Jak sobie poradzić z narcyzem w rodzinie w okresie świątecznym w 5 krokach

Dla niektórych spędzanie czasu z bliskimi jest właśnie tym, co czyni święta tak wyjątkowymi. Ale jeśli masz w rodzinie narcyza, bądźmy szczerzy – czas dla rodziny może być tym, czego najbardziej boisz się w tym sezonie.

Ale nie ma sensu pozwalać, aby jedno kwaśne jabłko zepsuło cały bukiet, dlatego zapytaliśmy ekspertów, jak sobie poradzić z narcyzem w rodzinie, gdy nie można uniknąć przebywania w jego pobliżu. Oto, co warto wiedzieć:

10 lipca znak

Przygotuj się wcześniej

Zdaniem psychoterapeuty Babita Spinelli, L.P. , zanim w ogóle udasz się na spotkanie rodzinne, warto mieć plan działania, jak postępować z tą osobą (lub osobami). Sugeruje mianowicie, abyś poświęcił czas na zastanowienie się nad rodzajami granice może być konieczne ustawienie.

Możesz na przykład zadać sobie pytanie, ile czasu naprawdę potrzebujesz na rozmowę z tą osobą lub co możesz zrobić, aby mieć pewność, że jej zachowanie nie zakłóci Twojej radości. Krótko mówiąc, Spinelli dodaje: „Pomyśl o tym, co jesteś skłonny tolerować i gdzie wyznaczysz swoją granicę”.

Użyj metody „szarej skały”.

Kiedy już ustalisz plan i już będziesz na spotkaniu, sugerujemy, jeśli to możliwe, oparcie się na metodzie szarej skały. Jeśli nigdy o tym nie słyszałeś, jest to zasadniczo metoda radzenia sobie z ciemnymi typami osobowości, polegająca na stawaniu się nudnym i nieciekawym jak szara skała.

Spinelli zawsze zaleca stosowanie tej metody, gdy musisz wejść w interakcję z narcyzem, i mówi mindbodygreen, że niektóre klucze obejmują krótkie odpowiadanie, minimalizowanie angażowania się i/lub przekonywania w rozmowach, mniejsze inwestowanie emocjonalne w interakcje lub szybkie kończenie interakcji.

Oto nasze pełny przewodnik po metodzie szarej skały po więcej informacji.

15 lutego znak

Pokonaj rytm

Kiedy masz do czynienia z narcyzem, nie zdziw się, jeśli będzie się wydawało, że celowo próbuje cię niepokoić – bo bardzo możliwe, że tak jest.

Jako psycholog kliniczny Perpetua Neo, DClinPsy , powiedziałem wcześniej mindbodygreen, toksyczni ludzie poniży cię, obrazi, a nawet będzie żartował z czegoś, na co jesteś wrażliwy, tylko po to, żeby cię podniecić. „Chcą tylko sprawić, że będziesz się wiercić – świetnie się na tym rozwijają” – zauważa Neo.

Mając to na uwadze, nie wahaj się i oprzyj pokusie, aby odwzajemnić się tej osobie; będziesz tylko brać udział w ich grze. Spinelli powtarza tę kwestię, dodając, że pamiętaj o ograniczeniu tego, czym się dzielisz i pamiętaj o własnych granicach wewnętrznych i zewnętrznych.

Trzymaj swoje granice

Mówiąc o granicach, chcemy zwrócić uwagę na ważny element usamodzielniania się. Jako licencjonowany terapeuta małżeński i rodzinny Rachel Zar, LMFT, CST , poprzednio powiedział mindbodygreen , myślimy, że wyznaczenie granicy brzmi jak: „Proszę, nie pytaj mnie o politykę”, ale w rzeczywistości brzmi tak: „Jeśli zapytasz mnie o politykę, nie odpowiem”. Lub, jako inny przykład, zamiast: „Czy nie możesz poruszać przy mnie rodzinnych plotek?” powiedziałbyś: „Nie będę brać udziału w plotkach rodzinnych”.

Różnica polega na tym, że granica nie jest kwestią; jest to jasna dyrektywa, a co ważniejsze, jest ona egzekwowana przez twój działania zamiast czekać inna osoba zmienić. Granice działają tylko wtedy, gdy sam możesz je utrzymać, dodaje Zar, niezależnie od zachowania drugiej osoby. (I ostatecznie jedyną rzeczą, którą naprawdę możesz kontrolować, jesteś ty.)

8 października zodiak

Przygotuj plan, jeśli potrzebujesz przerwy

Wreszcie, gdy wszystko inne zawiedzie, upewnij się, że masz plan, co zrobisz, jeśli zrobi się gorąco. Jak sugeruje Spinelli, regularnie sprawdzaj siebie, aby upewnić się, że nie jesteś zbyt wyczerpany lub rozregulowany, a jeśli zajdzie taka potrzeba, odsuń się na chwilę. (Może to wygląda jak pójście do łazienki, zaproponowanie wyprowadzenia psa, odebranie telefonu – zrób wszystko, co musisz, aby zatrzymać się i przegrupować.)

A potem – dodaje Spinelli – pamiętaj, aby zadbać o siebie, naładować baterie i porozmawiać z zaufaną, ukochaną osobą, jeśli zajdzie taka potrzeba.

Jedzenie na wynos

Święta powinny być czasem świętowania i radości – a nie chodzenia po skorupkach jaj i uspokajającego oddychania w łazience. Ale czasami nie możemy uniknąć narcyza w drzewie genealogicznym, a kiedy ma to miejsce, konieczne jest posiadanie planu na chroniąc swoją energię .