Jak się dowiedzieć, czy mózg powoduje niepotrzebny ból + co robić

Każdy, kto cierpi na chroniczny ból, zna wagę wszystkiego, z czym musisz sobie poradzić: wizyt, nadziei, oczekiwań i – co być może przede wszystkim – strachu. 

Wiele osób cierpiących na chroniczny ból wyczerpuje niezliczone ścieżki leczenia, które pozostawiają ich nie z obiecaną ulgą, ale z uporczywymi obawami: czego dalej spróbować, jak przetrwać dzień i czy jakość ich życia będzie ucierpiała. Ale być może największą obawą jest to, że nigdy nie będzie lepiej. 

Okazuje się, że cały ten strach ma wymierny wpływ na poziom naszego bólu. Cykl ból-strach może powodować, że nasz mózg utrwali ból nawet po wygojeniu ostrego urazu. Oto, co warto wiedzieć, jak położyć temu kres.

sag mężczyzna baran kobieta

Mózg bierze udział we wszystkich naszych doświadczeniach bólowych

Ostry ból, taki jak ból odczuwany po urazie, jest sposobem, w jaki nasz mózg informuje nas, że nasze ciało potrzebuje pomocy. Jeśli skręcisz kostkę, nerwy w kostce komunikują się z mózgiem, który następnie generuje uczucie bólu. W takich sytuacjach strach przed uczuciem bólu jest całkowicie naturalny. To strach kieruje twoją uwagę na obszar ciała, który wymaga odpoczynku lub pomocy medycznej.

Jeśli jednak nasz mózg będzie nadal dzwonił na alarm długo po tym, jak zagrożenie minęło, nasz ból może stać się chroniczny. Czasami system zagrożeń w naszym mózgu może nawet zostać uruchomiony w przypadku braku jakichkolwiek poprzedzających obrażeń. Niezależnie od tego, jak to się zacznie, mózg może utknąć w trybie „alarmowym”, powodując ciągły ból i ciągłą reakcję strachu 1 .

Ten wyniszczający cykl może powodować różnego rodzaju przewlekłe objawy, w tym ból pleców, ból szyi, ból brzucha, ból miednicy, bóle głowy, migreny, zawroty głowy, fibromialgię, powtarzające się urazy spowodowane przeciążeniem, zapalenie ścięgien i inne. Ból, który pojawia się lub utrzymuje się przy braku strukturalnych uszkodzeń ciała, nazywa się bólem ból neuroplastyczny 2 .

Ból neuroplastyczny jest zjawiskiem powszechnym i dobrze udokumentowanym. Niektóre badania pokazują, że części mózgu odpowiedzialne za przetwarzanie bólu zmieniają się z biegiem czasu – z obwodów związanych z uszkodzeniem tkanek do tych związanych z emocjami. studiuje jak jeden pokazują, że nasze doświadczenia bólowe są silnie modulowane przez te mechanizmy neuronowe. Badania wskazują, że powyżej 85% wszystkich bólów przewlekłych ma charakter neuroplastyczny 3 .

2626 numer anioła

Wyjaśnię to jasno: ból neuroplastyczny może dotyczyć mózgu, ale to nie czyni go mniej realnym niż ból spowodowany ostrym urazem.

Jak poznać, że utknąłeś w cyklu bólu i strachu

Jeśli zastanawiasz się, czy nie utknąłeś w cyklu ból-strach, zadaj sobie następujące pytania:

• Czy ból utrzymywał się długo po tym, jak kontuzja „powinna” się zagoić?
• Czy Twój ból nasilił się lub rozprzestrzenił się w czasie?
• Czy twój ból pojawia się i znika?
• Czy tradycyjne metody leczenia nie przyniosły ulgi?
• Czy odczuwasz ból w wielu obszarach ciała?
• Czy w przeszłości występowały u Ciebie inne objawy przewlekłego bólu?
• Czy Twój ból zaczął się w czasie stresu?
• Czy masz wrażenie, że Twój zespół medyczny nie wie już, jak Ci pomóc?

Ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem, aby wykluczyć strukturalne lub patologiczne źródło objawów. Jeśli jednak nie masz jasnej diagnozy i odpowiedziałeś „Tak” na niektóre z powyższych pytań, być może odczuwasz ból neuroplastyczny utrwalony w wyniku cyklu bólu i strachu.

