6 najlepszych Kettlebellów dla początkujących w 2023 r. + jak ich używać w domu

W tym momencie wszyscy jesteśmy już co do tego jasne trening siłowy nie podlega negocjacjom w żadnym programie fitness. A jeśli wybierasz się na trasa do domowej siłowni dobrze wiedzieć, że masz inne możliwości niż zestaw hantli i taśmy oporowe. Poznaj Kettlebell: cudownie wszechstronny sprzęt, który dodaje bardzo potrzebnej zmienności każdemu treningowi.

Czytaj dalej, aby uzyskać fachowe informacje na temat tej domowej siłowni MVP od trzech certyfikowanych trenerów osobistych, a także nasze typy sześciu najlepszych odważników Kettlebell do wszystkich Twoich potrzeb w zakresie podnoszenia ciężarów.

Najlepsze kettlebelle dla początkujących 2023 roku:

Najlepsze kettlebelle dla początkujących 2023 roku:

Dlaczego warto używać Kettlebell w domu?

„Dodanie odważników Kettlebell do domowej siłowni otwiera szeroką gamę odmian wielu podstawowych ruchów i wielu innych, które to umożliwiają tylko być odpowiednio wykonywane przy użyciu odważnika Kettlebell” – mówi Dan Bulay, CPT , współwłaściciel The District Training Facility i trener Everlast.

Od przysiadów, przez uginanie się, aż po wyciskanie, odmiany odważników Kettlebell pozwalają na wyzwanie mięśniom na różne sposoby, a to sprzyja postępowi. Ponadto niektórych charakterystycznych ruchów kettlebellami, takich jak zamachy kettlebell, nie można wygodnie odtworzyć za pomocą hantli.

Podczas gdy oba podstawowe elementy domowej siłowni zajmują podobnie niewielką powierzchnię, odważniki Kettlebell poruszają się wszędzie hantle zag. „Odważniki Kettlebell zapewniają zmianę rozkładu ciężaru w porównaniu z hantlami” – mówi Bulay. „Dzięki kształtowi odważnika Kettlebell i różnym sposobom jego trzymania możliwe jest zwiększenie trudności każdego ruchu fizycznego podczas treningu”.

To prawda: trzymanie odważnika za podstawę, uchwyt, a nawet do góry nogami wpływa na wszystko, od poziomu trudności po obciążenie mięśni. Bulay twierdzi, że to wszystko dzięki fizyce i biomechanice: „Trzymanie go w różnych obszarach zmienia dźwignię i pęd, zapewniając mniejszą lub większą trudność i/lub stabilność”.

Streszczenie

Rodzaje kettlebell.

Robiąc zakupy, odkryjesz, że dostępnych jest wiele wersji odważników kettlebell, od regulowanych, przez klasyczne żeliwne, aż po tak zwane odważniki wyczynowe. Odważniki żeliwne i wyczynowe wykonane są odpowiednio z litego żelaza i stali, co zwiększa ich trwałość.

• Kettlebell do zawodów wszystkie mają tę samą wielkość, bez względu na wagę, z jednakowymi uchwytami i kodami kolorystycznymi wskazującymi wagę.
• Odważniki żeliwne z drugiej strony, im są większe, tym są cięższe.

Obie opcje sprawdzają się dobrze w domowej siłowni, ale zazwyczaj wydasz nieco mniej na klasyczne żeliwo.

88 czyli anioł

Jak wybraliśmy:

Typ

Skupiamy się na typach dla początkujących użytkowników kettlebell, dlatego uwzględniliśmy opcje żeliwne, konkurencyjne i regulowane.

Jakość

Źle wykonane odważniki Kettlebell mogą obciążać portfel, ale często nie są wykonane z solidnego kawałka. Oznacza to potencjalne problemy z trwałością i długoterminową wydajnością. Gorsze uchwyty również narażają Cię na problemy z chwytem, ​​a nawet obrażenia.

Opinie

Przeanalizowaliśmy opinie klientów, aby dowiedzieć się, jak te odważniki sprawdzają się u prawdziwych ludzi i wybraliśmy te, które uzyskały najwyższe oceny.

Cena

Sprzęt do podnoszenia ciężarów może być drogi, ale szukaliśmy szeregu opcji dostosowanych do różnych budżetów.

