Czy przerywany post jest bezpieczny dla kobiet? Odpowiedzi na wszystkie Twoje pytania

Okresowy post to szerokie pojęcie, które opisuje okres czasu bez jedzenia. Istnieje wiele różnych form przerywanego postu (16: 8, 5: 2 i OMAD, żeby wymienić tylko kilka), ale zamierzone korzyści są ogólnie takie same, w tym utrata masy ciała, zwiększona energia i lepsza jasność umysłu .

Chociaż wielu ludzi przysięga przerywany post , istnieje szara strefa i sprzeczne opinie, jeśli chodzi o to, czy okresowy post jest bezpieczny dla kobiet.

• 1 Czy okresowy post jest bezpieczny dla kobiet? 2 Jak przerywany post wpływa na twoje hormony?
• 3 Czy przerywany post może wpływać na płodność? 4 Czy powinieneś pościć w okresie?
• 5 Czy powinnaś przerywać post w okresie menopauzy? 6 wskazówek dla kobiet na czczo przerywanym.

Niektórzy eksperci twierdzą, że post może powodować zaburzenia hormonalne, które mogą prowadzić do wahań nastroju i problemów z płodnością, podczas gdy inni twierdzą, że jest to całkowicie bezpieczne, o ile słuchasz swojego ciała i robisz to dobrze. Skąd więc zamieszanie? Zastanówmy się, czy kobiety powinny szybko przerywać, a jeśli tak, to jak robić to zdrowo.

Czy okresowy post jest bezpieczny dla kobiet?

Lekarz z dyplomem podwójnej komisji Amy Shah, MD , który specjalizuje się w hormonach, mówi, że wszystko sprowadza się do ogólnego obciążenia stresem. „Kobiety mają różne połączenia” - wyjaśnia. „Są tak połączone, że stresujące sytuacje w organizmie mogą mieć negatywny wpływ na cykle hormonalne kobiet”.

Termin „stres” często ma negatywne konotacje, ale nie jest wcale taki zły. Istnieje wiele praktyk prozdrowotnych, takich jak ćwiczenia i dieta ketonowa , które obciążają Twoje ciało.

Jeśli dobrze zarządzasz poziomem stresu, praktyki te prowadzą do pozytywnych, zdrowych zmian w Twoim ciele. Jeśli jednak jesteś nadmiernie zestresowany, Twoje ciało może nie być w stanie poradzić sobie z dodatkowymi stresorami. W tym przypadku dodanie postu, który Shah wyjaśnia jako `` hermetyczny stresor '', do mieszanki może spowodować negatywne zmiany hormonalne, zamiast zamierzone korzyści zdrowotne .

Najważniejsze jest to, że każda kobieta jest inna. Niektóre kobiety świetnie sobie radzą z przerywanym postem, ale inne są bardziej wrażliwe na stres, jaki wywiera na organizm. Chociaż istnieje wiele anegdotycznych dowodów od kobiet, które doświadczyły wszystkiego, od zmniejszonego pragnienia do lepszego snu po zwiększoną energię, nie ma jeszcze wystarczających dowodów naukowych, aby wyciągnąć ostateczne wnioski.

Jednak to, co już wiemy na pewno, to to, że są pewne grupy kobiet, które zdecydowanie nie powinny pościć. Obejmuje to każdego, kto:

• Jest w ciąży lub karmi piersią
• Ma niedowagę
• Ma historię nieuporządkowanego jedzenia
• Jest pod wpływem przewlekłego stresu
• Ma inne poważne problemy zdrowotne, takie jak cukrzyca lub wysokie ciśnienie krwi

Jak przerywany post może wpływać na hormony.

Aby zrozumieć, dlaczego niektórzy eksperci obawiają się o bezpieczeństwo przerywanego postu u kobiet, warto mieć trochę informacji na temat hormonów i tego, jak przerywany post może na nie wpływać.

Kobiety wytwarzają duże ilości związku zwanego kisspeptyną, która jest białkiem silnie zaangażowanym w reprodukcję - i niezwykle wrażliwym na czynniki stresogenne, takie jak post.

Kiedy kisspeptyna jest uwalniana, aktywuje hormon zwany hormonem uwalniającym gonadotropiny lub GnRH. GnRH stymuluje następnie uwalnianie hormonu folikulotropowego (lub FSH) i hormonu luteinizującego (lub LH) z obszaru mózgu zwanego przysadką mózgową.

