Jedzenie większej ilości tej żywności może zmniejszyć ryzyko depresji u kobiet o 62%

Dieta śródziemnomorska, słynąca ze swoich korzyści związanych z długowiecznością i przyjaznych dla użytkownika wskazówek, wciąż zdobywa uznanie. Kiedy więc natknęliśmy się na badanie pokazujące jeszcze inny korzyści z podążania za tym, niekoniecznie byliśmy zaskoczeni. Jednak interesujące w tych badaniach jest to, że analizują konkretne pokarmy, które mogą powodować większość skutków diety.

Oto, co warto wiedzieć na temat badań nad tym, jak przestrzeganie diety śródziemnomorskiej może pomóc w utrzymaniu dobrego samopoczucia psychicznego i w szczególności nad tym, jakie produkty spożywcze należy traktować priorytetowo.

Dieta śródziemnomorska może obniżyć ryzyko depresji u starszych kobiet

Dla to badanie 1 opublikowane w Brytyjski dziennik żywienia badacze poprosili 798 (325 mężczyzn i 473 kobiety) uczestników w wieku od 64 do 97 lat o wypełnienie kwestionariusza dotyczącego żywności. Pomogło im to ustalić, kto podążał za Dieta śródziemnomorska (wysoko w warzywach, owocach, orzechach, pełnych ziarnach, rybach i zdrowych tłuszczach, a ubogo w słodycze i przetworzoną żywność).

Ostatecznie u osób, które bardziej przestrzegały diety śródziemnomorskiej, ryzyko wystąpienia objawów depresji było o 54,6% mniejsze. Analizując dane według płci, naukowcy odkryli, że związek ten był szczególnie silny w przypadku kobiet. Ponadto u kobiet, które stosowały dietę bogatą w owoce morza (jedzące trzy lub więcej porcji ryb tygodniowo) ryzyko depresji było o 62% niższe.

Naukowcy mają kilka przypuszczeń na temat tego, dlaczego dieta śródziemnomorska bogata w owoce morza może być powiązana ze zmniejszonym ryzykiem depresji u kobiet: Po pierwsze, tłuste ryby są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, które są ściśle powiązane ze zdrowiem psychicznym 2 . Ich stosunek tłuszczów jednonienasyconych do tłuszczów nasyconych może również wspierać a zdrowa reakcja zapalna 3 w organizmie, co może opłaca się dla Twojego mózgu i nastroju .

Badanie wykazało, że u mężczyzn, którzy jedli więcej orzechów i owoców, zaobserwowano również 82% redukcję objawów depresji, co podkreśla potencjalne korzyści dla zdrowia psychicznego wynikające ze spożycia orzechów i owoców. dieta bogata w nieprzetworzone produkty roślinne , niezależnie od płci.

Jako psychiatra żywienia Uma Naidoo, MD , napisał wcześniej na mindbodygreen: „Zapalenie pętli jelitowych z powrotem do mózgu, potencjalnie prowadzące do  spadek neurokognitywny 4 . Trawiący  żywność bogata w błonnik  jak owoce i warzywa, szczególnie w różnych kolorach (zapewniające różnorodny zestaw witamin, polifenoli i flawonoidów) mogą być świetnym sposobem na utrzymanie mózgu w dobrej kondycji w miarę starzenia się... Kolorowe warzywa zawierają również składniki odżywcze i błonnik i pozytywnie na siebie oddziałują z drobnoustrojami jelitowymi, które zmniejszają stany zapalne w organizmie, jeśli dobrze je karmimy i odżywiamy.”

Badanie nie wyjaśnia jednak przyczyn różnic w wynikach ze względu na płeć, co wskazuje na potrzebę dalszych badań badania specyficzne dla płci .

Badanie to dołącza do rosnącej liczby badań wykazujących, że zdrowe tłuszcze, w szczególności kwasy tłuszczowe omega-3, są korzystne dla zdrowia całego organizmu.

Oprócz wspierania nastroju, wykazano, że omega-3 wspomagają pamięć , wspólny komfort 5 , wizja ,  zdrowie serca 6  i jeszcze więcej obszarów budzących obawy, które wraz z wiekiem stają się coraz ważniejsze. 

Badania pokazują, że niektóre kultury są przyzwyczajone do codziennych owoców morza Amerykanie mają tendencję do niedostatecznego spożycia ryb . Więc potraktuj to jako przypomnienie pozyskuj część białka z morza od czasu do czasu. Aby mieć pewność, że Twój połów będzie zrównoważony, wybierz małe, tłuste „Rozbijaj” rybę (łosoś, makrela, anchois, sardynki i śledź), jeśli to możliwe.

Możesz także poprawić swoje zdrowie mózgu, przyjmując codziennie suplement omega-3. Badania pokazują że suplementacja kwasami omega-3 może również poprawić zdrowie układu krążenia, wzrok, zdrowie stawów i nie tylko.* Oto wyselekcjonowana lista najsilniejszych suplementów omega-3 jeśli jesteś na polowaniu.

2211 numer anioła

Jedzenie na wynos

Badania sugerują, że ścisłe przestrzeganie diety śródziemnomorskiej może zmniejszyć ryzyko depresji u kobiet po 60. roku życia, głównie dzięki zwiększonemu spożyciu kwasów tłuszczowych omega-3. Aby głębiej zapoznać się z dietą śródziemnomorską i uzyskać inspiracje dotyczące posiłków, sprawdź ten przewodnik .