Jak poradzić sobie z konfliktem z dzieckiem (bez utraty spokoju), od neurologa dziecięcego

Jako rodzice wszyscy to przeżywaliśmy: nasze dziecko robi coś, o co prosiliśmy je, by tego nie robiło — po raz 20. Przez pierwsze kilka razy jesteśmy spokojni i opanowani; jacy chcielibyśmy być. Ale za dwudziestym razem czujemy, jak frustracja narasta, a zdenerwowanie zaczyna narastać. Wszystko w nas chce podnieść głos i podzielić się tym zdenerwowaniem. Wszelkie pomocne „narzędzia”, których mogliśmy się nauczyć, aby praktycznie zarządzać konfliktem, wypadają przez okno, a zamiast tego tracimy spokój.

Jako neurolog dziecięcy nauczyłem się, że złość lub zdenerwowanie to nie tylko uczucie. W rzeczywistości jest to związane ze zmianami fizjologicznymi w organizmie. Nasze tętno przyspiesza, nasz oddech staje się szybszy, nasz „myślący mózg” przechodzi w tryb offline i następuje kaskada działań nerwowych i hormonalnych. Nauka samoregulacji W tym momencie używając naszego oddechu natychmiast przywraca naszą fizjologię do stanu spokoju, jak przycisk resetowania. Z tego bardziej uregulowanego miejsca możemy skuteczniej reagować na obecny konflikt.

Dlaczego samoregulacja może pomóc w rozwiązaniu konfliktu z dzieckiem

Konflikt jest częścią naturalnej części relacji; jednak nie uczymy się, jak skutecznie się po nim poruszać. Kiedy potrafimy rozwiązać konflikt poprzez głębokie słuchanie, wzajemne zrozumienie i rozwiązywanie problemów, konflikt daje możliwość rozwoju i głębszego połączenia z innymi.

Ale rozwiązywanie konfliktów nie jest łatwe, ponieważ nasze emocjonalne zdenerwowanie może stanąć na drodze do tych bardziej konstruktywnych strategii. Jest na to wiele haczyków wywoływać stare rany , wywołując złość, strach lub wstyd. Pozostawione nierozwiązane uczucia te kumulują się i mogą przyczynić się do ogólnego poczucia urazy i separacji.

Często nie jest to sam konflikt, ale raczej to, co my mowić Lub Do w odpowiedzi na konflikt, który powoduje problemy. Nasza zdolność do zarządzania myślami, emocjami i zachowaniami jest określana jako „samoregulacja”.

Samoregulacja jest niezbędnym narzędziem radzenia sobie w stresujących sytuacjach. Uniemożliwia nam powiedzenie lub zrobienie czegoś, czego moglibyśmy później żałować. Mamy specyficzną część mózgu, która zwykle w tym pomaga, zwaną korą przedczołową. Niestety, kiedy zostaniemy wyzwoleni, nasz mózg może przejść w „tryb przetrwania”. W trybie przetrwania ta racjonalna, myśląca część mózgu przechodzi w tryb offline, a nasz bardziej irracjonalny, emocjonalny mózg przejmuje kontrolę. Może to spowodować, że stracimy równowagę emocjonalną i podświadomie aktywujemy bardziej niepożądane zachowania typu „walcz lub uciekaj”, które mogą wyrządzić krzywdę.

7 maja horoskop

Jak więc samoregulacja wygląda w praktyce?

Oto przykład: w naszym domu mamy ugruntowaną zasadę, że ekrany są wyłączane o 21:00. Więc kiedy niedawno wszedłem do sypialni mojego 12-latka o 21:50. znaleźć go w ciemności na jego telefonie, moje zdenerwowanie zaczęło brać górę. Najwyraźniej poprzednie przypadki, kiedy go pouczałem, skracałem czas przed ekranem lub zabierałem mu telefon, nie zrobiły uszczerbku w jego psychice. Nie wspominając o tym, że w jakiś sposób wymyślił, jak ominąć „przestój”, który tak sprytnie ustawiłem. Stałem w drzwiach, rozczarowany i milczący.

19 lutego znak zodiaku

Rzecz w tym, że nie chcieć znowu się denerwować. Nie lubię się złościć, nie podoba mi się to, jak bardzo go to denerwuje i nie podoba mi się to, jak się potem czuję. Cenię sobie chwile, kiedy możemy otwarcie porozmawiać, kiedy się rozumiemy i czujemy więź.

Więc przestałem. Położyłem rękę na sercu. Wzięłam pięć powolnych, głębokich oddechów, skupiając się na oddechu, który poruszał się w okolicy serca. Zmiana mojego stanu emocjonalnego ze zdenerwowania na spokój była natychmiastowa i wyczuwalna. W tym momencie zdałam sobie sprawę, że nie tyle byłam na niego zła, ile bałam się, że jest uzależniony od telefonu.

