Jak pożegnać się z kimś na dobre w 13 krokach zatwierdzonych przez ekspertów

Kiedy związek dobiega końca, w końcu musimy się z nim uporać. Jednak niezależnie od tego, czy minęły trzy dni, czy trzy miesiące, czasami łatwiej powiedzieć, niż zrobić, potrząsając tymi wspomnieniami.

W końcu, kiedy kogoś kochasz, uwzględniasz tę osobę w swojej przyszłości, staje się ona częścią twojego obrazu siebie i oczywiście duża część ciebie może nie chcieć pozwolić jej odejść.

Jednak dla własnego dobra jest to konieczne. Rozpamiętywanie osoby, której już nie ma w Twoim życiu, spowoduje tylko cierpienie, więc lepiej nie przeciągać tego, a zamiast tego aktywnie szukać sposobów na budowanie siebie i znalezienie akceptacji dla zakończenia związku.

Zatem bez zbędnych ceregieli, oto co eksperci od związków zalecają, jeśli zastanawiasz się, jak o kimś zapomnieć:

Zacznij od braku kontaktu

Ciągłe przypominanie sobie o osobie, z którą chcesz się pożegnać, nie jest receptą na sukces, więc brak kontaktu (w tym media społecznościowe) to pierwsze miejsce, od którego warto zacząć.

W rzeczywistości badanie z 2012 roku opublikowane w Cyberpsychologia, zachowanie i sieci społecznościowe przebadali 464 uczestników i odkryli, że utrzymywanie przyjaźni z byłym na Facebooku wiązało się z trudniejszym ozdrowieniem emocjonalnym po rozstaniu i mniejszym rozwojem osobistym w porównaniu z osobami, które nie przyjaźniły się.

Nie wysyłaj do nich SMS-ów, nie oglądaj ich historii na Instagramie, a przy okazji pozbądź się ich rzeczy. Jako ekspert ds. zdrowia psychicznego Krzyż Shane, LMSW , wyjaśnia: „Celem nie jest mściwość. Celem jest usunięcie wszelkich przypomnień o kimś, kto nie służy już Twojemu najszczęśliwszemu życiu”.

Daj sobie przestrzeń na pełną żałobę

Nie zarzucaj sobie, że jesteś smutny lub zdenerwowany. Pogodzenie się z kimś to wrażliwy proces, który wygląda inaczej (i zajmie mniej lub więcej czasu) w zależności od osoby. To Jest smutne i przygnębiające, i zasługujesz na to, aby obdarować siebie łaską, gdy będziesz się smucić.

Jako terapeuta i ekspert ds. relacji Kena Page’a, LCSW , mówi mindbodygreen, ludzie mają tendencję do niedoceniania bólu, jakiego doświadczą po rozstaniu, ale nie doceniają też swojej zdolności do poradzenia sobie z tym.

11 sierpnia zgodność zodiaku

W ferworze bólu rozpoznaj go i przyzwól na niego, jednocześnie uznając, że ty będzie Przejdź przez to. Pozwól sobie na płacz, ale pamiętaj też, że wszystko jest tymczasowe, łącznie z bólem, który teraz odczuwasz.

Unikaj romantyzowania przeszłości

W kultowej piosence Taylor Swift „All Too Well” śpiewa: Zapominam o Tobie wystarczająco długo, żeby zapomnieć, dlaczego było mi to potrzebne — i czyż nie taka jest prawda o wielu rozstaniach!

Spójrz: Mogą ci się zdarzać chwile, kiedy zaczniesz romantyzować tę osobę, zapominając o wszystkich powodach, dla których twój związek się nie udał. Dla własnej przejrzystości staraj się tego unikać tak bardzo, jak to możliwe. Złamanie serca naprawdę powstrzymuje nas od wyraźnego widzenia rzeczy.

Jako terapeuta seksu i relacji Stephen Snyder, MD , powiedział wcześniej mindbodygreen: „Najczęściej idealizujemy osoby, za którymi tęsknimy” i dodał: „Przeoczamy fakt, że znaczenie, jakie przypisaliśmy związkowi, nie zostało w rzeczywistości spełnione tak bardzo, jak byśmy sobie tego życzyli”.

I jako licencjonowany terapeuta Radisha Brown, Ed.D., LCSW, dodaje: „Możemy odtworzyć tę historię za pomocą nasz były bohater i my jako złoczyńca. Pamiętaj, że doskonali ludzie żyją tylko w naszej wyobraźni, a relacje wymagają dwóch osób pracujących na rzecz tego samego celu.

Polegaj na swoim systemie wsparcia

Według Page często chcemy się odizolować w obliczu bólu, ale kiedy się z kimś rozstajemy, wtedy naprawdę najbardziej potrzebujemy wsparcia z zewnątrz od zaufanych bliskich.

