Jedzenie diety śródziemnomorskiej może obniżyć ryzyko demencji, wynika z badań

Kiedy natkniesz się na statystyki, które to potwierdzają diagnozy demencji o wczesnym początku wzrosły o 200% , to normalne, że zastanawiasz się, co możesz zrobić, aby się chronić.

Od dawna wiemy, że demencja jest częściowo związana z czynnikami związanymi ze stylem życia. W rzeczywistości choroba Alzheimera została nazwana „cukrzycą typu 3”, a teraz nowe badanie sugeruje, że jedna dieta może szczególnie pomóc zmniejszyć ryzyko demencji.

Czy dieta śródziemnomorska może zmniejszyć ryzyko demencji?

Aby to zbadać, naukowcy z Newcastle University w Anglii zbierali dane od ponad 60 000 uczestników przez ponad 10 lat. Uczestnicy zostali poddani ocenie pod kątem genetycznych czynników ryzyka demencji, a także dokonali oceny diety, która pozwoliła naukowcom ocenić ich na podstawie tego, ile ich dieta składała się z żywności w Plan diety śródziemnomorskiej .

92 numer anioła

Wyniki pokazały, że po 10 latach u 882 uczestników rozwinęła się demencja. Kiedy naukowcy przyjrzeli się, czy dieta pacjentów była związana z wyższym lub niższym ryzykiem rozwoju demencji, odkryli, że stosowanie diety śródziemnomorskiej (lub najbardziej zbliżonej do niej!) wiązało się ze znacznie niższym ryzykiem .

Ale ile dokładnie? Wyniki pokazały, że osoby na diecie śródziemnomorskiej miały nawet o 23% mniejsze ryzyko rozwoju demencji w porównaniu z osobami niebędącymi na diecie.

ryby mężczyzna leo kobieta

Czy dieta śródziemnomorska jest najlepszą dietą na demencję?

Co więcej, dieta śródziemnomorska wpłynęła na uczestników, którzy mieli genetyczne czynniki ryzyka demencji, tak samo jak na tych, którzy nie mieli tych genetycznych czynników ryzyka, co oznacza, że ​​odżywianie jest potężnym narzędziem, nawet jeśli jesteś bardziej narażony na tę chorobę .

dr John Mathers, autor badań i profesor żywienia człowieka w Newcastle, odnotowano w oświadczeniu „Dobrą wiadomością wynikającą z tego badania jest to, że nawet w przypadku osób z wyższym ryzykiem genetycznym lepsza dieta zmniejsza prawdopodobieństwo rozwoju demencji”.

To badanie nie mówi nam, że dieta śródziemnomorska może zapobiegać demencji, ani nie mówi nam, czy jest to najlepsza dieta dla zmniejszenia naszego ryzyka. Jest to jednak krok w tym kierunku, ponieważ jest to pierwsze duże badanie wykazujące związek między tym wzorcem odżywiania a niższym ryzykiem demencji. Wcześniejsze badania były zbyt małe, aby wyciągnąć jakiekolwiek jednoznaczne wnioski. Mathers kontynuował: „Chociaż potrzebne są dalsze badania w tej dziedzinie, wzmacnia to przesłanie dotyczące zdrowia publicznego, że wszyscy możemy pomóc zmniejszyć ryzyko demencji, stosując dietę bardziej zbliżoną do śródziemnomorskiej”.

Jak dziś zmniejszyć ryzyko demencji

Nie możemy wyciągnąć żadnych twardych i szybkich wniosków z tego badania, ale z pewnością wygląda na to, że dieta śródziemnomorska jest dietą zdrową dla mózgu. Nie mówiąc już o jego inne korzyści , takie jak poprawa zdrowia układu sercowo-naczyniowego, zwiększona długowieczność i utrata masy ciała. Jak więc sprawić, by nasza dieta była bardziej śródziemnomorska?

Jedz więcej ryb: Ryby są podstawą diety śródziemnomorskiej, która zawiera duże ilości zdrowych tłuszczów przeciwzapalnych. Sięgnij po opcje bogate w omega-3, takie jak łosoś, śledź lub sardynki. Nie lubisz ryb? Spróbuj uzupełnić o suplement omega-3 Zamiast.

Jedz różnorodne owoce i warzywa: Jedną z głównych cech diety śródziemnomorskiej jest kolorowy talerz owoców i warzyw. Pomaga to zapewnić drobnoustrojom jelitowym różnorodną gamę pokarmów i zapewnia dawkę przeciwutleniaczy.

Unikaj przetworzonej żywności: Dieta śródziemnomorska obejmuje całe produkty spożywcze. Nie obejmuje wielu pakowanych lub przetworzonych produktów spożywczych (pomyśl o długim leniwym obiedzie w porównaniu z posiłkiem na wynos). Staraj się unikać wysoko przetworzonej żywności, która często zawiera cukry dodane, rafinowane zboża, tłuszcze trans i rafinowane oleje roślinne ( olej sojowy , olej kukurydziany itp.)

18 lipca znak

dania na wynos

Nowe badanie – największe w swoim rodzaju – pokazuje, że przestrzeganie diety śródziemnomorskiej jest skorelowane z mniejsze ryzyko rozwoju demencji . Dobra wiadomość jest taka, że ​​już dziś możesz zacząć przyjmować bardziej śródziemnomorski sposób odżywiania!