U kobiet LH pobudza jajniki do produkcji i uwalniania estradiolu, formy estrogenu i progesteronu, dwóch najbardziej hormony krytyczne w rozmnażaniu . LH sygnalizuje również jajnikom, aby uwolniły komórkę jajową w okresie owulacji w Twoim cyklu. FSH stymuluje wzrost pęcherzyków w jajnikach, a także odgrywa rolę w produkcji estrogenu.

Niektóre badania to pokazują post zmniejsza produkcję kisspeptyny , co z kolei zakłóca produkcję i uwalnianie estrogenu i progesteronu. W teorii oznacza to, że niektóre kobiety mogą doświadczać zaburzeń hormonalnych, które skutkują wahaniami nastroju, brakiem lub nieregularnymi miesiączkami. W skrajnych przypadkach może to prowadzić do walk o płodność.

Problem w tym, że większość badań dotyczących negatywnego wpływu postu na kisspeptynę przeprowadzono na zwierzętach. Jedno badanie przeprowadzone na jagniętach wykazało, że krótkotrwały post może zmniejszyć produkcję kisspeptyny, co doprowadziło do obniżone poziomy LH w krwi.

Jednak inne badanie wykazało, że post nie miał wpływu na LH, FSH, estradiol ani progesteron poziomy podczas środkowej fazy pęcherzykowej kobiety - lub w czasie między pierwszym dniem cyklu miesiączkowego a owulacją.

Wielu ekspertów ostrzega, że ​​post może powodować zaburzenia hormonalne u kobiet, ale potrzebne są dalsze badania, aby w pełni zrozumieć, jak post może wpływać na hormony u ludzi.

Czy post może wpływać na płodność?

Ponieważ post może negatywnie wpływać na hormony kobiety, istnieją związane z tym obawy dotyczące płodności. Niektórzy eksperci medyczni uważają, że organizm kobiety może postrzegać post jako zagrożenie zbliżającym się głodem. W rezultacie uważają, że organizm hamuje owulację, ponieważ nie byłoby wystarczającej ilości składników odżywczych, aby utrzymać rosnący płód.

Są jednak inni lekarze, na przykład Felice Gersh, MD ., którzy mają przeciwne poglądy. Gersh mówi: „Opierając się na tym, co wiemy teraz, przewiduję, że krótkie okresy postu rzeczywiście będą wzmacniać płodność.'

Więc kto ma rację? Po raz kolejny nauka nie jest do końca jasna - a większość badań przeprowadzono na modelach zwierzęcych, a nie na ludziach.

W jednym z badań naukowcy przyjrzeli się, jak trzymiesięczny okresowy post wpłynął na samice szczurów. Okazało się, że szczury nie tylko straciły 19% masy ciała, ale także utraciły znaczące zmiany w ich hormonach rozrodczych . Poziomy LH i kisspeptyny spadły, podczas gdy poziomy estradiolu wzrosły.

Jednak inny przegląd dotyczył przerywanego postu u kobiet z zespołem policystycznych jajników lub PCOS - stanem, który może prowadzić do problemów z płodnością. Naukowcy postawili hipotezę, że przerywany post może w rzeczywistości poprawić płodność u kobiet z PCOS poprzez obniżenie poziomu glukozy, insuliny, IGF-1 i IGFBP1.

Według raportu kobiety z PCOS mają zwykle zwiększoną ekspresję IGF-1 i IGFBP1, dwóch hormonów wpływających na produkcję insuliny. Wysoki poziom insuliny powoduje, że organizm wytwarza więcej hormonów androgenowych, takich jak testosteron, co utrudnia zajście w ciążę. Z drugiej strony, gdy poziom insuliny spada, może to poprawić funkcję jajników.

Inne badanie zostało dodane do tego, kończąc na tym krótkoterminowe ograniczenie kalorii może w rzeczywistości zwiększyć poziom LH u kobiet z PCOS przy jednoczesnym obniżeniu poziomu glukozy, insuliny, leptyny i testosteronu.

Okresowy post i okres.

Istnieje również obawa, czy podczas okresu należy pościć. Ale według Shaha nie musisz tego unikać przerywany post podczas menstruacji ; liczy się tydzień wcześniej.