Najlepsze kettlebelle dla początkujących 2023 roku:

Najlepszy Kettlebell dla początkujących: Onnit Kettlebells

Plusy

• Szeroki zakres ciężarów
• Kodowane kolorami
• Wysoka jakość

Cons

• Rozmiar wzrasta wraz z wagą

Opcje wagi:

Pierwszą zaletą kettlebell Onni jest wysokiej jakości konstrukcja. Każdy odważnik wykonany jest z litego żeliwa, które nie tylko zapewnia długoterminową trwałość, ale także spójność całej podstawy i uchwytu. Rękojeść pokryta jest teksturowaną powłoką proszkową, która ułatwia chwyt, nawet jeśli dłonie staną się śliskie podczas ćwiczeń (wskazówka dla profesjonalistów: kreda!).

Chociaż nie są sprzedawane w zestawach, każdy odważnik jest oznaczony kolorami w zależności od wagi. Dzięki temu łatwo jest utrzymać odpowiedni ciężar, nawet jeśli wykonujesz superustawienia lub szybko poruszasz się po obwodach.

Nieco ponad 400 recenzentów przyznało tym odważnikom najwyższe oceny za jakość i wartość.

Pierwszą zaletą kettlebell Onni jest wysokiej jakości konstrukcja. Każdy odważnik wykonany jest z litego żeliwa, które nie tylko zapewnia długoterminową trwałość, ale także spójność całej podstawy i uchwytu. Rękojeść pokryta jest teksturowaną powłoką proszkową, która ułatwia chwyt, nawet jeśli dłonie staną się śliskie podczas ćwiczeń (wskazówka dla profesjonalistów: kreda!).

Najlepszy przenośny kettlebell: Kettle Gryp

Plusy

• Sprytny projekt
• Wszechstronny
• Przenośny
• Niedrogi

Cons

• Wymaga dostępu do hantli
• Nie będzie działać w przypadku wszystkich ćwiczeń z kettlebell

Opcje wagi:

Kettle Gryp wcale nie jest kettlebellem. Zasadniczo jest to zacisk – i jest całkiem sprytny. „Opcja zacisku do odważnika zamieni hantle w odważnik” – wyjaśnia Paul Fischer, CPT, właścicielka Ramowego Treningu Personalnego. „To bardzo dobra opcja, która pomaga w wielokrotnym użyciu sprzętu przy niewielkiej przestrzeni”.

Ten zacisk ma prostą konstrukcję: otwórz uchwyty, ustaw hantle na piankowej wkładce, zamknij uchwyty, zatrzaśnij zatrzask i jesteś gotowy na trening z kettlebell (lub całkiem blisko). Chociaż chwyt jest podobny do chwytu kettlebell, rozkład ciężaru taki nie jest. Oznacza to, że nie każde ćwiczenie z kettlebellem będzie działać z Grypem, a jest to szczególnie prawdziwe, im cięższy jesteś. Jeśli jednak w Twojej domowej siłowni znajdują się już hantle, a interesują Cię podstawowe ćwiczenia z użyciem kettlebell, może warto się temu bliżej przyjrzeć.

13 lipca znak zodiaku

Kolejny plus – istnieje ponad 8300 recenzji Kettlebell Gryp w serwisie Amazon, z ogólną oceną 4,5 gwiazdki.

Kettle Gryp wcale nie jest kettlebellem. Zasadniczo jest to zacisk – i jest całkiem sprytny. „Opcja zacisku do odważnika zamieni hantle w odważnik” – wyjaśnia Paul Fischer, CPT, właścicielka Ramowego Treningu Personalnego. „To bardzo dobra opcja, która pomaga w wielokrotnym użyciu sprzętu przy niewielkiej przestrzeni”.

Najlepszy odważnik Kettlebell za rozsądne pieniądze: uniwersalny, uniwersalny Kettlebell z litego żeliwa na co dzień

Plusy

• Świetny punkt cenowy
• Zbudowane do końca
• Szeroki uchwyt dopasowany do każdego

Cons

• Może odnieść korzyść dzięki lepszemu odlewaniu i szlifowaniu w celu zmniejszenia szorstkości

Opcje wagi:

Te żeliwne odważniki Kettlebell to solidny wybór dla początkujących, których ciężary rosną o pięć funtów od najlżejszego do najcięższego. Malowana powierzchnia chroni przed korozją, a szeroki kąt jest dostosowany do małych i dużych dłoni.

