Jak zasilać swój dzień, kiedy nie spałeś - wskazówki od ekspertów

Większość profesjonalnych sportowców ma jakąś rutynę wiatrową. Dla drużynowej gwiazdy siatkówki plażowej Taryn Kloth , chodzi o rozliczenie umysłu, zwłaszcza w noc przed wielkim meczem. 

„Zacząłem robić, że zawsze przynoszę ze sobą książkę i mój dziennik. Poprzednia gra na rozmowie kwalifikacyjnej . 

Dziennikowanie? Sprawdzać. Biały szum? Prawdopodobnie dobry pomysł. Ale co się stanie, gdy, z uwzględnieniem wszystkich tych wskazówek dotyczących higieny snu, po prostu nie możesz zebrać dobrej nocy snu? Jak możesz zasilać następnego dnia, a nawet ważnego wydarzenia na zamkniętym oku mniej niż idealnym?

Aby się dowiedzieć, poszedłem prosto do ekspertów - lekarzy i profesjonalistów sportowych. Poniżej, co musisz wiedzieć o dobrym dniu po złej nocy. Ponadto ich szybkie porady dotyczące wiatru, których nie chcesz przegapić. 

Poznaj ekspertów

Ale po pierwsze, jaką rolę odgrywa sen w wydajności?

Po pierwsze, odświeżmy: dlaczego sen jest tak ważny dla wyników sportowych? 

„Przygotowanie psychiczne i fizyczne odbijają się na ciele i wymaga czasu na odzyskanie”, wyjaśnia certyfikowany trener osobisty Maricris LaPaix, C.P.T. Co więcej, dodaje: „nieodpowiedni sen może wpłynąć Koncentracja umysłowa i jasność Sportowiec powinien występować najlepiej i podejmować szybkie decyzje gry. ” 

Więc dla twojego ciała, umysłu i gry dobry sen jest ważny. Czy to oznacza, że ​​nie możesz wyzdrowieć po nieprzespanej nocy? Zupełnie nie. 

4 wskazówki dotyczące zasilania przez zły sen

W rzeczywistości istnieje wiele sposobów odmłodzenia energii, zarówno psychicznie, jak i fizycznej.

Napaść strategicznie 

Specjalista ds. Medycyny snu Dr Jade Wu . Zaczyna się od czegoś, co może być kontrowersyjne, stwierdzając, że „drzemki są tajną bronią sportowca”.

WU wyjaśnia, że ​​DREAP mogą zwiększyć energię i funkcje poznawcze, szczególnie gdy masz mało snu. „Najważniejszą rzeczą, o której należy pamiętać, jest to, że wydajność ma tenczasowe spadek przez około 30 minut po przebudzeniu z drzemki (nazywa się to” Śpij bezwładność 1 ’”), Więc drzemka jest dobra, o ile nie zdarza się zbyt blisko początku wielkiego wydarzenia. ” 

horoskop z 26 lutego

Dodatkowa wskazówka:

Pij kawę na godzinę przed wydarzeniem 

Mówiąc o kofeinie, kiedy jest najlepszy czas, aby wypić ją przed dużą grą? 

„Zasadniczo polecam około godzinę wcześniej, jeśli to możliwe, aby pozwolić mu na strawienie i wykonywać swoją pracę”, mówi psycholog kliniczny i specjalista od snu Shelby Harris, Psy.D.

Jeśli twoje wydarzenie jest późnym wieczorem, będziesz musiał dokonać wyboru-picie kawy godzinę wcześniej może pomóc w wydajności i jasności umysłowej, ale może również tłumić swoją jakość snu po grze. Czy warto? Decydujesz.  

Spróbuj uważnej medytacji

WU zaleca również poświęcenie czasu Medytacja uważności w pewnym momencie dnia. 

„To nie jest to samo, co sen, ale często może nadać niektóre z tych samych korzyści, szczególnie dla sportowca, który musi być uziemiony i skupiony” - mówi. 

Pamiętaj: ciało jest odporne 

Wreszcie, porozmawiajmy o sposobie myślenia - ponieważ każdy sportowiec wie, jak ważne jest. „Często uważamy, że jedna lub dwie noce słabego snu z pewnością sprawi, że nie będziemy w stanie dobrze funkcjonować”, mówi Wu. 

Ale nie zawsze tak jest. „Jesteśmy w rzeczywistości dość odporni, a okazjonalne deficyty snu niekoniecznie oznaczają zagładę, choć podejście beznadziejności w naszym sen może”.

Szybki ogień - jakie są twoje najlepsze wskazówki, jak zegarowego snu przed wydarzeniem sportowym?

• WU: „Przełącz biegi od„ robienia ”na„ bycie ”... więc oznacza to odkładanie projektów i zadań zorientowanych na cel, zamykając rozdział dotyczący rozwiązywania problemów na cały dzień”.
• Harris: „Dla sportowców często polecam delikatną rutynę rozciągania lub jogi w ciągu godziny od snu”.
• Wu: „Daj dużo czasu na zewnątrz, jeśli to możliwe, jeśli to możliwe. Więcej ekspozycji na światło w ciągu dnia (kontrastowo z mniejszą ekspozycją na światło w nocy) prowadzi do snu najlepszej jakości”.
• LaPaix: „Dzień przed wielkim wydarzeniem, które będziesz chciał skupić się na poczuciu odpoczynku i napędzanego. Może być korzystne, aby wykonywać lekką pracę symulującą wydajność na imprezie [na przykład łatwy trening], jednak nie chcesz go przesadzić”.

Wynos

Jeśli nie zrównałeś idealnej nocy snu przed czasem gry, nie stresuj się zbytnio. Zaplanuj drzemkę, wypróbuj medytację uważności, mieć pod ręką kofeinę, a co najważniejsze, pamiętaj, że ciało jest odporne.

Chcesz dopracować swoją rutynę wiatrową? Czy to zasłony zaciemniające, maszyny dźwiękowe, czy budziki o wschodzie słońca, Ten przewodnik po zakupach ma wszystko .