Neuronaukowiec o stworzeniu zdrowia psychicznego wziął zestaw dla twoich dzieci

Kiedy uspokoimy umysł, mózg i ciało, możemy zacząć docierać do źródła tego, co na nas wpływa.

Pomyśl o tym w ten sposób: wszyscy na ogół mamy w naszych domach apteczki pierwszej pomocy, więc gdy ktoś w rodzinie zostanie skaleczony lub zadrapany, będzie sposób na zajęcie się tą natychmiastową raną. Jesteśmy więc gotowi zająć się naszymi bezpośrednimi problemami ze zdrowiem fizycznym, ale często nie uważamy, że nasze zdrowie psychiczne również wymaga opieki.

Oto pomysł na coś, co możesz zrobić ze swoim dzieckiem: usiądź i stwórz własne „ zestaw pierwszej pomocy psychicznej. „Wypełnij ten zestaw wszystkimi rzeczami, które pomogą Tobie i Twojemu dziecku radzić sobie ze zdrowiem psychicznym w chwili, gdy poczujesz się przytłoczony. Trzymaj ten zestaw w pobliżu zwykłej apteczki pierwszej pomocy, aby przypominał Ci, że zdrowie psychiczne jest tak samo ważne, jak dbanie o zdrowie fizyczne.

Możesz na przykład dołączyć rysunek, który uszczęśliwia dziecko, lub przedmiot, który je uspokaja lub chwilowo rozprasza, na przykład fidget spinner lub urocza piłeczka antystresowa. Możesz nawet umieścić ich zdjęcie w ich ulubionym miejscu lub z jedną z ich ulubionych osób, zabawkę, którą kochają, lub książkę, która je uspokaja.

Oto kilka prostych ćwiczeń przygotowujących mózg, które możesz wykonać z dzieckiem w razie potrzeby.

Oddech

Proste i ogólnie niezawodne ćwiczenie dekompresyjne dla dzieci w wieku od 3 do 10 lat głębokie oddychanie . Jednym z najlepszych sposobów na zrobienie tego z dzieckiem jest nauczenie go, jak przez trzy sekundy bierze głęboki wdech, a następnie na siłę go wypuszcza przez siedem sekund. Powtórz to trzy do pięciu razy. Twoje dziecko może to robić na stojąco, siedząc lub leżąc — tak, jak jest dla niego najwygodniejsze.

Horoskop na 12 lutego

Co powiedzieć i zrobić:

Możesz opisać ten proces w następujący sposób: „Połóż rękę na brzuchu. A teraz weź bardzo duży, głęboki wdech, a ja policzę do trzech, a potem wydychaj powietrze tak mocno, jak tylko potrafisz, a ja policzę do siedmiu. W przypadku młodszych dzieci po prostu powiedz im, aby naśladowały cię, biorąc głęboki wdech i wypuszczając powietrze, ponieważ mogą nie być w stanie nadążyć za twoim liczeniem.

Możesz też najpierw pokazać im, co mają robić. Zademonstruj głębokie oddychanie, a następnie powiedz: „Teraz spróbujmy tego razem, ponieważ dzięki temu poczujesz się o wiele lepiej!” Przećwicz to kilka razy, aż dziecko zrozumie to ćwiczenie.

Ruch

Ruch jest szczególnie korzystna dla dzieci, ponieważ może im pomóc uwolnić endorfiny 1 , serotoniny i adrenaliny, jednocześnie zwiększając ich poziom energii.

Co powiedzieć i zrobić:

Aby rozpocząć to ćwiczenie, wybierz ruch, który Ty i Twoje dziecko będziecie wykonywać przez kilka minut, taki, który sprawi im przyjemność. Możesz także poprosić dziecko o wybranie ruchu. Niektóre przykłady to pajacyki, skakanie, taniec, poruszanie stopami lub palcami u nóg lub coś tak prostego, jak chodzenie po salonie. Ty i Twoje dziecko możecie czuć się niezręcznie wykonując niektóre z tych ruchów i to jest w porządku. Śmiejcie się z siebie, śmiejcie się ze sobą i pozwólcie sobie na chwilę wygłupiać się.

7 listopada znak

Poproś dziecko, aby skupiło się na tym, jak czuje ruch w swoim ciele. Czy czują się podekscytowani, zmęczeni, głupi? To jest jak aktywny rodzaj medytacji dla dzieci, która pomaga im skupić się na tym, jak czuje się ich ciało. Im częściej wykonujesz takie ćwiczenia, tym bardziej nauczysz swoje dziecko pełnej obecności w swoim ciele i skupienia się na tym, co robi w danej chwili.

Ten rodzaj celowego i ukierunkowanego ruchu pomaga dziecku przekierować myśli z tego, z czym się zmaga, poprzez skupienie się na swoim ciele i tym, co może z nim zrobić.

Ta aktywność może trwać tak długo, jak to konieczne. Kluczem jest poruszanie się, aż osiągniesz punkt, w którym poczujesz, że Twoje dziecko jest spokojniejsze.

Kreatywność

Kreatywność to także sposób na uspokojenie umysłu, mózgu i ciała oraz na dekompresję. Kreatywność to także doskonały, namacalny sposób na uwolnienie przytłaczających emocji.

Co powiedzieć i zrobić:

Pierwszą rzeczą do zrobienia jest poproszenie dziecka o wybranie twórczej aktywności, którą lubi robić. Niektóre przykłady to rysowanie, malowanie, zabawa ciastem lub klockami LEGO i tak dalej.

10 maja kompatybilność zodiaku

Poproś dziecko, aby narysowało, pokolorowało, namalowało lub uformowało trzy rzeczy, które lubi robić, lub trzy ulubione wspomnienia. Ta kreatywna wizualizacja pomoże Twojemu dziecku skupić uwagę na tym, co sprawia mu radość, co z kolei pomoże mu opanować emocje, które w danej chwili są przytłaczające.

Gdy Twoje dziecko kreatywnie wizualizuje radosną myśl lub wspomnienie, buduje w swoim mózgu zdrowe sieci neuronowe, które są jak systemy wsparcia lub polisy ubezpieczeniowe, do których można się odwołać w potrzebie. Zasadniczo budują swoją odporność psychiczną!

dania na wynos

Inne przykłady czynności związanych z przygotowaniem mózgu i dekompresją obejmują nauczanie dziecka pozytywne afirmacje , poproszenie dziecka o powtórzenie cytatu lub modlitwy, która jest dla niego pocieszająca, słuchanie muzyki lub poproszenie dziecka o grę na instrumencie, jeśli sprawia mu to przyjemność. Powyższa lista jest tylko wskazówką, ponieważ istnieje wiele możliwych działań dekompresyjnych, które możesz wykonać z dzieckiem.

Kluczem jest skupienie się na tym, co dziecko kocha, co sprawia mu radość i pomaga się wyciszyć. Następnie wykorzystujesz tę wiedzę do stworzenia własnego, unikalnego sposobu pomocy swojemu dziecku uspokoić ich umysł, mózg i ciało .

Staraj się unikać pośpiechu lub denerwowania się na dziecko, jeśli walczy o skupienie lub odczuwa emocje. Rosnące tempo toksycznej energii elektromagnetycznej w umyśle i mózgu z takiego pośpiechu i irytacji w podwyższonej sytuacji spowoduje jedynie wzrost niezdrowych drzew i spotęgowanie problemu. Ta negatywna energia w nas i wokół nas może nas zanieczyścić i zablokować jasność umysłu w danej sytuacji.