Jedyne bakterie jelitowe, które md mówi, ma kluczowe znaczenie dla żywności długowieczności + 3, aby ją zapłodnić

Do tej pory wiemy, że zdrowie jelit jest nierozerwalnie związane z funkcjonowaniem wielu innych procesów twojego ciała - wasz układ odpornościowy W nastrój 1 W Zdrowie skóry 2 , nazywasz to. Jednak dokładnie zrozumienie tego, czego potrzebuje twoje jelita, może wydawać się nieco przytłaczające (w końcu jelito jest domem dla bilionów różnych gatunków bakterii).

Dobra wiadomość: lekarz medycyny funkcjonalnej Mark Hyman, M.D., zapewnił pewną jasność na ten temat Podcast MindbodyGreen . Jeden z naszych największych wynosów z ich rozmowy? Znaczenie mikrobu o nazwie Akkermansia Muciniphila 3 .

Rola  Akkermansia Muciniphila

Według Hymana, Akkermansia Municipal dostarcza podszewkę jelit z warstwą śluzu (to właśnie Mucyna W Komunalny odnosi się do). Ta warstwa śluzu jest niezbędna do zapobiegania nieszczelne jelito , lub gdy rozkłada się podszewka jelita i pozwala niestrawionym cząsteczkom i bakteriom na „wyciek” do krwioobiegu. Powstały rozlanie może pobudzić zapalną odpowiedź immunologiczną, dlatego badania łączą nieszczelne jelita Warunki żołądkowo -jelitowe I  Choroby autoimmunologiczne 4 .

Ale Akkermansia Muciniphila Ma kolejną ważną rolę do odegrania: „Okazuje się, że jest to naprawdę ważne w raku”, mówi Hyman. „Jeśli masz niski poziom tych bakterii i masz raka, który zwykle reaguje Immunoterapia inhibitory punktu kontrolnego (ICT), to nie zadziała. Leki te wymagają od nas posiadania tych konkretnych bakterii ”.

Badania popiera to, z systematycznym przeglądem, w tym Akkermansia Muciniphila Wśród listy bakterii jelitowych związane z reakcją ICT u myszy i ludzi 5 . Inne badanie wykazało, że drobnoustroje był istotnie związany z korzystnym wynikiem klinicznym Wbrew niewielkim rakowi płuc (NSCLC), jak i raka komórek nerkowych (RCC) 6 .

Oczywiście konieczne są znacznie więcej badań, ponieważ jest wiele wciąż nie wiemy. Ale podkreśla związek między mikrobiomem jelitowym a układem odpornościowym, który jest tematem, który mamy omówione w końcu .

Żywność, która zapłodnia się  Akkermansia Muciniphila

Mimo wszystkiego, co robią te bakterie, możesz być zaskoczony, gdy dowiadujesz się, że uwielbia dość znajome potrawy. „Te, których naprawdę lubią granat W herbata zielona i żurawina ”, zauważa Hyman.

Ma to sens, ponieważ każda z tych potraw jest pełna fitochemikaliów: w szczególności granaty zawierają znaczną ilość tanin,  Flawonole , antocyjany, które mają niesamowite właściwości przeciwutleniające. Ponadto te nasiona rubinowe są również dobrym źródłem  Włókno prebiotyczne , który karmi bakterie jelit i utrzymuje szczęśliwe drobnoustroje ( Akkermansia Muciniphila W między innymi).

Być może nie musimy przypominać o zielonej herbaty Właściwości bogate w przeciwutleniacze, zarządzanie zapaleniem 7 , ale  Katechin EGCG 8 może odgrywać konkretną rolę w niektórych rodzajach nowotworów (dowiedz się więcej Tutaj ). Co do żurawiny? Te tartowe jagody są bogaty w polifenole 9 i kwas ursolowy, który również ma Efekty przeciwzapalne 10 .

5 stycznia znak zodiaku

„Możesz uzyskać duże ilości tych fitochemikaliów poprzez stosunkowo łatwe, dostępne rzeczy” - wyjaśnia Hyman. „Na przykład używam w proszku z zieloną herbatą MATHEA w moim koktajlu proteinowym”. Możesz także dodać do swojego skoncentrowanego granatu lub żurawiny koktajle I miski owsiane (Opcje rynkowe Tutaj I Tutaj ) lub po prostu chwyć garść świeżych owoców i zacznij przekąski.

Wynos

Jak stwierdza Hyman: „Twoje drobnoustroje jelit lubią jeść wiele różnych rzeczy”, więc upewnij się, że wypełnij swój talerz mnóstwem fitochemikaliów wspierających jelit. Jeśli chcesz karmić swoje Akkermansia Muciniphila Bakterie rozważ jednak w diecie włączenie granatu, zielonej herbaty i żurawiny.

Oczywiście porozmawiaj z lekarzem, jeśli masz jakieś obawy dotyczące wprowadzania zmian w planie jedzenia, ale te proste pokarmy mogą w dużym stopniu przynieść korzyści codziennym posiłkom.