Jak pracować na kardio w rutynie treningu budowania mięśni

Kiedy po raz pierwszy przeszedłem z Pilates na podnoszenie ciężarów, zarezerwowałem sesję z osobistym trenerem. Powiedziano mi, dosłownie, że cardio uniemożliwi mi budowanie pożądanego mięśni. Zatrzymałem więc cotygodniowe jogging i zatrzymałem wszystkie pochyłości, ostrożnie spacerując po bieżni.

Wiem, że nie jestem jedynym, który był pod tym wrażeniem, więc jestem tutaj, aby zgłosić: ekspert od ćwiczeń i wydajności powiedział nam o Podcast MindbodyGreen Ten cardio nie jest wrogiem zysków mięśni - jeśli zrobisz to dobrze.

Poniżej jego zalecenie dotyczące posiadania najlepszych z obu światów i dlaczego możesz uznać cardio za podstawową część swojej rutyny.

Jak pracować w cardio w harmonogramie treningu budowania mięśni

Według naukowca ćwiczeń i żywienia Dr Bill Campbell , z pewnością możesz włączyć cardio do procedury budowania mięśni, tylko na mniejszą skalę. „Przez wiele lat wiele osób powiedziałoby, że nie można jednocześnie trenować sercowo -ruchowego i oporu, ponieważ zrównoważy to, co próbujesz zrobić w siłowni - a badania tego nie potwierdzają” - mówi.

Campbell dodaje, że jeśli zbytnio zwiększysz wolumen, codzienne wykonywanie sercowo -kardio przez wiele godzin, wtedy staniesz się podatny na utrudnienie zysków mięśni. Wyjaśnia, że ​​przyczyną jest to, że nadmierne cardio może wykorzystać ogólną zdolność odzyskiwania twojego ciała, która musi być w kształcie tipopów, aby uzyskać wzrost mięśni.

Jednak robienie cardio przez 10, 20, 30 minut, a nawet do godziny każdego dnia, nie zakłóci twoich postępów w samym pokoju . Z tego powodu możesz być krótszy na czas lub energię, co może utrudnić ukończenie tych treningów podnoszenia ciężarów, ale cardio nie zmniejszy twoich szans na uzyskanie chudego mięśni.

kolorowy łapacz snów

Ponadto Cardio zawiera listę dodatkowych korzyści, w tym wsparcie dla utraty tłuszczu (nie tylko utrata masy ciała), zdrowie serca , a nawet samopoczucie psychiczne . Ale cardio nie musi oznaczać biegu - jeśli nie jesteś biegaczem, z pewnością masz inne opcje, takie jak:

• Spaceruj
• Rucking
• Kolarstwo
• Skok lina
• Pochyl się chodzenie
• Pływacki
• Taniec 

Możesz zdecydować się na szybkie walki cardio za każdym razem, gdy ćwiczysz (szybki jogging, 10-minutowa sesja rowerowa itp.), Posyp go za każdym razem, gdy twoje ciało pragnie szybszego ruchu lub zachować je jako izolowany trening (na długi czas tygodniowo, klasa HIIT itp.).

Znajdź formę cardio, którą kochasz, abyś mógł się z nią trzymać. „Musimy znaleźć rzeczy, które faktycznie zrobimy - a to, co faktycznie zrobimy, jest najlepszą receptą” - mówi Campbell.

Jak każdy trening, pamiętaj o tym, jeśli jesteś nowy w Cardio. Zamiast zaczynać od 5-kilometrowego długiego biegu, spróbuj spacery lub chodzić i przejść do trudniejszych ćwiczeń.

Pamiętaj jednak: budowanie szczupłych, długotrwałych mięśni przyjmuje energię, więc będziesz musiał podnieść. Jeśli dodasz cardio do procedury, upewnij się, że masz wystarczającą ilość kalorii i białko w swojej diecie, aby cię kontynuować.

Chcesz najnowszych i największych od wiodących ekspertów od samopoczucia? Subskrybuj dalej Podcasty Apple .

Wynos

Jeśli chcesz zbudować mięśnie, wiedz, że cardio nie jest twoim wrogiem. Możesz włączyć cardio do rutyny treningu siłowego na różne sposoby, ale pamiętaj, aby nie przeciążać go i wyczerpać energię w tym procesie.

23 października znak

Aby uzyskać więcej wskazówek na budowę mięśni, stracić tłuszcz i stworzyć rutynę treningową, która działa dla Ciebie, nastrój w pełny odcinek Podcasty Apple I YouTube .