Jak lekarz każdej nocy uspokaja swój układ nerwowy, aby zapewnić sobie głęboki sen

Dla mnie optymalne zdrowie zaczyna się od regularnego ośmiogodzinnego, dobrej jakości snu przez większość nocy. Na szczęście zawsze łatwo było mi zasnąć i dalej spać. Nie jestem do końca pewien dlaczego, ale jestem pewien, że 30 lat medytacji i neurofeedbacku, a także mnóstwo ćwiczeń fizycznych i radzenia sobie ze stresem pomogły mojemu układowi nerwowemu zachować równowagę, responsywność i spokój. Wyznaję również prostą praktykę, która pomaga mi wyłączyć nadmierną paplaninę myślową zwaną Metoda szybkiej zmiany .

Oczywiście mój sen ulegnie pogorszeniu, jeśli pozwolę, aby wkradły się w nie pewne złe nawyki. Późne kładzenie się spać, oglądanie stymulującego programu wieczorem, nieodwracanie stresu nagromadzonego w ciągu dnia, brak ćwiczeń i/lub picie kofeiny później w ciągu dnia. obniżyć jakość mojego odpoczynku. Najlepiej śpię, gdy robię coś przeciwnego! Wybieranie numeru podczas snu daje mi energię i zdolność do dobrego samopoczucia oraz pełnego zaangażowania w życiu osobistym i zawodowym. Im jestem starszy, tym ważniejszy staje się sen.

duchowe zwierzę dla strzelca

Jeśli chodzi o narzędzia, które wspierają mój sen, opieram się diglicynian magnezu , Zatyczki do uszu Mack , a ostatnio system neurofeedbacku i stymulacji światłem firmy Sens.ai (firma, w której jestem dyrektorem ds. rozwoju potencjału ludzkiego). Uwielbiam uczucie dobrego samopoczucia, relaksu i rozwoju, które wynika z treningu i stymulacji mózgu wczesnym wieczorem.

• Średnia godzina, w której śpię: 8 godzin
• Idealna pora snu: 21:30.
• Idealny czas pobudki: 5:30 rano.
• Niezbędne elementy szafki nocnej : Lampa solna, Zatyczki do uszu Mack , Zestaw słuchawkowy Sens.ai
• Ulubione miejsce, w jakim kiedykolwiek spałem: Na plaży w Australii podczas wędrówki z plecakiem
• Zły nawyk snu: Sprawdzanie służbowych e-maili przed snem
• Spożycie kofeiny: 100-150 mg (1-2 filiżanki kawy) rano – wszystko przed godziną 11:00.
• Jak monitoruję swój sen : Nie używam monitora snu
• Ostatni produkt lub nawyk, który zmienił mój sen na lepszy : Wyłącz wszystkie ekrany do 21:00. najpóźniej — niepodlegający negocjacjom
• Pierwsza rzecz, którą robię po przebudzeniu : Uśmiech

5:20 : Przygotowanie do snu zaczyna się wcześnie! Moje ciało zwykle budzi się o wschodzie słońca. Kiedy to piszę, w Wielkiej Brytanii jest lato. Kiedy słońce wzejdzie później i nadejdzie jesień, moja rutyna zacznie się później. Pierwszą rzeczą, którą robię, jest praktyka zwana Wewnętrznym Uśmiechem. Pozwalam, aby wewnętrzny uśmiech rozwinął się we mnie i wypełnił mnie. To niesamowite. Napełnia mnie to wdzięcznością i rozległe poczucie dobrego samopoczucia. Wysyła również wiadomość do mojego układu nerwowego, że jesteśmy bezpieczni i wszystko w porządku – dla mnie to idealny początek dnia.

5:30 rano. : Zwykle ćwiczę przez 30–45 minut. Program ćwiczeń jest różny, ale zazwyczaj wykonuję na zmianę ćwiczenia cardio, ciężary i mięśnie tułowia. Zrobię to 3-5 razy w tygodniu Joga Isha Hatha do 45 minut.

07:00. : Zrób filiżankę czarna kawa (Jestem wielkim fanem produktów organicznych kawy na bazie grzybów ) i idź na spacer po moim ogrodzie, aby złapać trochę światła słonecznego. Pomaga to ustawić mój rytm dobowy.

18:30 .: Zasypianie zaczyna się od spaceru z rodziną do jakiegoś pobliskiego lasu . To nowy nawyk, który uwielbiamy. Wspaniale jest łączyć się ze sobą, rozmawiać i odpoczywać.

24 czerwca znak zodiaku

20:00.: Zwykle wtedy to robię Trening mózgu metodą neurofeedbacku za pomocą Sens.ai . Zwykle prowadzę zajęcia alfa (trening relaksacyjny) w połączeniu z treningiem koherencji serca (oddychanie skupione na sercu i odczuwanie wdzięczności) lub wybieram ich program stymulacji chłodnym światłem. Po tym czuję się świetnie – zrelaksowany i skoncentrowany.

20:30: Większość wieczorów oglądam coś w telewizji z rodziną.

21:15 : Pomagam zaciągnąć syna do łóżka i mówię dobranoc rodzinie. Pora więc włączyć lampę solną obok łóżka. Utrzymywanie przyciemnionego światła w nocy było bardzo ważne, aby pomóc mi i mojej rodzinie w zasypianiu.

28 listopada znak

21:30.: Nie czytam, kiedy idę do łóżka. Mam bardzo prostą rutynę: wkładam zatyczki do uszu, przyjmuję pozycję do spania i zasypiam w ciągu mniej więcej minuty.

5:20: Budzę się naturalnie. Nie korzystałem z alarmu przez długi czas.