Jestem RD: oto jak chronię jelito podczas antybiotyków

Jestem dietetykiem, a nie ogrodnikiem. Zamiast kwiecień, jestem dumny z uprawy bogatego i zróżnicowanego mikrobiomu jelitowego.

Kiedy więc otrzymałem wiadomość, że runda antybiotyków była najlepszą ścieżką do niedawnego problemu zdrowotnego, wiedziałem, że nadszedł czas, aby podwoić taktykę, aby chronić mój mikrobiom przed zbliżającą się burzą. 

anioł numer 114

Ponieważ w niektórych przypadkach, choć konieczne i ratujące życie, antybiotyki mogą siać spustoszenie w sprawie zdrowia jelit, zabijając zarówno złe, jak i dobre bakterie.

Na szczęście kilka wspieranych nauką zmian dietetycznych może pomóc wesprzeć zdrowie jelit podczas i po ich rundzie. 

Oto kroki, które podejmuję (miejmy nadzieję) zminimalizowania szkód w jelitach w ciągu najbliższych kilku tygodni. 

Zaczynam przyjmować probiotyk 

Jeśli nie bierzesz jeszcze codziennego probiotyku (który nawiasem mówiąc, większość ludzi powinna być), jest czas na rozpoczęcie. Probiotyki to żywe drobnoustroje, które zaszczepiają i ustawiają miejsce zamieszkania w jelitach. 

W ostatnim roku spadłem z mojej probiotycznej rutyny, więc te antybiotyki były naprawdę motywacją, której potrzebowałem do dodania zdrowego nawyku.

Sztuką z przyjmowaniem probiotyków obok antybiotyków jest to, że nie chcesz, aby antybiotyk natychmiast zabił wszystkie dobre bakterie, które spożywasz. 

Więc śledziłem ekspert ds. Zdrowia Gut Vincent Pedre, M.D. Zalecenie i teraz weź mój probiotyk (zawierający różne szczepy bakterii) oddzielone od moich antybiotyków. Dla mnie to oznacza wzięcie tego na pusty żołądek przed lunchem .

Ten probiotyk zdecydowanie znalazł stały dom w mojej codziennej rutynie, ale jest to szczególnie ważne teraz i w nadchodzących tygodniach i miesiącach, gdy moje jelito odzyskuje. 

Jem wiele sfermentowanych potraw

Sfermentowane żywność zawierają również szereg korzystnych mikroorganizmów. Są świetnym uzupełnieniem probiotyków (które dostarczają ukierunkowane odmiany dawek wspieranych nauką), ponieważ mogą również pomóc poszerzyć różnorodność dobrych błędów 1 w moim jelicie. 

Sfermentowane pokarmy, do których najczęściej sięgam, to jogurt i kefir. Są bardzo łatwe do włączenia do śniadań (jak moje wyjście Miska jogurtowa ) Lub koktajle , które teraz jem codziennie. 

Do mojej cotygodniowej rotacji dodałem również tempeh (fermentowany produkt sojowy). Użyję go zamiast białek zwierzęcych w frachtach lub mieszanych w sałatkach. Wykonuje podwójne obowiązki nie tylko oferuje probiotyki, ale także zdrową ilość białka roślinnego w każdej porcji trzech uncji ( 16 gramów 2 !) 

Priorytetowo ustalam prebiotyki (i ogólnie błonnik)

Probiotyki i sfermentowane pokarmy pomagają dodać dobre bakterie do jelit i Włókna prebiotyczne są niezbędne do odżywiania dobrych bakterii już w jelitach i wytwarzania krótkołańcuchowych kwasów tłuszczowych.

anioł numer 112

Owoce, warzywa, pełne ziarna, rośliny strączkowe i soczewica mają w sobie błonnik, ale nie wszystkie mają możliwości prebiotyczne.   

Chia nasiona i owies robią, więc robiłem Ten przepis owsa To ma prawie 20 gramów błonnika!

I po raz pierwszy zwróciłem się również do specjalistycznego suplementu światłowodowego ( Chock-Full of Prebiotycs ) dla dalszego wsparcia.

Punkty bonusowe, ponieważ to również pomaga mi utrzymać pełne . Jest to więc kolejny dodatek, który będzie trzymał się na dłuższą metę.  

Włączam polifenole

Polifenole są klasą fitonettrentów (korzystnych związków występujących w roślinach), które są szczególnie ważne dla zdrowia jelit. 

Te polifenole działają nie tylko jako przeciwutleniacze w ciele (pomagając stłumić zapalenie), ale także promują Wzrost dobrych bakterii 3 w jelitach i oddziaływania z drobnoustrojami w celu wytwarzania krótkołańcuchowych kwasów tłuszczowych. 

Pokarmy szczególnie bogate w polifenole obejmują jagody, oliwa z oliwek , nasiona chia (czego nie mogą zrobić te małe nasiona?) I orzechy włoskie.

Wynos

Antybiotyki nie są na końcu zdrowia jelit. Dodanie więcej probiotyków, sfermentowanej żywności, prebiotyków i pokarmów bogatych w polifenol do rutyny może pomóc przywrócić integralność mikrobiomu jelitowego po lekach.