Jestem behawioralnym lekarzem snu i to są 4 rzeczy, których nigdy nie zrobiłbym przed snem

Wszyscy słyszeliśmy porady, jak szybciej kłaść się do łóżka: przyciemnić światło, obniżyć temperaturę, a może nawet wziąć dodatek do snu , itp. Ale wraz z włączeniem dobra higiena snu nawyków, musimy również pozbyć się zły jedynki – dlatego zapytaliśmy specjalistę od snu Shelby Harris Psyd, DBSM —dyrektor Sleep Health at Sleepopolis i autor Przewodnik dla kobiet, jak pokonać bezsenność — za jej absolutne nie-nie, jeśli chodzi o porę spania. Oto, co miała do powiedzenia:

Wpatruj się w ekran.

Harris mówi, że zdecydowanie nie chcesz wpatrywać się w ekrany w ciągu pół godziny, kiedy chcesz iść do łóżka. Nie tylko może niebieskie światło z telefonu, telewizora lub laptopa będą stymulujące dla twoich oczu i szkodliwe dla poziomu melatoniny , ale bądźmy szczerzy — wszystko, co oglądasz w wiadomościach lub widzisz na swoim kanale na Instagramie, prawdopodobnie nie pomoże ci zasnąć.

Zrób ciężki trening.

Inną rzeczą, której Harris nigdy nie robi przed snem, jest intensywny trening. Czynności takie jak delikatne rozciąganie lub chodzenie są w porządku, ale jeśli ćwiczysz zbyt intensywnie, możesz poczuć się pobudzony i pobudzony przed snem. (Nie każdy tego doświadczy, ale Harris zalicza się do obozu, który to przeżywa).

26 kwietnia zgodność zodiaku

Jak Nishi Bhopal, lekarz medycyny, psychiatra specjalizujący się w medycynie snu, wcześniej wyjaśnione do mbg temperatura ciała również wzrasta podczas ćwiczeń, co może powodować problemy zasypiam . Więc jeśli chcesz dobrze poćwiczyć, zrób to co najmniej kilka godzin przed snem .

16 lipca znak

Spożywać kofeinę lub alkohol.

wspomaganie snu+

(384)

Unikanie kawy przed snem może wydawać się oczywiste, ale pamiętaj, że to nie jedyna rzecz związana z kofeiną! Czekolada, niektóre herbaty, a nawet kombucha mają znaczny poziom kofeiny, a kofeina ma zdumiewająco długi okres półtrwania (co oznacza, że ​​całkowite opuszczenie organizmu zajmuje trochę czasu), więc porzuć ją wczesnym popołudniem.

W przypadku alkoholu badania pokazują, że tak hamować jakość snu , dlatego Harris zaleca unikanie spożywania go „najlepiej w ciągu dwóch do trzech godzin, ale zdecydowanie nie w ciągu godziny”.

Pomiń pielęgnację skóry.

I wreszcie, ostatnią rzeczą, o której Harris mówi mbg, że nigdy nie robi przed snem, jest rezygnacja z wieczornej pielęgnacji skóry. Jest to nie tylko dobry pomysł dla Twojej cery, ale konsekwentna wieczorna rutyna to świetny sposób na wprowadzenie organizmu w rytm schodząc mniej więcej o tej samej porze każdej nocy (co jest kluczowe dla jakości snu).

dania na wynos.

Żadna ilość dobrej etykiety snu nie może zrekompensować złych nawyków związanych z higieną snu. Więc jeśli próbowałeś poprawić swój jakość snu ale nadal pijesz wino przed snem lub ćwiczysz późno w nocy, możesz chcieć wprowadzić pewne zmiany.

jakim zwierzęciem jest baran

wspomaganie snu+

(384)