W serwisie Amazon 85% z ponad 2700 ocen to pięć gwiazdek. Recenzenci twierdzą, że to świetny zakup za te pieniądze. Jednak niewielki procent osób stwierdził, że wykończenie jest miejscami szorstkie, dlatego warto wiedzieć o tym od razu. Rękawiczki do podnoszenia ciężarów mogą rozwiązać problem szorstkości.

Te żeliwne odważniki Kettlebell to solidny wybór dla początkujących, których ciężary rosną o pięć funtów od najlżejszego do najcięższego. Malowana powierzchnia chroni przed korozją, a szeroki kąt jest dostosowany do małych i dużych dłoni.

Najlepszy regulowany odważnik Kettlebell: Regulowany Bowflex SelectTech

Plusy

• Nastawny
• Zastępuje 6 odważników Kettlebell

Cons

• Proste boki rękojeści mogą wpływać na niektóre kąty chwytu
• Drogie

Opcje wagi:

Dużą zaletą regulowanych kettlebell jest możliwość regulacji. Obróć pokrętło, a ten kettlebell dostosowuje się od 8 do 40 funtów. Otwiera to drzwi do wielu różnych ćwiczeń na jednym sprzęcie, co jest dużym plusem w domowej siłowni. „Regulowane odważniki Kettlebell to najlepsza opcja, ponieważ zajmują niewielką ilość miejsca, a jednocześnie umożliwiają korzystanie z wielu opcji obciążenia podczas treningów” – mówi Bulay. „Czasami jednak nie są tak trwałe jak inne opcje”.

Ponad 6000 recenzentów wydaje się być całkiem zadowolonych z tych regulowanych odważników kettlebell, chociaż niektórzy klienci mieli zastrzeżenia do plastikowej konstrukcji i prostego uchwytu, co może ograniczać niektóre ćwiczenia. Jeszcze jedno słowo dla mądrych – podstawa nie jest zbyt duża, ale ludzie komentują jej większą wysokość i owalny kształt.

Dużą zaletą regulowanych kettlebell jest możliwość regulacji. Obróć pokrętło, a ten kettlebell dostosowuje się od 8 do 40 funtów. Otwiera to drzwi do wielu różnych ćwiczeń na jednym sprzęcie, co jest dużym plusem w domowej siłowni. „Regulowane odważniki Kettlebell to najlepsza opcja, ponieważ zajmują niewielką ilość miejsca, a jednocześnie umożliwiają korzystanie z wielu opcji obciążenia podczas treningów” – mówi Bulay. „Czasami jednak nie są tak trwałe jak inne opcje”.

Najlepszy odważnik powlekany winylem: Everlast odważnik powlekany winylem

Plusy

• Pokryty winylem, aby chronić podłogi i zwiększać trwałość
• Wysoka jakość

Cons

• Rozmiar wzrasta wraz z wagą

Opcje wagi:

Nieuniknioną kwestią w przypadku sprzętu fitness, który będzie zainstalowany w Twoim domu, jest zminimalizowanie potencjalnego uszkodzenia podłóg. Właśnie tam pojawiają się te żeliwne odważniki z metaliczną powłoką winylową.

„W domu wolę wysokiej jakości odważniki pokryte winylem lub gumą, aby chronić podłogę i zapobiegać rdzewieniu w niektórych środowiskach” – mówi Jamie Costello, MSC , wiceprezes ds. fitnessu i sprzedaży w Pritikin Longevity Center. Powłoka winylowa pozostawia rękojeść przejrzystą, co zapewnia najlepszy chwyt. Dodatkowo różne ciężarki występują w różnych kolorach, więc zawsze sięgniesz po ten właściwy.

Recenzje są co prawda ograniczone, ale klienci są ogólnie zadowoleni.

Nieuniknioną kwestią w przypadku sprzętu fitness, który będzie zainstalowany w Twoim domu, jest zminimalizowanie potencjalnego uszkodzenia podłóg. Właśnie tam pojawiają się te żeliwne odważniki z metaliczną powłoką winylową.

