Kiedyś zakłócałem sen — dopóki nie wprowadziłem tych małych zmian

W 2022 roku zobowiązałem się do ograniczenia spożycia trzech filiżanek kofeiny dziennie na rzecz jednej filiżanki kawy, co znacząco poprawiło mój sen. Zazwyczaj najlepiej śpię w dni, kiedy nie biorę kofeiny po 10 rano. Zwykle śpię też lepiej, gdy mam naprawdę intensywny trening na siłowni.

Największą rzeczą, która zakłóca mój sen w dzisiejszych czasach… które przetestowałem – je późną kolację. Zjedzenie kolacji po godzinie 22:00, co czasami może się zdarzyć, gdy wychodzę ze znajomymi, będzie miało największy wpływ na mój sen, według mojego pierścienia Oura. Mój pierścionek wykryje, że mój sen został zakłócony i przepowie, że zjadłem późną kolację.

Kiedy dobrze śpię, czuję się, jakbym wziął sterydy na mózg. Moje myślenie, poznanie i umiejętność wykonywania zadań osiągnęły wyższy poziom.

• Średnia godzina, w której śpię: 7,5 godziny
• Idealna pora snu: Północ
• Idealny czas pobudki: 7:30
• Niezbędne wyposażenie szafki nocnej: 5-HTP, suplement magnezu i melatonina są zawsze na mojej szafce nocnej. Mam też okablowaną sypialnię oświetlenie czerwone 1 , które nie aktywuje układu nerwowego w taki sposób, jak białe światło.
• Ulubione miejsce, w jakim kiedykolwiek spałem: Miejsca w klasie biznes Emirates Airlines – nie żartuję! Rozpieszczające i ogromne ekrany telewizyjne to czysta rozkosz.
• Zły nawyk snu: Czasami dostaję uzależniony od mojego telefonu czytając na Reddicie.
• Spożycie kofeiny: Nie wypijam więcej niż jedną filiżankę kofeiny dziennie, a potem mogę wypić od dwóch do trzech filiżanek kawy bezkofeinowej.
• Jak monitoruję swój sen: Nasz pierścień
• Ostatni produkt lub nawyk, który zmienił mój sen na lepszy: Michaela Breusa ' Mistrzostwo snu na Mindvalley. Stosując się do tego programu, zdałem sobie sprawę, że tak naprawdę istnieją różne poziomy snu. Im więcej czasu możesz spędzić na naprawdę głębokim i regenerującym śnie, tym większe korzyści. 

10-22:30: Zazwyczaj lubię odpocząć oglądając dobry film dokumentalny lub serial. Kiedy oglądam, zawsze robię to przy przyćmionym świetle lub świetle świec w moim mieszkaniu, ponieważ jasne światło późno w nocy może wpływać na Twój sen. W miarę trwania filmu mogę wypić kieliszek czerwonego wina (lubię Malbec) z gorzką czekoladą – zazwyczaj ograniczam się do jednego kieliszka.

Czasem zamiast tego przeczytam książkę. Jedną z małych zmian, które wprowadzam, jest przejście z czytania na iPhonie na urządzenie Kindle , który lepiej emuluje fakturę i oświetlenie papieru. Mój Kindle również nie rozprasza mnie wiadomościami WhatsApp czy powiadomieniami z Instagrama.

23:00: Zaczynam się uspokajać i przygotowywać do snu. Zanim się położę, upewniam się, że w pomieszczeniu panuje idealna temperatura 20 stopni Celsjusza ( 68 stopni Fahrenheita ), ponieważ nieco niższe temperatury ułatwiają termogeneza 2 , co może pozwolić organizmowi spalić więcej kalorii podczas snu.

linie miłosne palm

23:30: Myję zęby, wykonuję rutynową pielęgnację skóry i biorę suplementy na sen nocny przed położeniem się do łóżka.

12:00: Kiedy moja głowa dotyka poduszki, zawsze w myślach przeprowadzam rytuał, który pomaga mi ułatwić zasypianie, co jest nocną wersją Medytacja 6-fazowa wymyśliłem. Zadaję sześć pytań:

• Jak okazałem dzisiaj życzliwość?
• Za co byłem dzisiaj wdzięczny?
• Jakiej lekcji się dzisiaj nauczyłem?
• Jaka nowa wizja lub cel przyszła mi dzisiaj do głowy?
• Jaka jest najważniejsza rzecz, którą chciałbym jutro osiągnąć?
• Na koniec modlę się do Boga, aby pobłogosławił mnie dobrym snem i chronił.

Kiedy chcę spać, kładę telefon na szafce nocnej, ale trzymam go włączonego na wypadek, gdyby zadzwoniły do ​​mnie moje dzieci lub członek rodziny potrzebujący w czymś pomocy.