Czy powinnaś przerywać post w okresie menopauzy? Ekspert od hormonów wyjaśnia
Okresowy post jest obecnie jednym z najpopularniejszych sposobów odchudzania i poprawy ogólnego stanu zdrowia. Polega na pomijaniu jedzenia przez większość dnia i spożywaniu wszystkich posiłków w skróconym czasie. Oprócz utraty wagi, jest wyposażony w plik różnorodność korzyści od zdrowego starzenia się po zwiększoną jasność umysłu.
Przerywany post jest świetny dla wielu ludzi - ale co, jeśli jesteś w okresie menopauzy lub w okresie okołomenopauzalnym? Czy post nadal będzie dla Ciebie skuteczny? Czy w tym czasie jest to w ogóle bezpieczne?
Jako lekarz prowadzący zajęcia integracyjne spędziłem ostatnią dekadę pracując z tysiącami pacjentów, z których wiele było kobietami w okresie menopauzy. Oto krótkie spojrzenie na to, jak menopauza zmienia twoje ciało i jak przerywany post może pomóc w wielu typowych objawach.
Dlaczego przybierasz na wadze w okresie menopauzy.
Menopauza to naturalny spadek hormonów płciowych, który ma miejsce, gdy kobiety osiągają 40 i 50 lat. W tym czasie jajniki przestają wytwarzać estrogen i progesteron, co z kolei zatrzymuje miesiączkę. Oficjalnie osiągnęłaś menopauzę, kiedy nie miałaś miesiączki przez 12 miesięcy. Jednak brak miesiączki, czyli utrata miesiączki, nie jest jedynym objawem menopauzy.
Menopauza przychodzi z różnorodność objawów , włącznie z:
- Uderzenia gorąca
- Suchość pochwy
- Zmniejszone libido
- Niepokój
- Depresja
- Zwiększone ryzyko chorób serca
- Dreszcze
- Nocne poty
- Zmiany nastroju
I, co najbardziej zauważalne dla wielu, powoduje również menopauzę zmiany w metabolizmie . Zazwyczaj metabolizm zwalnia w okresie menopauzy, ponieważ poziomy estrogenu i progesteronu tracą równowagę. Nagła zmiana hormonalna powoduje, że wiele kobiet przybiera na wadze.
Możesz też zostać mniej wrażliwy na insulinę w okresie menopauzy, co oznacza, że masz problemy z przetwarzaniem cukru i rafinowanych węglowodanów - przemiana metaboliczna zwana insulinoopornością. Często towarzyszy im insulinooporność zmęczenie i kłopoty ze snem .
789 numer anioła
Menopauza może być przerażającym czasem. Możesz mieć wrażenie, że nie rozumiesz swojego ciała tak dobrze, jak kiedyś, a objawy, takie jak nagły przyrost masy ciała, mogą powodować niepokój i depresję.
Dobra wiadomość jest taka, że przerywany post jest idealnym narzędziem, które pomoże Ci przejść menopauzę. Jeśli zmagasz się z przyrostem masy ciała, zmęczeniem i / lub opornością na insulinę w okresie menopauzy, możesz spróbować.
Reklama
Czy przerywany post pomoże przy objawach menopauzy?
Krótko mówiąc: tak. Okresowy post może pomóc w przypadku kilku objawów menopauzy, w tym:
Przybranie na wadze. Studia stwierdzili, że przerywany post pomaga utrata tłuszczu i wiele osób uważa, że jest to dobra długoterminowa strategia zachowania szczupłej sylwetki.
Insulinooporność. Post zwiększa wrażliwość na insulinę , co sprawia, że organizm lepiej radzi sobie z przetwarzaniem cukru i węglowodanów. Może też zmniejszyć swoje ryzyko zawału serca, cukrzycy i innych chorób metabolicznych.
Zmiany zdrowia psychicznego. Menopauza często powoduje niepokój, depresję, zmęczenie, mgłę mózgową, wahania nastroju i stres psychiczny. Badania wykazały, że poszczenie poprawia samoocenę , ułatwia poziom depresji i stresu i ogólnie zachęca pozytywne zmiany psychologiczne .
Zaćmienie mózgu. Badania na zwierzętach odkryli, że post chroni komórki mózgowe przed stresem, pomaga im usuwać odpady, naprawiać się i zwiększa ich wydajność. Nie ma jeszcze badań na temat wpływu postu na ludzki mózg, ale jedną z najczęstszych rzeczy, które ludzie zgłaszają podczas postu, jest zwiększona jasność umysłu. Nie ma wszystkich dowodów na tę korzyść, ale możesz spróbować postu i zobaczyć, czy zauważysz różnicę.
Jak szybko przerywać w okresie menopauzy.
Okresowy post jest dość prosty do wykonania. Wybierasz okno do jedzenia, które Ci odpowiada - powiedzmy od 12:00. do 20:00 - iw tym czasie zjadasz wszystkie kalorie. Poza oknem, w którym jesz, pościsz - tylko woda i napoje bezkaloryczne, takie jak kawa czy herbata. Innymi słowy, pościsz przez 16 godzin każdego dnia i jesz przez osiem godzin każdego dnia. Nazywa się to szybkim 16: 8 i jest jednym z najpopularniejszych podstawowe struktury okresowego postu .
Zaletą postu przerywanego jest to, że jest elastyczny. Wiele osób zaczyna od krótszych postów (popularne są posty 14:10, 14 godzin postu, 10 posiłków) i stopniowo zwiększa ich długość. Niektórzy ludzie jedzą tylko jeden posiłek dziennie. Możesz grać z różnymi harmonogramami postu i zobaczyć, co jest dla Ciebie najlepsze.
Konkluzja: Czy powinnaś spróbować przerywanego postu w okresie menopauzy?
Okresowy post jest doskonałym narzędziem do kontrolowania przyrostu masy ciała, insulinooporności i innych typowych objawów menopauzy.
To powiedziawszy, są ludzie, którzy mogą nie chcieć próbować przerywać postu. Post przerywany obciąża organizm łagodnym stresem, a jeśli masz zmęczenie nadnerczy lub chorobę przewlekłą, możesz nie chcieć włączać postu przerywanego do swojej codziennej rutyny.
Jeśli zdecydujesz się spróbować przerywanego postu, zwróć uwagę na jak się czujesz . Jeśli podczas postu czujesz się zbyt zestresowany lub jeśli czujesz się słaby lub chory podczas postu, możesz chcieć to zrobić skróć swój post lub całkowicie pomiń post przerywany. Pamiętaj, że nie musisz też pościć każdego dnia. Zawsze możesz pościć co drugi dzień lub nawet kilka razy w tygodniu.
Menopauza może być trudnym okresem, ale dzięki odpowiedniej diecie i zmianie stylu życia możesz zachować sprawność, szczęście i zdrowie, nawet gdy zmieniają się twoje hormony. Czytaj dalej powszechne mity na temat menopauzy i równowaga cukru we krwi w okresie menopauzy aby uzyskać więcej narzędzi, które pomogą Ci wyglądać i czuć się jak najlepiej.
