Ta wysokobiałkowa i bogata w błonnik miska jogurtowa zapewni Ci uczucie sytości przez cały poranek

W zależności od tego, jak je przyrządzisz, miseczki jogurtowe stanowią cienką granicę pomiędzy pełnym cukru deserem a pożywnym śniadaniem. I och, w ciągu ostatnich 10 lat moja poranna miska przeszła z jednego krańca spektrum na drugi.

Dzięki słodzonemu jogurtowi i granoli to moje śniadanie zawierało około 20 gramów dodatku cukru (!) i godzinę później wywoływało u mnie głód.

Ale za pomocą kilku prostych zmian w składnikach udoskonaliłem ten tradycyjny parfait jogurtowy w posiłek wysokobiałkowy (26 gramów) i bogaty w błonnik (13 gramów), który doda mi energii na cały dzień. Oto jak.

Wybierz jogurt wysokobiałkowy (niesłodzony).

Dostawanie wystarczająca ilość białka na śniadanie jest niezbędny dla równowagi poziomu cukru we krwi i uczucia sytości. Najlepiej celować 20-30 gramów białka na posiłek . A tę liczbę łatwo trafić, jeśli wybierzesz odpowiedni jogurt.

Jogurt grecki ma naturalnie więcej białka niż zwykły, ze względu na zastosowaną metodę odcedzania. (Wiele jogurtów greckich dostarcza od 16 do 17 gramów na ¾ szklanki porcji jogurtu!)

22 czyli miłość

Moje ulubione marki to Siggis, Fage i Stonyfield Farms. Jeśli nie używasz nabiału, oto kilka z nich jogurty roślinne, na które warto zwrócić uwagę .

Zwykły jogurt grecki nie zawiera dodatku cukru. Zawodzi w kwestii cierpkości, więc jeśli nie odpowiada to Twoim upodobaniom smakowym, możesz posłodzić je owocami i rozważyć dodanie odrobiny wanilii.

Priorytetowo traktuj włókno

Błonnik to często zapomniany składnik odżywczy w miskach jogurtowych. A przegapienie tego jest najbardziej prawdopodobne zostawił mnie z pustym żołądkiem na długo przed lunchem.

Ten składnik był najtrudniejszy do przeskalowania do znaczącej ilości. W przypadku każdej porcji pół szklanki oferujemy wyłącznie płatki owsiane cztery gramy błonnika . Osiągnięcie takiej ilości owsa poprzez zakupioną w sklepie granolę wiąże się również z dużą ilością cukru. I – chociaż jest to łatwe – rzadko poświęcam czas na przygotowanie domowej granoli.

Dlatego niedawno sięgnąłem po suplement błonnika (po raz pierwszy).

moc błonnika organicznego mindbodygreen+

dostarcza sześć gramów błonnika pochodzącego z organicznej fasoli guar, trzech grzybów i zielonych owoców kiwi.

Te włókna prebiotyczne odżywiaj mikroorganizmy jelitowe, a badania potwierdzają rolę błonnika fasoli guar sytość I kontrola poziomu cukru we krwi .*

Ta formuła również bardzo mnie wyróżniała, ponieważ wszystkie składniki pochodzą z prawdziwych roślin (i nie wszystkie suplementy zawierające błonnik takie są).

17 lutego znak zodiaku

I to Jest właściwie bez smaku – pasuje do dowolnej miski jogurtowej o smaku.

Całkowicie dysperguje w płynie, ale bezproblemowo miesza się również z jogurtem. Czasami nawet posypuję wierzch miarką proszku, aby uzyskać urozmaicenie tekstury.

Zaleca się, aby kobiety się poruszały 25 gramów błonnika dziennie, a mężczyźni 38 gramów , ale większość ludzi jada tylko w pobliżu 16 gramów dzień.

Dodanie trochę owoce bogate w błonnik (takich jak maliny, jeżyny i jagody) oraz nasiona (chia, konopie, siemię lniane) do miski to świetny sposób na osiągnięcie (a nawet przekroczenie) tego celu.

Połącz to wszystko według tego przepisu

Postępuj zgodnie z tym podstawowym przepisem i dostosuj dodatki do swoich preferencji, aby za każdym razem uzyskać niezawodną i satysfakcjonującą miskę jogurtową.

Podstawa miski jogurtowej

• ¾ szklanki zwykłego jogurtu greckiego ( 16-18 gramów 6 proteinowy)
• 1 miarka mocy błonnika organicznego + (błonnika)
• ½-¾ szklanki jagód, świeżych lub mrożonych ( 4-5 gramów 7 z włókna)

*Każdy owoc jest świetny i możesz go wymieszać! Jeśli naprawdę koncentrujesz się na błonniku, jagody są jednymi z owoców o największej zawartości błonnika, jakie możesz znaleźć.

Dodatki i dodatki

• ¼ szklanki pestek dyni, łuskanych ( 3 gramy 8 błonnika, 9 gramów białka)
• 1 łyżka nasion chia ( 4 gramy 9 z włókna)
• 1 łyżka mielonego siemienia lnianego ( 1,5 grama 10 z włókna)
• 1 łyżka stołowa nasiona konopii
• ½ szklanki kaszy jaglanej (świetna alternatywa dla granoli)
• Masło orzechowe lub z nasion
• Niski kakaowe
• Ekstrakt waniliowy

Moje ulubione dodatki to pestki dyni i dmuchana kasza jaglana (dla dodatkowej chrupkości i objętości), które dodają mi smaku. całkowitego białka do 26 gramów białka i 13 gramów błonnika (no i 0 gramów dodatku cukru).

Jedzenie na wynos

Jeśli są celowo dobrane, miski jogurtowe mogą być szybkim, wysokobiałkowym i bogatym w błonnik śniadaniem, którego szukasz. Wysokiej jakości suplement błonnikowy zmienił zasady gry, zwiększając tę ​​liczbę, i ostatecznie zapewnił mi uczucie sytości aż do lunchu.*