Jak neuropsycholog naturalnie pokonał lata problemów ze snem

W ciągu ostatnich ośmiu lat ciężko pracowałem, aby zasnąć pod kontrolą. W młodym wieku zacząłem mieć niespokojny zespół nóg. W wieku 20 lat próbowałem użyć leków, aby w tym pomóc, ale doprowadziło to do znacznych nudności. Mój dostawca medyczny zasugerował trazodon (leki przeciwdepresyjne, które są również używane do snu) i chociaż przez wiele lat było to pomocne, często byłem poranny. Zacząłem się zastanawiać, czy mógłbym rozwiązać problemy ze snem w bardziej naturalny sposób.

Jako neuropsycholog wiem, jak ważny jest sen w zmniejszaniu ryzyka Rozwijanie demencji w późniejszym życiu 1 . Zacząłem patrzeć na wszystkie aspekty mojego snu, które mogłem kontrolować. Zdecydowałem zamiast leków snu; Zamierzałem spróbować użyć CBD herbata w czasie snu W moim rytuale snu. Użyłem również koncepcji z Stworzyłem dziennik z przewodnikiem Aby regularnie medytować przed snem. Kilkakrotne ćwiczenia pomogły moim nogom wydostać się ze wszystkich drążków przed snem. 

Oddychanie usta było kolejnym wielkim problemem dla mojego snu. Zawsze spałem z otwartymi ustami, ale gdy się starzeję, zacząłem mieć krwawe dziąsła z suchego powietrza podczas snu. Następnie przeczytałem o negatywnych skutkach zdrowia  Spanie z otwartymi ustami I zdecydowałem, że muszę coś zrobić. Wchodzić Tapowanie ust .

znaki podwójnego płomienia 111

Mój partner początkowo myślał, że jestem szalony. „Kto zamyka ich usta?” Zapytali. Ale ostatecznie była to jedna z najlepszych rzeczy, które zrobiłem dla mojego snu. Kiedy po raz pierwszy użyłem pasków ust, natychmiast zauważyłem różnicę i następnego dnia poczułem znacznie bardziej czujny. Od tamtej pory nie oglądałem się za siebie.

Obecnie używam również poduszka chłodząca W olejki eteryczne W Maska snu, I jestem fanem biały szum . Nadal pracuję nad sporem w tej samej porze co noc, ale jestem dumny ze zmian, które do tej pory wprowadziłem do snu. Jak powiedział Budda, Zrzucanie kropli jest wypełniony garnek.

• Średnie godziny śpię noc: 8-9
• Idealna pora snu: 21:30 Gdybym mógł!
• Idealny czas budzenia: 8:30 poczułbym się, jakbym marzył; Zwykle muszę wstać o 7 rano 
• Stand Stand Stores: CBD Time Time Herbata , olejki eteryczne ( zwykle lawenda ), Mój Poduszka Casper , Moja maska ​​do snu i paski ust do snu
• Ulubione miejsce, jakie kiedykolwiek spałem: Hotel Shore W Santa Monica w Kalifornii
• Upij zły nawyk: Nie spać w tej samej porze co noc
• Zużycie kofeiny: 1 filiżanka kawy w A.M., 1 Diet Coke tygodniowo
• Jak śledzę swój sen: Nie używam Śledzenie snu .
• Ostatni produkt lub nawyk, który zmienił mój sen na lepsze: Somnifix Usta
• Pierwszą rzeczą, którą robię, kiedy się budzę: Sprawdź e -maile lub zacznij moją rutynę pielęgnacji skóry

21.00: Wejdź do moich PJ na wieczór. Zawsze pomaga mi zacząć czuć się przytulny i gotowy na noc. Potem obejrzę telewizję reality lub program z moim partnerem ... Lubię uciec od moich myśli związanych z moimi klientami przez cały dzień itp.

108 czyli anioł

21:30: Zrób herbatę CBD w czasie snu

17 stycznia znak zodiaku

21:35: Spędzę 20-30 minut medytacji, a czasem podążam za tym Dziennikowanie .

22.00: Jeśli z jakiegoś powodu nadal jestem aktywowany, mogę zrobić kilka rund na Duolingo, aby nauczyć się japońskiego.

22:30: Zwykle jest to moja pora snu, mimo że chciałbym, żeby było wcześniej. Zakładam olejki eteryczne z lawendą, włączę wentylator w moim pokoju do białego szumu, wkładam paski do ust, włożyłem maskę snu i zasnę.