Jak witamina D reguluje rolę dopaminy w komórkach mózgowych

Możesz znać witamina d's Rola w zdrowiu immunologicznym i wsparciu nastroju, ale także odgrywa kluczową rolę w zdrowiu mózgu. W rzeczywistości,  badania pokazuje, że odgrywa to kluczową rolę w rozwoju mózgu.

Witamina D i komórki mózgowe

Istniejące badania pokazują, że niedobór witaminy D matki można powiązać z zaburzeniami rozwoju mózgu, takimi jak schizofrenia.

W tym badaniu naukowcy z University of Queensland Brain Institute poszli o krok dalej, badając zmiany funkcjonalne, które zachodzą w mózgu, gdy osoba w ciąży jest niedobór witaminy D. 

Aby to zrobić, zespół opracował komórki, które naśladują kluczowe komórki mózgowe i powtórzyły niektóre procesy zachodzące podczas rozwoju mózgu. Następnie pozwolili na ten rozwój w środowisku z aktywnym Hormony witaminy D. i w środowisku bez niego.

Wyniki wyraźnie wykazały, że komórki narażone na witaminę D rozwinęły się znacznie inaczej. Z odpowiednia witamina D, Zmiany wystąpiły w rozmieszczeniu białek presynaptycznych odpowiedzialnych za uwalnianie dopaminy w komórkach, co doprowadziło do zwiększonego uwalniania dopaminy.

Jak powiedzieli autorzy badania w komunikacie prasowym: „Stwierdziliśmy, że zmieniono proces różnicowania w obecności witaminy D nie tylko powoduje, że komórki rosną inaczej, ale rekrutują maszyny do inaczej uwalniania dopaminy”. 

Naukowcy zbadali to zjawisko przy użyciu narzędzia zwanego fałszywym fluorescencyjnym neuroprzekaźnikami, które pomogło im wizualizować zmiany funkcjonalne, które miały miejsce w tych białkach presynaptycznych.

anioł numer 540

Ponownie, wyniki wykazały zwiększone uwalnianie dopaminy w obecności witaminy D. Jak autorzy wyjaśnili ponownie: „Jest to rozstrzygający dowód, że witamina D wpływa na strukturalne różnicowanie neuronów dopaminergicznych”.

Dopamina i mózg

Znana jako „cząsteczka przyjemności”, dopamina jest jedną z głównych neuroprzekaźników w mózgu i odgrywa rolę w obszarach mózgu związanych z pamięcią, ruchem, motywacją, uwagą i nastrojem. Zmiany dopaminy są związane z szeregiem zaburzeń mózgu.

Nie jest jasne, co powoduje schizofrenię, ale wiemy, że wiąże się to ze zmianami w sposobie, w jaki mózg używa dopaminy i dopaminy odgrywa także rolę  W chorobie Parkinsona, ADHD i zespołu niespokojnych nóg.

Możliwe jest również niski poziom dopaminy bez zdiagnozowanego zaburzenia mózgu. Jako neuronauk i psychiatra Daniel Amen, M.D., wyjaśnił Wcześniej na MBG mogą wyglądać objawy niskiej dopaminy: 

• Zmęczenie
• Smutek
• Brak motywacji
• Mgła mózgowa
• Niska energia
• Trudność w myśleniu

Dobra wiadomość jest taka, że ​​istnieją sposoby na wsparcie Zdrowe poziomy dopaminy i witaminy D Właśnie tutaj. Oto trzy, aby zacząć: 

Codziennie zdobądź trochę słońca

Czy wiesz, że słońce na skórze jest jednym z Główne sposoby otrzymywania witaminy D ? To prawda! Wielu ekspertów zaleca robienie tej pierwszej rzeczy rano, kiedy można również wykorzystać słońce, aby cię obudzić i Reguluj swój rytm okołodobowy . 

Weź suplement witaminy D

Nawet jeśli dostajesz zdrową dzienną dawkę słońca, możesz nadal mieć niedobór w witaminie D. Lokalizacja, odcień skóry i przyprawy wpływ na to, ile witaminy D możesz zrobić ze słońca, a większość ludzi nie może bezpiecznie uzyskać wystarczającej ekspozycji na słońce, aby osiągnąć naprawdę optymalne poziomy. (Aby spojrzeć na to z perspektywy,  40% Amerykanów ma witaminę D 1 .

Pokarmy takie jak grzyby Shiitake, sockeye łososia i ufortyfikowane mleko mogą pomóc ci w drodze. Ale jeśli nie zrzucasz 50 szklanek mleka dziennie, prawdopodobnie będziesz potrzebować dodatkowej pomocy, aby osiągnąć ten optymalny próg. Podczas gdy eksperci zalecają spożywanie 5000 IU witaminy D dla optymalnych poziomów, badania pokazują 93% ludzi nie spożywa nawet 400 ius 2 .

Przyjmowanie suplementu witaminy D to świetny sposób na ochronę poziomu witaminy D. Nie wiesz, od czego zacząć? Zrobiliśmy dla ciebie pracę nóg. Oto 7 naszych ulubionych , ręcznie wybierany przez naukowca żywieniowego.

Ćwiczenia

Według Amen Dopamina jest misternie w koordynacji i ruchu, a ćwiczenie tych umiejętności może stworzyć pozytywną pętlę sprzężenia zwrotnego, co prowadzi do zdrowszej równowagi dopaminy. Amen zaleca trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) w celu zwiększenia dopaminy. Oto Treningi HIIT, które możesz zrobić, wymagają zerowego sprzętu . 

Wynos

Badanie ujawnia, w jaki sposób niedobór witaminy D wpływa na rozwój mózgu i funkcjonowanie.

4040 numer anioła

To badanie pomaga nam zrozumieć związek między odżywianiem a rozwojem mózgu w nowy sposób i zawiera rozstrzygające dowody na to, że witamina D ma kluczowe znaczenie w rozwoju mózgu i funkcji dopaminy.