Jak długo wytrzymują buty do biegania według podiatry?

Bez względu na poziom Twojego doświadczenia, odpowiednia para buty do biegania jest kluczem do trwałego komfortu, zapobiegania kontuzjom i wydajności. Po przeprowadzeniu badań, wybraniu zwycięskiej pary i przyspieszeniu treningu możesz zacząć się zastanawiać: jak długo wytrzymują buty do biegania?

Według chirurga podologa Nelia Łobkowa trwałość butów do biegania zależy od takich czynników, jak częstotliwość biegania, liczba przebytych kilometrów, rodzaj nawierzchni, po której biegasz i (oczywiście) wybrane przez Ciebie buty.

Czytaj dalej, aby poznać opinię Lobkovej na temat tego, jak często należy wymieniać buty do biegania, a także poznać odpowiedzi na wszystkie inne pytania dotyczące obuwia, które krążą Ci po głowie.

Dlaczego wymiana butów jest ważna?

Lobkova mówi, że wymiana butów jest ważna, ponieważ amortyzująca pianka w podeszwie środkowej z biegiem czasu ulega kompresji. Kiedy tak się dzieje, but nie zapewnia już wsparcia ani odbicia, jakie zapewniał wcześniej.

„Pomyśl o podeszwie środkowej jak o balonie, który z biegiem czasu powoli się opróżnia; nie jest to coś widocznego dla oka” – wyjaśnia. „Powinieneś śledzić wiek swoich butów do biegania i liczbę kilometrów, które w nich przebiegłeś”.

W miarę jak słabnie wsparcie buta, stajesz się bardziej podatny na kontuzje, dlatego niezwykle ważna jest wymiana butów do biegania, gdy się zużyją. Badania również to potwierdzają i wskazują na to systematyczny przegląd 63 badań bardziej miękkie i grubsze podeszwy środkowe pomagają zmniejszyć uderzenia i zminimalizować wstrząsy podczas biegu .

znak zodiaku 18 października

Jak często wymieniać buty do biegania?

Nie ma tu sztywnych zasad, ale Lobkova zaleca wymianę butów do biegania po przebyciu 300–600 mil.

Tak, to szeroki zakres, ale może się on różnić w zależności od wielu czynników, w tym rodzaju butów, które nosisz, nawierzchni, po której biegasz, Twojej wagi i częstotliwości biegania.

Na przykład, jeśli jesteś cięższym biegaczem lub biegasz po trudniejszym terenie, być może będziesz musiał częściej wymieniać buty. Jeśli jesteś lżejszym biegaczem i sznurujesz tylko od czasu do czasu, prawdopodobnie będziesz w stanie dłużej nosić buty bez ich wymiany.

Kilka najlepszych butów do biegania

Oznaki, że buty do biegania wymagają wymiany

Według Lobkovej istnieje kilka oznak wskazujących, że czas zainwestować w nową parę buty do biegania , w tym:

• Zużycie materiału cholewki (takie jak dziury w siatce lub stopa nie jest już pewnie trzymana na podeszwie)
• Guma w podeszwie zewnętrznej jest zużyta
• Podeszwa środkowa jest twarda i nie reaguje
• Po bieganiu odczuwasz nowy ból stopy

Kiedy pojawia się ból, najlepiej udać się do podiatry, aby ustalić, czy przyczyną są buty, czy też istnieje inna przyczyna.

Jak sprawić, by buty do biegania służyły dłużej

Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby wydłużyć żywotność butów do biegania, w tym:

• Rotacja między dwiema (lub więcej) parami butów: Dzięki temu każda para będzie mogła odpocząć pomiędzy biegami.
• Regularne czyszczenie butów: Może to pomóc w usunięciu brudu i zanieczyszczeń, które ostatecznie spowodują zużycie materiałów. (Dowiedz się więcej o czyszczeniu butów Tutaj .)
• Przechowuj buty w chłodnym i suchym miejscu: To również może pomóc w walce z czynnikami (np. bezpośrednim światłem słonecznym lub wilgotnymi warunkami), które mogą ostatecznie spowodować przedwczesne zużycie butów.
• Trzymanie butów do biegania do biegania: Lobkova twierdzi, że powinnaś unikać noszenia butów do biegania na co dzień – i my się z tym zgadzamy, ponieważ spowoduje to szybsze ich zużycie.
• Zmiana kierunku biegu: Podolog Roberta Kornfelda , DPM, twierdzi, że zmiana kierunku przy każdym biegu spowoduje wolniejsze i bardziej równomierne zużycie.

Co zrobić ze starymi butami do biegania

W mindbodygreen stawiamy na zrównoważony rozwój — więc upewnijmy się, że nie wysyłamy po prostu starych butów na wysypisko śmieci! Zamiast tego rozważ jedną z poniższych alternatyw:

• Przekaż je: Istnieje wiele organizacji, które zbierają i przekazują buty potrzebującym.
• Poddaj je recyklingowi: Niektóre firmy oferują lokalne lub krajowe programy i inicjatywy dotyczące recyklingu. Na przykład w ramach programu Reuse-A-Shoe firmy Nike zbierane jest obuwie i wykorzystywane do produkcji trwałe buty materiał, który marka nazywa Nike Grind.
• Wykorzystaj je ponownie: Jeśli stare buty do biegania są nadal w dobrym stanie, możesz je wykorzystać do innych celów. Jednym z naszych ulubionych jest używanie starych tenisówek do biegania jako butów ogrodniczych (plus: nie musisz się martwić, że je zabrudzisz).

Cokolwiek zdecydujesz się zrobić ze swoimi starymi tenisówkami do biegania, zdecydowanie odradzamy wyrzucanie ich do kosza. Buty rozkładają się na wysypisku śmieci od 20 do 100 lat, dlatego najlepiej jest znaleźć dla nich inne życie.

Kilka najlepszych butów do biegania

Ile par butów do biegania warto mieć?

Liczba butów do biegania, które powinieneś mieć, zależy od kilku czynników:

• Jak często biegasz
• Ile mil przebiegłeś (krótszy dystans lub długi dystans )
• rodzaj terenu, po którym biegasz (bieganie po drogach, bieganie przełajowe lub bieganie po torze)
• Twoje cele treningowe
• Twój budżet

Jeśli jesteś zwykłym biegaczem i biegasz tylko kilka razy w tygodniu, posiadanie jednej pary butów do biegania powinno Ci wystarczyć. Jeśli jesteś poważniejszym biegaczem i trenujesz kilka razy w tygodniu, sugerujemy mieć pod ręką dodatkową parę, aby móc zmieniać buty, aby zwiększyć ich trwałość.

Jeśli trenujesz do maratonu lub innego wyścigu, możesz rozważyć zakup pary butów wyścigowych. Są one zazwyczaj lżejsze i szybsze niż buty treningowe, ale mogą nie być wystarczająco trwałe, aby zapewnić ciągłe noszenie.

Często zadawane pytania:

Jedzenie na wynos

Niezależnie od tego, czy masz na sobie wyjątkowo amortyzowane tenisówki , buty o zerowym spadku lub coś pomiędzy, pamiętaj o śledzeniu przebiegu. Buty do biegania mogą wytrzymać do 600 mil, ale tak naprawdę zależy to od rodzaju buta, po którym biegasz, Twojej wagi i częstotliwości biegania. W razie wątpliwości zalecamy rozmowę z podologiem w celu uzyskania indywidualnej porady.