Jestem nauczycielką jogi i oto 3 najlepsze rzeczy, które zrobiłem w 2023 r. na ból pleców

Niesamowite rzeczy dzieją się, gdy kultywujesz większą świadomość w swoim ciele, aby dowiedzieć się, gdzie musisz się rozciągnąć, a gdzie wzmocnić. A w zeszłym roku, kiedy w ciągu 11 miesięcy ukończyłam drugie szkolenie dla nauczycieli jogi, miałam na to mnóstwo czasu.

Przez cały trening było jasne, że muszę skupić się na jednym dużym obszarze: dolnej części pleców. Na szczęście dla mnie — i dzięki wskazówkom moich wspaniałych instruktorów — nauczyłem się kilku kluczy do eliminacja bólu pleców zakończyło się to zmniejszeniem obwodu talii i wzmocnieniem tułowia.

Eliminuję rozszerzanie się żeber

Jeśli nigdy nie słyszałeś o rozszerzonych żebrach, jest to zasadniczo problem postawy, polegający na tym, że kręgosłup jest nadmiernie wygięty, co powoduje wypchnięcie klatki piersiowej do przodu, żebra rozszerzają się na zewnątrz, a pośladki wystają z tyłu.

W rezultacie wyglądasz, jakbyś ciągle pochylał się do przodu, a Twoje żebra były szersze, niż mogłyby być. A jeśli to nie wystarczy, może również w dużym stopniu przyczyniać się do bólu pleców.

znak zodiaku 22 listopada

Przez całe życie myślałem, że mam szerszą niż przeciętna klatkę piersiową, więc wyobraźcie sobie moje zdziwienie, gdy odkryłem, że można skorygować rozszerzenie żeber, ucząc się prawidłowego ściągania żeber i angażowania rdzenia!

Wypróbuj to ćwiczenie, aby poczuć, jak ściągasz żebra w dół, zamiast je rozszerzać:

1. Zajmij wygodne miejsce ze skrzyżowanymi nogami lub na krześle.
2. Połóż dłonie po obu stronach żeber i weź głęboki oddech w brzuch (nie w klatkę piersiową).
3. Zacznij wydychać przez tylną część gardła, wydając dźwięk „Ha”, który rozgrzewa gardło.
4. Kontynuuj wydychanie, wydając dźwięk „Ha”, aż całkowicie zabraknie Ci powietrza. W dolnej części wydechu poczujesz, jak żołądek ściska się do wewnątrz. Kontynuuj uciskanie brzucha podczas całkowitego wydechu, wyobrażając sobie, że dolna część żeber ciągnie się w dół w kierunku bioder.

Uczę się prawidłowo angażować mój rdzeń

Kiedy zdałem sobie sprawę, że moje rozszerzone żebra można naprawić, doprowadziło to mnie do wzmocnienia rdzenia. Wygląda na to, przynajmniej dla mnie, że nie wiem, jak to zrobić odpowiednio zaangażuj mój rdzeń była częścią tego, jak skończyłem z rozszerzeniem żeber.

Kiedy już nauczyłem się ściągać żebra w dół, stosowałem to we wszystkich moich podstawowych treningach. Nieświadomie rozszerzałem żebra podczas desek, brzuszków i wielu pozycji jogi, a ściąganie żeber w dół jest jednym z głównych elementów prawidłowego celując w mięśnie brzucha , a konkretnie mięśnie poprzeczne brzucha (najgłębsza warstwa mięśni brzucha).

Innymi słowy, angażowanie swojego rdzenia jest nie po prostu wciągam brzuch. Jeden z moich nauczycieli opisuje to bardziej jako przygotowanie na uderzenie, jakby ktoś miał cię uderzyć w brzuch. Nie wciągałbyś brzucha, tylko wciskałeś go do środka, aby się zestalił.

I jeśli to ma znaczenie, siła tułowia jest ważna nie tylko na siłowni czy na zajęciach jogi — teraz wykorzystuję ją w znacznie większym stopniu podczas wykonywania podstawowych, codziennych czynności, takich jak chodzenie, siedzenie prosto, wchodzenie i schodzenie po schodach itp. , co zdziałało cuda dla mojej ogólnej postawy.

znak zodiaku 20 maja

Rozciąganie zginaczy bioder

W końcu, kiedy wzmocniłem mięśnie tułowia i naprawiłem rozszerzone żebra, zauważyłem, że jestem w stanie stać nieco wyżej, ale tylko wtedy, gdy rozluźnią się zginacze bioder. Doprowadziło to do wisienki na szczycie mojej podróży z rozszerzeniem żeber, która polegała na rozciągnięciu zginaczy bioder, aby całkowicie otworzyć przednią stronę mojego ciała.

1 października znak

Często myślimy, że ból pleców jest problemem w plecach, podczas gdy w rzeczywistości (przynajmniej częściowo) jest on spowodowany uciskiem w przedniej części ciała, powodującym nadmierne obciążenie pleców. Biorąc pod uwagę, że większość z nas spędza wiele godzin w pozycji siedzącej, nic dziwnego, że przód naszych bioder zatyka się; Oni są cały czas utknąłem w zgięciu !

Oto kilka pozycji, na których się skupiałem, aby zachować luźne zginacze bioder i otwartą przednią część ciała. Wykonując je, poczuj rozciąganie kolan i mięśni czworogłowych od bioder.

• Niski wypad
• Wysoki wypad
• Most
• Koło
• Łuk podłogowy
• Tancerz
• Wielbłąd
• Syrena
• Tygrys
• Pies z głową do góry
• Naprawiono firmę

Jedzenie na wynos

Joga pomogła mi zrealizować moje ból pleców było w dużej mierze wynikiem rozszerzenia żeber, braku zaangażowania mięśni tułowia i bardzo napiętych zginaczy bioder, za co jestem bardzo wdzięczny. Nie tylko mój ból pleców znacznie się zmniejszył, ale także mój postawa uległa poprawie , mój tułów jest silniejszy i okazuje się, że wcale nie mam szerokiej klatki piersiowej.