Jeden sprzęt, którego potrzebujesz, aby opanować treningi w domu

Po usłyszeniu, jak moi współpracownicy zachwycają się treningiem siłowym (a nawet raportowanie korzyści sam), w końcu wskoczyłem na modę podnoszenia ciężarów. Nadal jestem pilatesową dziewczyną (nie przychodź po mnie), ale ostatnio się do tego zobowiązałam trening siłowy dwa razy w tygodniu.

I szczerze mówiąc, czuję się świetnie! Z tygodnia na tydzień zwiększam wagę i czuję to mocny ! Daje mi to wyjątkowe poczucie spełnienia, kiedy naprawdę czuję, że moje ciało jest wzmocnione.

Jedynym minusem jest ogromna liczba narzędzi i planów treningowych do wyboru. Te wszystkie decyzje łatwo dać się zastraszyć (na pewno nie jestem tu sama), ale na szczęście lekarz medycyny funkcjonalnej Gabrielle Lyon, D.O. , niedawno rzuciła światło na swój ulubiony sprzęt do domowej siłowni.

czarny łapacz snów

„Będę wykonywała jakieś ćwiczenia z kettlebellem” – dzieli się informacją w serwisie podcast mindbodygreen . Poniżej dowiesz się, dlaczego zaleca ten rodzaj ciężaru.

5 marca znak

Mocny pokrowiec na kettlebell

Po pierwsze: Kettlebell są wszechstronne. Można ich używać do różnych ćwiczeń (huśtawki, podnoszenie farmera, martwy ciąg, przysiady goblet i nie tylko). „Będę też robił push-press lub jakiś rodzaj przysiadu z kettlebellami” – mówi Lyon. Możesz nawet trzymać odważnik Kettlebell na różne sposoby (za podstawę, uchwyt, a nawet do góry nogami), aby dostosować poziom trudności i napięcie mięśni.

Ćwiczenia te pomagają budować beztłuszczową masę mięśniową (którą Lyon uważa za „organ długowieczności”), ale także działają na mięśnie siła uścisku , które mogą znacznie poprawić jakość życia wraz z wiekiem. Badania pokazują, że może nawet pomóc zmniejszyć śmiertelność z jakiejkolwiek przyczyny .

Kettlebell są również kompaktowe i łatwe do przechowywania, co jest świetną wiadomością dla mojego mieszkania z jedną sypialnią w Nowym Jorku. Lyon twierdzi, że nie ma w domu stojaka z ciężarkami; uważa, że ​​w domu, w którym są małe dzieci, bezpieczniej jest umieszczać odważniki Kettlebell na podłodze. Poza tym niektórych charakterystycznych ruchów kettlebellami, np. zamachów kettlebellami, nie da się wygodnie odtworzyć za pomocą hantli – więc jest to korzystne dla obu stron.

Nie krępuj się kieruj się tutaj aby przeglądać nasze ulubione odważniki do kupienia. Jeśli dopiero zaczynasz treningi siłowe (tak jak ja), eksperci zalecają rozpoczęcie od lżejszych ćwiczeń niż myślisz, zanim zaczniesz stopniowo podnosić ciężary.

„Dobrym testem jest próba uniesienia odważnika Kettlebell niedominującą ręką i uniesienia go do poziomu ramion 10 razy przy umiarkowanym wysiłku” – radzi Jamie Costello, MSC , wiceprezes ds. fitnessu i sprzedaży w Pritikin Longevity Center. „Zawsze możesz wybrać cięższy, ale źle jest zaczynać od zbyt ciężkiego”.

horoskopy dla 17 stycznia

Jedzenie na wynos

Jeśli Ty również niedawno rozpocząłeś swoją przygodę z treningiem siłowym: Cześć, witaj! Nawigowanie po wszystkich dostępnych planach ćwiczeń, sprzęcie i poradach ekspertów może być przytłaczające (zwłaszcza jeśli nie masz dostępu do siłowni), ale weź to z Lyonu: Kettlebell to rozsądna inwestycja. Szukasz konkretnych ćwiczeń, które pozwolą Ci wykorzystać Twój nowy kettlebell? Zobacz tutaj dla Program obejmujący całe ciało, przyjazny dla początkujących .