Jak przygotować swoje ciało do ponownego jedzenia mięsa, jeśli minęło trochę czasu

Twoje zdrowie i dobre samopoczucie stale się rozwijają, więc odpowiedni wzorzec jedzenia może z czasem zmieniać się. Jedna zmiana psychiczna i fizyczna, na którą możesz być gotowy, jest dodanie mięsa z powrotem do diety.

Podczas gdy niektórzy zdecydują się na zawsze wegańskie lub wegetariańskie, inni mają trudności z uzyskaniem niektórych składników odżywczych na diecie roślinnej, takich jak witamina B12, żelazo, cynk i kwasy tłuszczowe omega-3.

Ale jeśli minęło trochę czasu, odkąd dodałeś produkty pochodzenia zwierzęcego do swojej diety, będziesz chciał to zrobić uważnie. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci przywrócić mięso bez denerwowania ciała (lub planety).

Kilka wskazówek, aby przygotować się na ponowne zjedzenie mięsa

Jednym z problemów, które ludzie mają z czerwonym mięsem i przetworzonym mięsem, jest ich duża ilość tłuszczu nasyconego. Jeśli masz wrażliwy układ trawienny, możesz doświadczyć wzdęć, gazu lub biegunki podczas przywracania mięsa do diety. Oto kilka wskazówek, które pomogą zminimalizować dyskomfort:

22 czerwca znak

Zacznij powoli i stopniowo

Zasadniczo zacznij uważnie, słuchając najpierw swoich pragnień i sprawdzając, gdzie cię zabierają. Zwróć uwagę na to, jak twoje ciało reaguje na różne rodzaje mięsa, odnotowując wszelkie zmiany w trawieniu, poziomie energii lub ogólne samopoczucie. Gdy zaczniesz dostrajać, możesz przekonać się, że pewne cięcia, przygotowania lub pary nie zgadzają się z tobą.

Może być łatwiej zaaklimatyzować swoje ciało do strawienia białka poprzez rozpoczęcie od ryb, a następnie przechodząc do drobiu, a następnie czerwonego mięsa. Pozwala to na regulację czasu, a także pomaga ostrzec o jakichkolwiek alergiach lub nietolerancjach.

Pamiętaj: liczba jakości

Jeśli to możliwe, wybierz wysokiej jakości ekologiczne, karmione trawą, etycznie pozyskiwane mięso, które mają lepsze profile żywieniowe i mogą być bardziej przyjazne dla środowiska . 

„Kiedy jemy mięso, nie tylko jemy zwierzę, ale także spożywamy to, co samo zwierzę spożywało w swojej diecie. Istnieją zwierzęta, które jedzą zdrową dietę organiczną na bazie roślin, a inne, które jedzą kukurydzę, pszenicę i ziarna przez cały dzień, biorąc pod uwagę duże antybiotyki”, mówi zarejestrowany dietetyk ” Sarah Kassin, R.D. . „Dlatego ważne jest, aby dokonać wyborów zdrowotnych dotyczących rodzaju mięsa, które jemy, abyśmy mogli uzyskać maksymalną korzyść i minimalną szkodę”. 

Zauważa, że ​​wołowina karmiona trawą jest również wyższa w kluczowych składnikach odżywczych Omega-3 1 I skoniugowany kwas linolowy 2 (CLA), który może pomóc chronić przed chorobami. „Organiczne mięso karmione trawą ma również wyższy poziom witamin, takich jak witamina E i beta-karoten”, dodaje Kassin. Po zużyciu jako część Zdrowa, zrównoważona dieta 3 , mięso jest niesamowitym źródłem przeciwutleniaczy, takich jak glutation, a także Wysokiej jakości białko .

Weźmy probiotyki, aby pomóc jelita przez przejście

Mięso wymaga dość enzymów kwasu żołądkowego i enzymów trawiennych w celu właściwego rozkładu. Jako taki, możesz pożegnać się z nim ciężki i ospałowy - szczególnie jeśli minęło trochę czasu.

Wprowadź probiotyki. Suplementy probiotyczne Pomóż zachować różnorodne i zrównoważone mikrobiomów, zapewniając, że zdrowie jelit pozostają w kształcie tipopów 4 Gdy wprowadzasz lub ponownie wprowadzasz mięso do swojej diety.

Oto dziewięć najlepszych suplementów probiotycznych Aby pomóc pokonać wzdęcia, poprawić regularność i szybko pomóc w trawieniu.

Zwróć uwagę na porcje

To, że znów jesz mięso, nie oznacza, że ​​musi być głównym wydarzeniem każdego posiłku. Zaokrąglij go roślinami i ziarnami, aby zrównoważyć talerz i Utrzymuj emisję dietetyczną pod kontrolą .

Wynos

Decyzja o ponownym wprowadzeniu mięsa do diety może nie być umowa jednorazowa. Proces ten wymaga czasu i może wymagać eksperymentowania w kuchni z różnymi przyprawami i marynatami, ucząc się, kiedy użyć suplementu, aby pomóc przejściowe, a wypróbowywanie mięsa od różnych producentów przed podjęciem decyzji o Zrównoważona, pożywna opcja To sprawia, że ​​twoje ciało czuje się dobrze.