Najlepszy odważnik malowany proszkowo: Kettlebell Kings Powder Coat Kettlebell

Plusy

• Malowane proszkowo dla pewnego chwytu
• Kodowane kolorami
• Szeroki zakres ciężarów; wpuszczone logo dla wygody
• Dożywotnia gwarancja

Cons

• Drogie
• Rozmiar wzrasta wraz z wagą

Opcje wagi:

Jak sama nazwa wskazuje, Kettlebell Kings specjalizuje się w kettlebellach. Ich klasyczne żeliwne kettlebell mają powłokę proszkową zaprojektowaną w celu ochrony żelazka i poprawy przyczepności. Mają także szeroki zakres ciężarów – do 203 funtów – a wszystkie oprócz czterech najcięższych są oznaczone kolorami i stemplowane.

Kolejną kwestią jest zagłębione logo. Ponieważ nie jest niczym niezwykłym, że podczas niektórych ćwiczeń odważniki Kettlebell stykają się z różnymi częściami ciała, wgłębione logo oznacza, że ​​podczas serii nic nie wbija się boleśnie w nadgarstek lub przedramię.

Chociaż są to drogie rozwiązania, mają dożywotnią gwarancję. Co więcej, klienci są niezwykle zadowoleni, przyznając tym odważnikom ogólną ocenę 4,8.

wspinaczka dekan 1

Jak sama nazwa wskazuje, Kettlebell Kings specjalizuje się w kettlebellach. Ich klasyczne żeliwne kettlebell mają powłokę proszkową zaprojektowaną w celu ochrony żelazka i poprawy przyczepności. Mają także szeroki zakres ciężarów – do 203 funtów – a wszystkie oprócz czterech najcięższych są oznaczone kolorami i stemplowane.

Ile odważników Kettlebell potrzebujesz?

Piękno odważnika Kettlebell polega na tym, że wystarczy go użyć do ćwiczenia różnych grup mięśni. Tak naprawdę w Internecie nie znajdziesz końca pojedynczym treningom z kettlebell.

Dzieje się tak głównie dlatego, że niestabilność wynikająca z noszenia ciężaru po jednej stronie ciała bez przeciwwagi jest częścią korzyści treningowych i częścią zabawy, wyjaśnia Fischer.

Jeśli jednak chcesz zainwestować w wiele odważników, użycie kilku różnych opcji obciążenia zapewni większą wszechstronność treningu. „Zamiast dwóch odważników o tej samej wadze, wolałbym, żeby ktoś zainwestował w obciążenia o wielu ciężarach, które można używać jednym lub dwoma ramionami” – mówi Costello.

POWIĄZANY: Próbujesz przyspieszyć swój metabolizm? Te ukierunkowane suplementy mogą pomóc

Wybór właściwej wagi.

Jak można sobie wyobrazić, wybranie właściwych ciężarów zależy od indywidualnej siły i zestawu umiejętności.

„Początkujący użytkownicy ćwiczeń z kettlebell powinni zacząć od lekkiego odważnika, który potrafią kontrolować” – radzi Costello. „Dobrym testem jest podniesienie odważnika niedominującą ręką i uniesienie go do poziomu barków przy umiarkowanym wysiłku 10 razy. Zawsze możesz zwiększyć ciężar, ale źle jest zaczynać od zbyt ciężkiego.”

Podobnie jak w przypadku hantli, będziesz używać lżejszych odważników do mniejszych grup mięśni – bicepsów, tricepsów – i cięższych odważników do większych grup mięśni – mięśni czworogłowych, pleców, ramion. „Wybierz lżejszy ciężar do ćwiczeń stabilizacyjnych i większy do ćwiczeń dynamicznych i opartych na tętnie” – dodaje Fischer.

Często zadawane pytania

Jedzenie na wynos.

Kettlebells są doskonałym dodatkiem do każdej domowej siłowni i prawdopodobnie będziesz sięgać po jeden lub dwa podczas niemal każdego treningu siłowego. Jeśli dopiero zaczynasz podnosić ciężary w domu, mamy dla Ciebie kompletny przewodnik do ruchów i rutyn, od których warto zacząć. Tylko nie zapomnij o kettlebell!