między fizyczną pełnią a satysfakcją. Kiedy pozbawiasz się tego, czego naprawdę chcesz, możesz czuć się fizycznie pełny, ale nie będziesz czuł się usatysfakcjonowany. Spraw, aby jedzenie było przyjemne i przyjemne, przygotowując posiłek, który dobrze Ci smakuje, usiądź i zanurz się w doświadczeniu jego jedzenia.

7.Szanuj swoje uczucia bez jedzenia.

Ludzie często używają jedzenia, aby stłumić niewygodne emocje, takie jak nuda, naprężenie lub smutek. Zamiast używać jedzenia, aby cię uszczęśliwić, znajdź inne sposoby na przepracowanie swoich emocji, takie jak ćwiczenia, dziennikarstwo lub medytacja .

8.Szanuj swoje ciało.

Przestań krytykować swoje ciało i naucz się kochać i akceptować siebie takim, jakim jesteś, już teraz. W porządku, jeśli utrata wagi jest jednym z Twoich celów, ale szanuj swoje ciało bez żadnych ograniczeń podczas tego procesu.

9.Ćwicz i poczuj różnicę.

Zamiast postrzegać ćwiczenia jako sposób na spalenie kalorii lub przyspieszenie utraty wagi, spróbuj postrzegać je jako sposób na zaspokojenie potrzeby organizmu w zakresie regularnych ruchów. Znajdź ćwiczenie, które sprawia Ci przyjemność i przenieś swoją uwagę z utraty wagi na inne korzyści, takie jak zwiększona energia i lepszy nastrój.

10.Szanuj swoje zdrowie delikatnym odżywianiem.

Chociaż intuicyjne jedzenie nie narzuca surowych zasad dotyczących jedzenia, nadal najlepiej wybierać zdrowe, żywność bogata w składniki odżywcze większość czasu. Możesz leczyć się, kiedy naprawdę chcesz, ale w idealnym przypadku twoje wybory żywieniowe będą szanować twoje zdrowie tak samo, jak szanujesz pragnienia swojego ciała.

3 listopada znak zodiaku

Konkluzja.

Intuicyjne odżywianie jest podejściem anty-dietetycznym, które polega na słuchaniu i szanowaniu wskazówek dotyczących wewnętrznego głodu i sytości. Chodzi o to, że kiedy nauczysz się prawidłowo interpretować potrzeby swojego organizmu, może to prowadzić do lepszych relacji z jedzeniem, zmniejszenia zachowań związanych z objadaniem się i długotrwałego utrzymania wagi. Jeśli jesteś przyzwyczajony do restrykcyjnej diety, może minąć trochę czasu, zanim dostosujesz się do potrzeb swojego organizmu, ale przestrzeganie 10 intuicyjnych zasad odżywiania może Ci w tym pomóc.

Chcesz, aby Twoja pasja do dobrego samopoczucia zmieniła świat? Zostań trenerem żywienia funkcjonalnego! Zarejestruj się już dziś, aby dołączyć do nadchodzących godzin pracy na żywo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: