Jestem hormonalnym ekspertem: to jedyne jedzenie, które polecam dla twoich lat 40. i 50.

Pamiętaj, kiedy położna i lekarz medycyny integracyjnej Aviva Romm, M.D. dał nam Lista spożywczych hormonalnych na Podcast MindbodyGreen ? Chociaż możesz wypełnić swój talerz zdrowym, bogatym w przeciwutleniacze zszywki bez względu na wiek, oferuje kilku gwiazdorskich graczy na każdą dekadę. Widzisz, doświadczasz sporo zmian hormonalnych przez całe życie (dojrzewanie, ciąża i menopauza zwykle są wielką trójką, chociaż są inne), więc pomocne może być identyfikacja określonych pokarmów, aby pomóc ci w każdym kamieniu milowym. 

To powiedziawszy, oto jedyne jedzenie, na którym zaleca skupienie się w latach 40. i 50.: słodki ziemniak o dużej odżywczej. Poniżej Romm wyjaśnia, co sprawia, że ​​Superfood jest zszywką przyjazną hormonalną. 

29 maja znak

Dlaczego słodkie ziemniaki są A+ w latach 40. i 50.

Oto rzecz: kiedy poziom estrogenu i progesteronu zaczyna się spadać (co zaczyna się zdarzyć w ciągu dwóch dekad), Trawienie często staje się trudniejsze . Oczywiście ciało wszystkich jest inne, ale Romm zauważa, że ​​„zboża nie są łatwe do strawienia”.  

Słodkie ziemniaki mogą jednak pomóc Ci uzyskać zdrowe, całe węglowodany: „Słodkie ziemniaki są świetne do trawienia [i] eliminacji”, mówi Romm. „Są łatwe do strawienia”. 

To dlatego, że korzenie wegetaria Odporna skrobia , rodzaj węglowodanów, który jest szczególnie korzystny dla zdrowia jelit: podróżują przez jelito cienkie bez pełnego trawienia, a zanim odporne skrobie docierają do okrężnicy, fermentują i służą jako prebiotyk . (Gorąca wskazówka: podnieść odporną zawartość skrobi, Wrzuć swoje słodkie ziemniaki do lodówki i podgrzewaj go przed kopnięciem.)

27 maja znak

A do uzupełnienia korzyści zdrowotnych, słodkie ziemniaki są również pełne przeciwutleniaczy i minerałów - które, notatki Romm, są jeszcze ważniejsze Zwróć uwagę na osiągnięcie 40 . Pomyśl o witaminie A, Witamina c , Mangan, witamina B6, magnez , I potas .

Wynos

Pozwól nam podkreślić: możesz jeść słodkie ziemniaki w każdym wieku - a jeśli możesz trawić ziarna bez żadnych skrupułów, nie będziemy cię powstrzymać! W rzeczywistości pełne ziarna (takie jak brązowy ryż, komosa ryżowa i gryka) są wspaniałe, aby utrzymać cię w pełni i zaspokojeniu. Ale jeśli masz problemy z trawieniem, gdy poziom hormonów spadał, Romm mówi, że słodkie ziemniaki skrobiowe mogą pomóc ci po drodze.