Chociaż ten cykl może być wyczerpujący i izolujący, zaangażowanie mózgu w odczuwanie bólu jest w rzeczywistości dobrą rzeczą. Oznacza to, że istnieją narzędzia, które mogą pomóc nam przepracować ból i poczuć się lepiej.

Jak przerwać cykl i zacząć zdrowieć

Nasze mózgi są niezwykle elastyczne. Wypróbuj niektóre z tych wskazówek, aby przerwać i odwrócić cykl i zacząć uwalniać się od bólu:

Rozpoznaj ból jako nieprawidłowy alarm

Pierwszym krokiem do zmniejszenia bólu neuroplastycznego jest zmniejszenie strachu. Może to wydawać się proste, ale naszą naturalną ludzką reakcją na ból jest strach przed nim – więc łatwiej to powiedzieć, niż zrobić! Zacznij od potwierdzenia sobie, czym jest ból, a czym nie. Ból neuroplastyczny Jest wadliwy alarm. To jest nie wskazuje na niebezpieczeństwo lub uszkodzenie mojego ciała. Weź głęboki oddech, zamknij oczy i delikatnie zauważ uczucie bólu.  Potwierdź sobie , „Te doznania są bezpieczne, a moje ciało jest spokojne”.

Zrób plan rozwiązania problemu unikania

Kiedy doznajemy kontuzji, należy unikać pewnych czynności, które mogą pogorszyć kontuzję. Gdy nasze ciała się zagoją, wykonywanie tych czynności będzie znów bezpieczne. Jeśli jednak ból nie ustąpi nawet po zagojeniu się organizmu, możesz w dalszym ciągu unikać czynności, które kiedyś odrzuciłeś.  Co więcej, z biegiem czasu działania te mogły się nasilić lub uogólnić. 

Możesz skończyć z kruchością i wahaniem w stosunku do swojego ciała, co może wzmocnić stan „czujności”, który utrwala przewlekły ból neuroplastyczny. Ważne jest, aby zacząć powoli narażać się na czynności, których się kiedyś obawiałeś (oczywiście pod warunkiem, że masz zezwolenie lekarskie!). Uspokój się i skup się na wszystkich małych zwycięstwach.

Zacznij znowu z radością korzystać ze swojego ciała

Większość osób cierpiących na chroniczny ból zrobiła prawie wszystko pod słońcem, aby poczuć się lepiej. Może się wydawać, że rekonwalescencja to ciągły, męczący projekt, który tylko zwiększa obciążenie Twojego organizmu. Jednym z najlepszych sposobów na zmniejszenie czujności i zwiększenie pewności siebie jest zabawa. 

Trudno się bać, kiedy dobrze się bawisz. Start delikatna praktyka jogi , znajdź lokalne zajęcia z aerobiku w wodzie lub włącz muzykę i tańcz w swoim salonie. Jeśli wydaje Ci się to teraz niedostępne, zamknij oczy i po prostu wyobraź sobie, że poruszasz się w radosny sposób. Twój mózg nadal będzie czerpał korzyści!

W przypadku niektórych osób podjęcie tych prostych kroków może przerwać cykl strachu i zacząć przynosić ulgę, ale inni mogą chcieć lub potrzebować więcej pomocy indywidualnej. Terapia Przetwarzania Bólu zostało udowodnione 4 znacznie zmniejszyć lub wyeliminować objawy bólu neuroplastycznego, a przeszkolony terapeuta może w tym pomóc. Czasami trochę spersonalizowanych porad może znacznie wspomóc proces zdrowienia, nie wahaj się więc skontaktować z ośrodkiem, który może Ci pomóc.

6 maja znak zodiaku

Jedzenie na wynos

Jeśli znajdujesz się w cyklu bólu i strachu, twoje cierpienie nie jest „w twojej głowie”. Jednak uwzględnienie wpływu mózgu na nasze doświadczenia bólowe może dać nadzieję na uzdrowienie. Dzięki praktyce możesz nauczyć się reagować na objawy z poczuciem spokoju i pewności siebie oraz zacząć pokonywać ból.