Więc zamiast krzyczeć lub pouczać, spokojnie podeszłam i usiadłam na brzegu jego łóżka. Byłam z nim szczera co do tego, jak się czuję i powiedziałam mu, że zależy mi na jego dobrym samopoczuciu. Wywiązała się 10-minutowa rozmowa, w której rozmawialiśmy o podstępnym uzależnieniu od ekranów, jak to wpływa na rozwój mózgu , uwagi i naszej zdolności do cieszenia się „mniej ekscytującymi” rzeczami w życiu. Słuchał, rozmawialiśmy (właściwie trochę się śmiał) i osiągnął nowe zrozumienie Dlaczego ograniczamy jego czas przed ekranem.

Potem zapytałem go, z perspektywy tego nowego podejścia do jego wykroczenia. Odzwierciedlał uznanie za to, że dowiedział się więcej o „dlaczego” i pragnienie, by nie oszukiwać mnie ponownie. Kiedy zapytałem, co by się stało, gdybym go pouczył i zabrał telefon, odpowiedział: „Prawdopodobnie upewniłbym się, że następnym razem nie dam się złapać”.

Uświadomiłem sobie, że moja zdolność do samoregulacji i unikania chwilowego zdenerwowania pomogła mi określić, co naprawdę się ze mną dzieje, pozwoliła nam nawiązać głębszy związek i prawdopodobnie zapobiegła dziesiątkom podobnych kłótni w przyszłości.

Rutyna samoregulacji do wypróbowania

Ważne jest, aby pamiętać, że nie możemy znaleźć sposobu na poczucie spokoju, gdy nasz myślący mózg jest offline. Zamiast tego, kiedy zwalniamy oddech, nasze ciało natychmiast wysyła sygnały do ​​mózgu emocjonalnego, który interpretuje jako „spokojny”. W rzeczywistości najskuteczniejszym sposobem kontrolowania naszego układu nerwowego jest oddech, a nie myśli.

Kiedy bierzemy powolne, głębokie oddechy, dzieje się to automatycznie modyfikuje aktywność układu nerwowego 1 i zmienia nasz wzorzec rytmu serca, wysyłając do mózgu wiadomość o spokoju i bezpieczeństwie, która przywraca nasz myślący mózg do trybu online.

Następująca technika nazywa się oddychaniem skoncentrowanym na sercu. Jest to najszybszy i najskuteczniejszy sposób na samoregulację podczas konfliktu, który przywraca twój myślący mózg do trybu online i angażuje cechy serca.

Technika oddychania skoncentrowanego na sercu:

1. Skoncentruj swoją uwagę na obszarze serca. Możesz położyć dłoń na sercu, aby pomóc w ustawieniu ostrości.
2. Wyobraź sobie, że twój oddech wchodzi i wychodzi z obszaru serca lub klatki piersiowej, oddychając nieco wolniej i głębiej niż zwykle.
3. Znajdź rytm, który jest wygodny.

Zdolność do samoregulacji za pomocą oddechu staje się jeszcze potężniejsza, gdy oddychamy okolicą serca. Serce jest tradycyjnie uważane za ośrodek miłości, współczucia i mądrości, więc kiedy kierujemy tam naszą uwagę, cechy te łatwiej się ujawniają. Moja zdolność do prowadzenia bardziej cierpliwej i troskliwej rozmowy z moim synem tego wieczoru, zamiast pouczania go lub karania go, wynikała z tych cech, które zostały aktywowane w sercu.

Poświęć chwilę, aby zauważyć, jak ten oddech sprawia, że ​​się czujesz. Czy czujesz się trochę spokojniejsza? Może opadły Ci ramiona? Może mięśnie brzucha są bardziej rozluźnione? To wszystko oznaki, że twoje ciało staje się bardziej swobodne. Zwróć też uwagę na swoje myśli — może są mniej chaotyczne, może zwolnił czas, a może myślisz jaśniej. Jeśli nic nie zauważyłeś, to też jest w porządku. Te rzeczy wymagają praktyki i możesz odnieść większy sukces, jeśli spróbujesz tego ćwiczenia przez dwie do trzech minut w spokojniejszej przestrzeni.

4 stycznia znak

Pamiętaj, że praktyka czyni postępy, a nie perfekcję. Prawdopodobnie nie będziesz w stanie tego robić za każdym razem, ale im częściej będziesz to robić, tym będzie to łatwiejsze.

dania na wynos

Konflikty zawsze będą częścią życia i związków, ale kiedy nauczymy się nawigować i rozwiązywać konflikty z głowy i serca oraz uczyć nasze dzieci, aby robiły to samo, budujemy bezpieczniejszy, bardziej współczujący świat dla nas wszystkich. Jako rodzice nie potrzebujemy dużo czasu, aby ćwiczyć samoregulację podczas konfliktu. Musimy tylko zauważyć, kiedy jesteśmy zdenerwowani i zamiast reagować, poświęć kilka chwil na powolny i głęboki oddech przez serce. Później będziemy mieli większą zdolność do stawienia czoła chwili i odpowiedz z bardziej przemyślanego, serdecznego miejsca .