Jak ponownie zasnąć podczas „środkowego snu” od holistycznego psychiatry

Jeśli jesteś jednym z nielicznych szczęśliwców, którym każdej nocy udaje się przespać całą noc — gratulacje. Ale dla reszty z nas budzenie przynajmniej raz w środku nocy nie jest niczym niezwykłym.

Ale posłuchaj: holistyczny psychiatra, autor i ekspert od snu Ellen Vora, lekarz medycyny , podzieliła się swoim osobistym podejściem do nieznośnego zjawiska „średniego snu” w niedawnej odsłonie nowej serii mbg dotyczącej snu, Wiatr w dół — i jest zbyt dobre, aby samemu nie spróbować.

Czekaj, co to jest sen środkowy?

Według Vory budzenie się w środku nocy jest zupełnie normalnym doświadczeniem i właściwie ma swoją nazwę: „śpiący w środku”.

wspomaganie snu+

(384)

horoskop z 15 lipca

Sen środkowy to fizjologiczne przebudzenie, które ma miejsce pomiędzy dwoma symetrycznymi blokami snu. Na przykład, jeśli jesteś osobą, która kładzie się spać około 22:00. i zwykle śpi osiem godzin, wyjaśnia Vora, możesz obudzić się około 2 w nocy (tak, jakby zajmowała się sobą!).

Jak wcześniej powiedzieli mbg lekarze zajmujący się snem, zwykle tak jest nie ma nic złego w budzeniu się w środku nocy . Ale jeśli obudzisz się i nie będziesz w stanie ponownie zasnąć, wtedy mogą pojawić się problemy. W tym celu oto rada Vory.

Co z tym zrobić.

Podobnie jak wielu innych, Vora stresowała się, gdy budziła się w środku nocy, martwiąc się, że nie będzie w stanie zasnąć, co zrujnuje następny dzień. „I okazuje się”, mówi, „ta narracja, którą sobie opowiadałam, pobudzając moją reakcję na stres, stała się samospełniającą się przepowiednią ”.

111 znaczenie miłości

w Wideo na Instagramie dla mbg Vora dalej rozwija ideę średniego snu, wyjaśniając, że kiedy budzisz się w środku nocy, „to, czego naprawdę potrzebuje twoje ciało, to może skorzystanie z toalety i wypicie łyka wody, a następnie ponowne zaśnięcie ”.

Zobacz ten post na Instagramie

Post udostępniony przez mindbodygreen (@mindbodygreen)

anioł numer 711

Ale jeśli użyjesz tego krótkiego okna pobudki, aby włączyć światło w łazience, zacznij myśleć o swojej liście rzeczy do zrobienia lub sprawdź godzinę na telefonie , to naprawdę nie sprzyja ponownemu zaśnięciu. „[Kiedy] włączamy światło w łazience, całe to światło pada na nasze oczy, tłumiąc naszą melatoninę ”, wyjaśnia. Przyjrzenie się naszej technologii przyniesie ten sam skutek.

Więc zamiast robić którąkolwiek z tych rzeczy, sugeruje Vora, po prostu chcesz powłóczyć nogami do łazienki (bez światła, jeśli możesz!), Weź łyk wody i połóż się z zamkniętymi oczami. „Ufaj, że ponownie zaśniesz – może to zająć pięć, dziesięć, dwadzieścia lub trzydzieści minut, ale upewnij się, że to normalna pobudka i ponownie zaśniesz” – mówi. Następnie przygotuj się na odpłynąć z powrotem do krainy snów jeszcze raz.

dania na wynos.

Jeśli chodzi o zdobycie jakość snu , czasami sami jesteśmy swoim najgorszym wrogiem. Jeśli jesteś kimś, kto budzi się w środku nocy, wiedz, że to całkowicie normalne i nie jesteś sam. Postaraj się, aby światła były wyłączone, a umysł spokojny, a przy odrobinie szczęścia szybko wrócisz do drzemki.

wspomaganie snu+

(384)