Prawdopodobnie źle oddychasz: oto jak powiedzieć i jak przestać

Istnieje wiele starożytnych i współczesnych praktyki oddechowe które mogą poprawić nasze zdrowie i szczęście, pomagając w kształtowaniu zdrowszych wzorców oddychania.

Istnieje rodzaj Oddychanie brzucha która jest wykorzystywana w Metodzie Wima Hofa, jest pranayama (oddychanie jogiczne), Butejko, oddychanie pudełkowe , oddychanie rezonansowe, podstawowe wstrzymanie oddechu, Sudarshan Kriya, Oddech holotropowy i technika Andrew Weila. Wszystkie są praktykowane na całym świecie przez setki tysięcy ludzi z potężnym skutkiem, pomagając ludziom kontrolować lęk, poprawić chemię krwi i dostroić układ odpornościowy. Wszystkie te techniki są wspaniałe do ćwiczenia i jesteśmy pewni, że przynajmniej jedna z nich może zmienić twoje życie.

Ale oto prosta rozmowa: wypróbowaliśmy prawie każdą technikę i mamy swoje ulubione, ale z tego, co widzieliśmy, próbowaliśmy i czego się nauczyliśmy, możesz poprawić swoje wzorce oddychania i osiągnąć 80% tego, co chcesz być, robiąc tylko jedną rzecz: oddychając przez nos.

Wymaga to oczywiście trzymania buzi zamkniętej. Uznaj to za swój mały wkład w ściszenie w bardzo, bardzo hałaśliwym świecie. W rzeczywistości chcemy, abyś zrobił to teraz. Widzieć? Tak łatwo.

Jeśli masz alergie, astmę lub przewlekłe zapalenie zatok, będzie to dla Ciebie absolutna zmiana gry. Jeśli masz bezdech senny lub bezsenność — trzeba spróbować. A piękna część? To nic nie kosztuje, jest łatwe, a oddychanie to coś, co i tak musisz zrobić. Ze wszystkich zalecanych przez nas praktyk prozdrowotnych oddychanie przez nos jest zdecydowanie najłatwiej dostępne — nie ma żadnych zewnętrznych barier.

Dlaczego oddychanie przez nos jest tak korzystne

Istnieją trzy główne powody, dla których oddychanie przez nos jest najważniejszą rzeczą, jaką możesz teraz zrobić, aby zacząć lepiej oddychać. Każdy z nich przynosi dalsze korzyści, takie jak lepsze zdrowie układu oddechowego, odporność układu nerwowego i równowaga hormonalna .

Nos filtruje i nawilża powietrze.

Po pierwsze, jeśli nie jesteś oddychanie przez nos , tracisz korzyści wynikające z najbardziej skomplikowanego i najlepiej zaprojektowanego systemu filtracji na świecie. Wewnątrz naszej zatoki znajduje się struktura przypominająca muszlę; powietrze dostające się do naszych nosów musi przebyć wiele zakrętów zanim dostanie się do płuc .

Dzięki temu powietrze ma czas na rozgrzanie i nawilżenie. Daje również milionom rzęsek (drobnych włosków) w naszych kanałach nosowych czas na zebranie wszystkich paskudnych zarazków i cząstek stałych, które mogą znajdować się w powietrzu, którym oddychamy. To jest to, z czym nasze płuca funkcjonują optymalnie – wysoce klimatyzowane i czyste powietrze.

Oddychanie przez nos wytwarza również podciśnienie i dodatnie ciśnienie na zewnątrz, co pomaga uelastycznić tkankę miękką w naszych kanałach nosowych i gardle, cofając ją i jeszcze bardziej otwierając drogi oddechowe. Chroni to przed atrofią mięśni i tkanek miękkich, która może prowadzić prosto do obturacyjny bezdech senny.

Z drugiej strony, kiedy otwierasz usta i wdychasz, nie ma filtra między tym, co wchodzi, a twoimi płucami, i nie powstaje żadne podciśnienie/dodatnie ciśnienie. To proste gardło i tchawica, a to krótkie rurki w porównaniu z wyrafinowanym labiryntem jamy nosowej.