Shah wyjaśnia, że ​​tydzień poprzedzający okres jest najbardziej wrażliwy na dodatkowy stres. Dzieje się tak, ponieważ poziom estrogenu znacznie się obniża, co również zwiększa wrażliwość na kortyzol, główny hormon stresu. A ponieważ, według Shaha, kobiety są bardziej wrażliwe na zewnętrzne czynniki stresogenne dodawanie dodatkowego stresu, jak przerywany post, może mieć negatywny wpływ na organizm.

Niekoniecznie oznacza to, że musisz całkowicie unikać przerywanego postu, gdy jesteś przedmiesiączkowy, ale prawdopodobnie dobrym pomysłem jest przynajmniej zmniejszenie skali. Jeśli zazwyczaj robisz Harmonogram postu 16: 8 możesz skrócić okres postu do 12 godzin w tygodniu. „A potem dzień 0 cyklu do dnia 14 to twoje zielone światło dla postu i treningów” - mówi Shah.

25 stycznia znak

Okresowy post w okresie menopauzy.

Menopauza, jedna z największych zmian hormonalnych w życiu kobiety, jest kolejnym częstym problemem. Kiedy zbliżasz się do pięćdziesiątki, czyli w średnim wieku, w którym zaczyna się menopauza, poziom estrogenu i progesteronu w naturalny sposób spada. Stajesz się również mniej wrażliwy na insulinę.

Te zmiany hormonalne mogą spowolnić metabolizm, sprawiając, że jesteś bardziej podatny na przyrost masy ciała. Mogą również powodować inne nieprzyjemne objawy, takie jak zmiany nastroju, zmęczenie, mgła mózgowa i stres psychiczny. To rodzi pytania o to, czy kobiety w okresie około- i pomenopauzalnym powinny zacząć pościć.

Ale zgodnie z Taz Bhatia, M.D. , lekarz dyplomowany z doświadczeniem w zakresie zdrowia kobiet i równowagi hormonalnej, problemów z tym związanych menopauza i przerywany post są nieuzasadnione.

Bhatia nazywa post przerywany idealnym narzędziem pomagającym przejść przez dolegliwości związane z menopauzą, wyjaśniając: „Jeśli zmagasz się z przyrostem masy ciała, zmęczeniem i / lub insulinoopornością w okresie menopauzy, możesz spróbować”.

Oczywiście nie musisz po prostu wierzyć jej na słowo. Badania pokazują, że przerywany post może pomóc poprawiają wrażliwość na insulinę i promują utratę tłuszczu . W jednym konkretnym badania na zwierzętach , naukowcy odkryli, że przerywany post pomógł poprawić insulinooporność u otyłych myszy po menopauzie, nawet bez ograniczenia kalorii.

Badania pokazują również, że przerywany post może pomóc chroń swój mózg przed stresem , zmniejszyć depresję i wesprzyj zwiększona samoocena i poczucie osiągnięcia .

Wskazówki dla kobiet próbujących przerywać post.

Jeśli zdecydujesz się spróbować przerywanego postu, upewnij się, że robisz to mądrze i bezpiecznie. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci zacząć:

• Zacznij od mniejszego okna postu i kieruj się ku górze.
• Na początku uwzględnij tylko dwa dni postu w tygodniu.
• Unikaj ćwiczeń o wysokiej intensywności w dni postu.
• Słuchaj swojego ciała. Jeśli czujesz się słaby, zmęczony lub tracisz miesiączkę, przestań pościć.
• Jedz zdrowe, bogate w składniki odżywcze pokarmy podczas okienek do karmienia.
• Prowadź dziennik, aby śledzić, jak się czujesz.

Najważniejsze jest to, że każda kobieta jest inna. Niektóre kobiety, szczególnie te w skrajnym stresie, podczas postu są bardziej wrażliwe na potencjalne negatywne zmiany hormonalne. Z drugiej strony są kobiety, które dobrze sobie radzą z przerywanym postem.

Jednym z najskuteczniejszych sposobów, aby dowiedzieć się, do którego obozu należysz, jest wypróbowanie sobie postu przerywanego i sprawdzenie, jak się czujesz. Jeśli czujesz, że coś jest nie tak, to dobry znak, że twoje ciało nie reaguje dobrze na dodatkowy stres. Jeśli czujesz się świetnie, możesz kontynuować kurs.

Chcesz, aby Twoja pasja do dobrego samopoczucia zmieniła świat? Zostań trenerem żywienia funkcjonalnego! Zarejestruj się już dziś, aby dołączyć do naszych nadchodzących godzin pracy na żywo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: