Jak wykonywać V-Upy, aby wzmocnić swój korpus: wskazówki, korzyści i modyfikacje

Na rynku szybka i prosta przeprowadzka do pracuj nad rdzeniem , bez wymaganego sprzętu? Nie szukaj dalej niż V-upy. To ćwiczenie jest szybkie i skuteczne — poważnie, mięśnie brzucha błyskawicznie nabiorą tempa.

Ponadto, ponieważ istnieje kilka sposobów modyfikowania ruchu, jest on świetny dla wszystkich poziomów sprawności. Oto jak wykonać V-upy na przykładzie boksera i instruktora fitness Mindy Lai .

Jak wykonywać V-upy:

1. Połóż się na plecach z prostymi rękami i nogami.
2. Jednocześnie podnieś ręce i nogi tak wysoko, jak to możliwe, utrzymując je tak prosto, jak to możliwe. Spróbuj dotknąć stopami dłoni, zanim opuścisz się z powrotem i powtórzysz.
3. Kontynuuj przez 30 sekund.

Wskazówki i modyfikacje:

• Zaangażuj mięśnie tułowia i staraj się trzymać plecy prosto, unikając zaokrąglania kręgosłupa.
• Skieruj palce u nóg, aby aktywować nogi i trzymaj je prosto.
• Wskazówka Lai: wyobraź sobie, że swoim ciałem tworzysz muszlę taco.
• Modyfikacja: Aby ułatwić sobie to ćwiczenie, zamiast tego przyciągnij kolana do klatki piersiowej. 

Jakie są korzyści?

Jest to głównie ruch skierowany na rdzeń. Kiedy jednak zrobisz to poprawnie, zadziałają także ręce i nogi, ponieważ musisz je zaangażować, aby wszystko było proste. Stanowi także miłe wyzwanie dla mięśni ramion i pleców. Zatem nie tylko zyskujesz niesamowite korzyści z mięśni brzucha, ale V-upy są w zasadzie ćwiczenia całego ciała .

A skoro już mowa o mięśniach brzucha, to ćwiczenie doskonale nadaje się do ćwiczenia górnej części ciała i mięśni dolne partie brzucha , co może być trudne do wycelowania w tym samym ruchu.

Niezależnie od tego, czy dołączysz V-upy do kolejnego treningu na siłowni, czy po prostu przygotujesz zestaw, gdy potrzebujesz szybkiej dawki ruchu, nie ma wątpliwości, że poczujesz efekty – i to szybko.