W świecie, w którym pożary lasów, zanieczyszczenia i wirusy przenoszone drogą powietrzną stają się coraz bardziej powszechne, nasz nos jest naprawdę nasz pierwsza linia obrony.

W świecie, w którym pożary lasów, zanieczyszczenia i wirusy przenoszone drogą powietrzną stają się coraz bardziej powszechne, nasz nos jest naprawdę naszą pierwszą linią obrony.

Oddychanie przez nos zwiększa tolerancję na CO2.

Drugim powodem, dla którego warto oddychać przez nos, jest to, że zwiększa to stężenie CO2 ₂ tolerancję, która zwiększa wchłanianie tlenu i odporność fizjologiczną. Wszyscy wiemy, że tlen jest ważny, ale prawdziwym niewidzialnym bohaterem funkcjonalnego oddychania jest dwutlenek węgla. I wszyscy potrzebujemy go więcej dla optymalnego oddychania.

Chemia krwi polega na równowadze. To nie jest takie proste, jak tlen = dobro i CO ₂ = źle. Tlen jest tym, co nasze komórki wykorzystują jako paliwo, ale aby jak najlepiej wykorzystać to paliwo, potrzebujemy odpowiedniej ilości dwutlenku węgla w naszym krwioobiegu, aby tlen był biodostępny dla naszych komórek.

Dla większości ludzi rozwiązaniem nie jest więcej oddychania w celu uzyskania większej ilości tlenu; oddycha coraz wolniej, aby wytworzyć CO ₂ w krwioobiegu, dzięki czemu możesz lepiej wykorzystać tlen, który masz. Jeśli twoje usta są superautostradą tlenową, twój nos jest dwupasmową malowniczą trasą. Oddychanie przez nos natychmiast spowalnia i pomaga budować tolerancję na CO ₂ , który pomaga komórkom i tkankom ciała lepiej wchłaniać tlen, którego tak bardzo potrzebują.

Oddychanie przez nos wytwarza więcej tlenku azotu.

Trzecim powodem, dla którego oddychanie przez nos przynosi największe korzyści, jest tlenek azotu. Ta cudowna cząsteczka jest biologicznym przekaźnikiem, który powstaje w tkankach zatok podczas oddychania przez nos – ale nie przez usta.

Tlenek azotu zwiększa rozszerzenie naczyń (krążenie), pomagając w utrzymaniu zdrowych mięśni gładkich, takich jak serce i tętnice, a także pomaga w dostarczaniu i wchłanianiu tlenu do komórek . To trochę tak, jakby dodać najlepszy na świecie środek wzmacniający odporność do koktajlu powietrznego. Nowe badania pokazują, że tlenek azotu może również pomóc w infekcjach dróg oddechowych poprzez „dezaktywację wirusów i hamowanie ich replikacji”. Trwają nawet badania kliniczne w celu zbadania wpływu tlenku azotu na organizm pacjenci z COVID‑19 1 .

dania na wynos

Więc teraz czytasz dalej i oddychasz przez nos. Zamelduj się u siebie. Jak to jest? Czy to trudne, bo jesteś wypchany? Czy czujesz się dziwnie, ponieważ jesteś przyzwyczajony do oddychania głównie przez usta? Czy jest to łatwe? To dobra informacja, od której warto zacząć.

Kontroluj swój oddech przez cały dzień i zauważ, jak ciężko i szybko oddychasz w spoczynku, a nie podczas wchodzenia po schodach. Ponieważ wszyscy skupiamy się na małych krokach, rzuć sobie wyzwanie, aby ukończyć ten artykuł bez oddychania przez usta.

wodnik kobieta panna mężczyzna

Swoją drogą, czy udało ci się zajść tak daleko, oddychając przez nos? Jeśli nie, w porządku; po prostu zamknij usta i zacznij od nowa.

Wyciąg z Radość dobrego samopoczucia autorstwa Colleen Wachob i Jasona Wachoba. Copyright © 2023 Colleen Wachob i Jason Wachob. Przedruk za zgodą Balance Publishing, wydawnictwo Hachette Book Group. Wszelkie prawa zastrzeżone.