„Najlepiej jest dzielić się naszym bólem, smutkiem, pytaniami i zdumieniem z przyjaciółmi — będą znacznie bardziej tolerancyjni w stosunku do tego, ile czasu potrzebujemy, aby ponownie i ponownie przechodzić przez te rzeczy, a nasi drodzy przyjaciele będą bądź przy nas” – mówi mindbodygreen.

I nie tylko to, ale możliwe jest, że czas, który poświęciłeś tej osobie, zajął czas, który możesz spędzić z przyjaciółmi, więc skorzystaj z okazji, aby spędzić więcej czasu z ludźmi, dla których być może ostatnio nie traktowałeś priorytetowo.

Zastanów się, dlaczego w związku nie wyszło

Jak wspomniałem, na dawny związek łatwo jest patrzeć przez różowe okulary, dlatego nie tylko nie chcesz go romantyzować, ale też chcesz uzyskać prawdziwy o tym, co poszło nie tak, w porównaniu z tym, co faktycznie mogło być dobre.

222 w miłości

Tak, były szczęśliwe wspomnienia, słodkie chwile i rzeczy, które prawdopodobnie naprawdę kochałeś w tej osobie. Nie trzeba lekceważyć tych rzeczy, aby zrozumieć, dlaczego ostatecznie nie wyszło.

Jak wyjaśnia Page, rozstanie z kimś jest okazją do zastanowienia się nad tym, w jaki sposób przyczyniłeś się do problemów w związku, a także nad rodzajami rzeczy, których nie będziesz tolerować w przyszłości.

„Ten związek nie zadziałał i nie zadziałał z bardzo realnych powodów. Możemy zaangażować się w pracę nad tymi rzeczami i być uczniem naszej własnej podróży ku intymności” – mówi Page, dodając, że jest to szczególnie ważne, jeśli to rozstanie wydaje się, że powtarzasz wzór.

„Jeśli te problemy pojawiały się również w poprzednich związkach, oznacza to również, że są pewne części ciebie, których nie nauczyłaś się wystarczająco szanować, szanować i szanować – w przeciwnym razie nie zdarzałoby się to już dłużej” – mówi.

Oczywiście nie pozwól, aby zamieniło się to w grę w obwinianie siebie lub drugiej osoby — to po prostu szansa na zastanowienie się nad własnymi wzorcami i nad tym, jak chciałbyś w przyszłości postępować inaczej.

(I PS, jeśli masz wzór zachowanie współzależne , Notatki na stronie Anonimowi Współzależni to świetny program.)

Poznaj siebie i swoje zainteresowania

Od najmłodszych lat wmawia się nam, że jesteśmy kompletni tylko wtedy, gdy mamy partnera. Relacje są wspaniałe, ale bądź pewien, że sam jesteś cały i kompletny – a teraz masz szansę się tym rozkoszować.

Zwykle wkładamy tak wiele w nasze romantyczne relacje i przy okazji zapominamy o sobie, ale jak zauważa Page, świadomość, że możesz teraz naprawdę skupić się na sobie, wyzwala. „Możesz teraz odzyskać te części siebie, a może w przyszłości nie rezygnować z nich tak łatwo”.

Wykorzystaj ten czas po rozstaniu jako okazję do skupienia się na własnym powrocie do zdrowia, zainteresowaniach, Zainteresowania , I pasje . Jako licencjonowany terapeuta małżeński i rodzinny Tiana Leeds, MA, LMFT , powiedział wcześniej mindbodygreen: „Zajmij się ponownie swoimi hobby i zainteresowaniami”, niezależnie od tego, czy chodzi o randki, rozpoczęcie nowego kreatywnego projektu, czy też włożenie całego smutku w trening.

Wiedz, czego szukasz w przyszłości

Jako terapeuta małżeński i rodzinny Shelly Bullard, MFT , napisałem wcześniej dla mindbodygreen, jednym z najlepszych sposobów na pokonanie kogoś jest wyobrażenie sobie następnego partnera, zanim on przybędzie. „Znacznie łatwiej jest zostawić za sobą związek i wspomnienia, kiedy ma się coś lepszego, na co można się doczekać. W tej chwili może to brzmieć okropnie, ale to prawda” – mówi.

W tym celu, mówi Page, często popadamy w „pociąg deprywacji”, co kończy się na tym, że zakochujemy się w ludziach, którzy w rzeczywistości pozbawiają nas miłości, której szukamy, wywołując głęboko zakorzenione rany przywiązania, które jak na ironię podsycają nasz pociąg do kogoś. osoba.

Zamiast tego, mówi, chcemy szukać „atrakcji inspiracji”, czyli ludzi, którzy sprawiają, że czujesz się naprawdę ceniony, doceniany i kochany za to, kim jesteś, a nie ludzi, którzy sprawiają, że wątpisz w swoją wartość.

