Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów

Jak kobiety mogą budować i utrzymywać mięśnie w każdym wieku — od lekarza 

Zdjęcie: mbg Creative 1 stycznia

Notatka redaktora:

Jest rok 2025, a siła jest głównym celem naszych celów fitness. Kultura Waif odeszła w niepamięć, pojawił się ton i funkcjonalność. Kiedy więc chcieliśmy zagłębić się w kamień węgielny siły — budowanie mięśni — wiedzieliśmy, że Jaime Seeman M.D. (Doktor Fit i Fab) jest odpowiednią kobietą do tego zadania. Dzięki tym ekskluzywnym pytaniom i odpowiedziom mbg odniesiesz sukces w każdym wieku.

Czy możesz wyjaśnić synteza białek mięśniowych (MPS) i jak zmienia się wraz z wiekiem kobiet?





MPS zaczyna się zmieniać u kobiet po 30. roku życia i szybciej spada w okresie menopauzy z powodu utraty estrogenu. Istnieją również inne zmiany związane z wiekiem, które przyczyniają się do sarkopenii, w tym dieta uboga w białko i brak aktywności fizycznej, np. trening oporowy. 

Jakie są najważniejsze aspekty wspierania MPS? 



anioł numer 515
  • Dieta o wyższej zawartości białko i leucyna (cel minimum 30g białka do każdego posiłku i 2,5 g leucyny)
  • Unikanie alkoholu
  • Dobra higiena snu
  • Konsekwentny trening oporowy w celu wysłania bodźca MPS i zapobiegania utracie tkanki beztłuszczowej i kości

Jak często powinniśmy trenować siłowo w tygodniu? Czy różni się to od tego, czy skupiamy się na utrzymaniu, czy budowaniu mięśni?



Aby utrzymać i zbudować, należy skupić się na minimum 2-3 sesje tygodniowo które obejmują umiarkowaną intensywność i objętość z postępującym przeciążeniem w czasie.

4 paź znak zodiaku

Czy kobiety miesiączkujące muszą być świadome swoich cykli i treningu siłowego?



W cyklu menstruacyjnym nie ma zmiany w sile, ale możesz wykorzystać estrogen w fazie folikularnej, aby uzyskać lepsze przyrosty i regenerację. Pierwsze 2 tygodnie cyklu to czas na mocne obciążanie. Po owulacji, gdy estrogen spada, a progesteron wzrasta, intensywność można zmniejszyć. 



anioł numer 99

A co z kobietami w okresie okołomenopauzalnym i w okresie menopauzy – czy w tym okresie należy uwzględnić szczególne uwagi dotyczące podnoszenia ciężarów?

  • Kobiety powinny podwoić konsekwencję
  • Zatrudnij trenera, aby skupić się na formie
  • Możesz potrzebować bardziej aktywnej regeneracji i 24-48 godzin odpoczynku pomiędzy sesjami podnoszenia całego ciała
  • Jakiś kontuzja może Cię cofnąć dalej, więc bądź ostrożny
  • Porozmawiaj ze swoim lekarzem na temat czas optymalizacji hormonów
  • Odstaw alkohol; nie jesteś już tak odporny na przetwarzanie danych jak kiedyś
  • Znajdź swoje plemię! Kobiety, które spędzają czas z innymi silnymi, pozytywnymi kobietami, czerpią korzyści z koleżeństwa w tym nowym rozdziale.

Więcej na ten temat

więcej zdrowia

Popularne historie

Zielony proszek: korzyści Zastosowanie Składniki i więcej Prawa wszechświata: 12 uniwersalnych praw i jak je praktykować Vision Boarding 101: pomysły, jak go zrobić i co do niego dodać Przewodnik dla początkujących po interpretacji snów i popularnych symbolach 5 prostych rozkładów Tarota dla wskazówek Miłość i nie tylko Jak czytać linię serca na dłoni i co to oznacza

Podziel Się Z Przyjaciółmi: