Jestem terapeutą ręczną i to właściwie jak właściwie siedzieć (to nie jest takie proste!)

Wyobraź to sobie: wyleczasz się na kanapie lub na krześle, kiedy nagle ktoś wyświetla temat postawa . Może w tym momencie zdajesz sobie sprawę, że nie jesteś całkiem Siedząc prosto i przesuń swoją pozycję.

Tak łatwo jest wpaść w zwykłe maniery siedzenia, a te małe przypomnienia mogą być pomocne. Ale jak dokładnie wygląda odpowiednia postawa siedząca? 

Kiedy ręczny terapeuta i trener ruchu Aaron Alexander dołączył do nas na Podcast MindbodyGreen , udostępnił szczegóły, jak faktycznie usiąść prawidłowo - okazuje się, że należy pamiętać o kilku innych rzeczach, niż nam się wydawało. Poniżej znajdź wszystkie jego zalecenia.

Jak opanować zdrową postawę siedzącą

Zgodnie z koncepcją zwaną Teoria postawy 1 , jak fizycznie się utrzymujemy, może wpłynąć na to, jak się czujemy. Ma to zatem sens, że możesz zoptymalizować sposób, w jaki siedzisz (możesz przeczytać więcej o tym, jak Twoja postawa wpływa na Twój nastrój Tutaj ).

Per Alexander, siedzenie na krześle nie jest tak proste, jak spakowanie się: „Upewnij się, że twoje biodra znajdują się powyżej wysokości kolan, gdy siedzisz w dowolnej pozycji. To, co to zrobi, jest naturalnie przełożeniem dolnej części pleców i miednicy w architektonicznej pozycji integralności, wsparcia i obciążenia. Poprowadź ciężar napędu przez ramiona, a [ Neutralny kręgosłup .

Oprócz bioder i kolan Alexander podkreśla znaczenie poznania kości Sitz (nazywa je „stopami tyłka”), które znajdują się u podstawy miednicy. „Obciążenie w sposób skuteczny mechanicznie” - wyjaśnia. „Miej lekko pochylenie do przodu - nie zbyt wiele do tego stopnia, że ​​jesteś na terytorium hiperlordotycznym [alias, gdy twój kręgosłup ma krzywą wewnętrzną] i pozwól żebrowym nieco przycisnąć się w kierunku miednicy podczas utrzymania tej pozycji”.

Gdy będziesz bardziej uważny na biodra, kolana i kości Sitz, następnym krokiem jest ćwiczenie niektórych rund Oddychanie nosa : „[Umieść] ręce na niskich żeberkach i po prostu zauważ oddech [przepływający] przez nos” - mówi. „Tylko robiąc to, dostajesz Dostęp do znacznie więcej powietrza .

Wreszcie, Alexander oferuje pomocną technikę wizualizacji podczas siedzenia i oddychania: „Wyobraź sobie, że z tyłu głowy jest mały sznurek, powoli przyciągając głowę w kierunku sufitu. Użyj mięśni wizualnych i spójrz w górę, w przeciwieństwie do patrzenia w dół”.

Patrząc w górę doładowuje zmysły . „Wysyła sygnał, że nadszedł czas, aby się obudzić, czas na kreatywność, czas na wymyślanie pomysłów” - zauważa.

5 marca znak zodiaku

Wynos

Według Aleksandra właściwy sposób siedzenia polega na utrzymaniu kolan poniżej Może to zabrzmieć prosto, ale może mieć głęboki wpływ na twój nastrój i ogólną energię.