„Przyrzeczenie sobie, że będziesz wybierać wyłącznie te atrakcje, które będą dla ciebie inspiracją i świadomość, że możesz zmienić swoją przyszłość, to jeden z najlepszych sposobów na pokonanie bólu rozstania” – zauważa Page.

Pracuj z profesjonalistą

Praca ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego może nie tylko pomóc po prostu poprzez bycie słuchaczem, ale może również pomóc Ci zrozumieć własne wzorce relacji, dzięki czemu będziesz mógł uniknąć podobnych sytuacji w przyszłości.

„Opieka psychiatryczna nie służy tylko wyciąganiu z otchłani problematycznych sytuacji” – mówi Shane. „Chodzi także o wykorzystanie twojej mocy i skierowanie jej w najlepszym dla ciebie kierunku”. Co więcej, terapeuta jest przygotowany, aby pomóc Ci przepracować ból i żal w sposób, w jaki nie potrafią tego zrobić Twoi przyjaciele niebędący terapeutami – dodaje.

Wróć do randek, kiedy poczujesz się gotowy

Ta wskazówka zawiera zastrzeżenie, ponieważ zdecydowanie nie sugerujemy ucieczki od bólu poprzez bezmyślny seks lub wielokrotne zbiórki. To powiedziawszy, powrót do basenu randkowego może być bardzo potrzebnym przypomnieniem, że wciąż są tam wspaniali ludzie, a przynajmniej odwróć swoje myśli od osoby, z którą chcesz się rozstać.

Możesz poświęcić tyle czasu, ile potrzebujesz, zanim zaplanujesz randkę, ale kiedy poczujesz się gotowy, nie wahaj się! Według seksuologa klinicznego jest to naprawdę „złe” tylko wtedy, gdy używasz tego do odwrócenia uwagi lub do zemsty Megan Stubbs . Ale ogólnie rzecz biorąc: „Tworzenie nowych wspomnień i nowych wspomnień seksualnych z kimś innym, podczas łączenia się z własnym ciałem, po zerwaniu może być naprawdę zabawne i przemieniające” – mówi.

Znajdź akceptację i wdzięczność

Im bardziej zaczniesz koncentrować się na sobie i swoich zainteresowaniach, tym bardziej zaczniesz akceptować fakt, że tej osoby nie ma już w twoim życiu. A im bardziej zaczniesz to akceptować, wierz lub nie, tym bardziej możesz znaleźć wdzięczność za to, co was dwoje łączyło, kiedy to mieliście – a także wdzięczność za lekcje, których nauczyliście się podczas rozstania.

„Naprawdę wiesz, że poszedłeś dalej, kiedy nie chodzi tylko o akceptację, ale o prawdziwe oddzielenie się od tej osoby” – zauważa licencjonowany kliniczny pracownik socjalny Jordan Aura-Gullick, LCSW .

25 marca zodiak

Nie martw się o harmonogram

I wreszcie, nie wywieraj na siebie presji, aby zapomnieć o tej osobie do przyszłego tygodnia lub nawet miesiąca. Nastąpi to w odpowiednim czasie, a złość się na siebie za to, że nie „wystarczająco szybko” opłakiwałeś, tylko pogorszy twoje samopoczucie.

Bądźcie pewni, jak wynika z badań opublikowanych w czasopiśmie „ Przegląd psychologii ogólnej 1 , im więcej czasu upłynie od rozstania, tym lepiej zdrowiejesz emocjonalnie. „W naszych mózgach mamy mechanizm zaprojektowany przez dobór naturalny, który ma nas przeprowadzić przez bardzo burzliwy okres w naszym życiu… Sugeruje to, że ludzie wyzdrowieją; ból ustąpi odejść z czasem ” – piszą badacze.

Innymi słowy, czas naprawdę leczy wszystkie rany, nawet jeśli jego ilość jest inna dla każdego i dla każdego rozstania.

Aby uzyskać więcej informacji nt etapy rozstania, sprawdź nasz poradnik — pamiętaj tylko, że u każdego będą różnice i jest bardzo prawdopodobne, że etapy będą przechodzić tam i z powrotem wiele razy, zanim w końcu dojdzie do akceptacji.

Często zadawane pytania:

Jedzenie na wynos

Relacje stanowią ogromną część naszego życia i dobrego samopoczucia, nic więc dziwnego przeboleć kogoś może być, delikatnie mówiąc, trudne. Zamiast więc pytać, jak o kimś zapomnieć, zapytaj, jak najlepiej możesz go wesprzeć się w tym trudnym czasie. Być może nie będzie to szybkie i na pewno niełatwe, ale uda Ci się przez to przejść i wyjść na prostą z cennymi lekcjami.