Kiedyś zakłóciłem sen - dopóki nie dokonałem tych małych zmian

W 2022 r. Zobowiązałem się odciąć z trzech filiżanek kofeiny dziennie do jednej filiżanki kawy, co zrobiło ogromną różnicę we śnie. Zazwyczaj śpię najlepiej w nocy, kiedy nie biorę żadnej kofeiny po 10 rano. Mam też lepszy sen, kiedy miałem naprawdę intensywny trening na siłowni.

Najważniejsza rzecz, która obecnie zakłóca mój sen - które przetestowałem - jest spóźniony obiad. Jedzenie obiadu po 22:00, co czasami może się zdarzyć, gdy wychodzę z przyjaciółmi, będzie miał największy wpływ na sen zgodnie z moim pierścieniem Oura. Mój pierścionek wykryje, że mój sen został zakłócony i przewiduje, że jadłem późny obiad.

Kiedy dobrze się śpię, to tak, jakbym brał sterydy dla mózgu. Moje myślenie, poznanie i zdolność do wykonania rzeczy są na wyższym poziomie.

• Średnie godziny śpię noc: 7½ godziny
• Idealna pora snu: Północ
• Idealny czas budzenia: 7:30
• Stand Stand Stores: 5-HTP, suplement magnezu , a melatonina jest zawsze na mojej szafce nocnej. Mam też sypialnię podłączoną czerwone oświetlenie 1 , który nie aktywuje twojego układu nerwowego tak, jak działa białe światło.
• Ulubione miejsce, jakie kiedykolwiek spałem: Klasy biznesowe Miejsca Emirates Airlines - dzieciak nie! Rozpieszczanie i ogromne ekrany telewizyjne są czystą błogością.
• Upij zły nawyk: Czasami dostaję Zaczepiłem się w moim telefonie Czytanie o Reddit.
• Zużycie kofeiny: Mam nie więcej niż jedną filiżankę kofeiny dziennie, a potem mógłbym mieć od dwóch do trzech filiżanek kawy bezkołu.
• Jak śledzę swój sen: Pierścień Oura
• Ostatni produkt lub nawyk, który zmienił mój sen na lepsze: Michael Brief ' Misja mistrzostwa snu On MindValley. Postępując zgodnie z tym programem, zdałem sobie sprawę, że w rzeczywistości istnieją różne poziomy snu. Im więcej czasu możesz poświęcić na naprawdę głęboki i odmładzając sen, tym większe korzyści. 

10-12: 30: Zazwyczaj lubię odpoczywać, oglądając dobry dokument lub serial telewizyjny. Kiedy oglądam, zawsze robię to z przyciemnionymi światłami lub światłem świec w moim mieszkaniu, ponieważ jasne światła późno w nocy mogą wpływać na sen. W miarę postępu filmu mogę mieć kieliszek czerwonego wina (lubię Malbec) z ciemną czekoladą - zazwyczaj ograniczam go do jednego kieliszka.

waga kobieta bliźnięta mężczyzna

Czasami zamiast tego przeczytam książkę. Jedną z małych zmian, które robię, jest przejście od czytania na moim iPhonie na Urządzenie Kindle , który lepiej naśladuje teksturę i oświetlenie papieru. Moje urządzenie Kindle również nie rozprasza mnie wiadomościami WhatsApp ani powiadomieniami na Instagramie.

11.00: Zaczynam się kończyć i przygotować się do łóżka. Zanim się położę, upewniam się, że pomieszczenie jest ustawione w idealnej temperaturze 20 stopni Celsjusza ( 68 stopni Fahrenheit ), ponieważ nieco zimniejsze temperatury pomagają ułatwić termogeneza 2 , co może pozwolić ciału spalić więcej kalorii we śnie.

23:30: Myję zęby, robię rutynową pielęgnację skóry i biorę moje Nocne suplementy snu Przed leżą w łóżku.

12 rano: Gdy moja głowa uderza w poduszkę, zawsze mam rytuał, przez który przechodzę w głowie, który pomaga mi ułatwić sen, czyli nocnej wersji 6 -fazowa medytacja Wymyślałem. Zadaję sześć pytań:

zodiak 4 stycznia

• Jak pokazałem życzliwość dzisiaj?
• Za co byłem dzisiaj wdzięczny?
• Jakiej lekcji nauczyłem się dzisiaj?
• Jaka jest nowa wizja lub cel, który do mnie dzisiaj przyszedł?
• Jaka jest największa rzecz, którą chciałbym osiągnąć jutro?
• I wreszcie modlę się do Boga, aby pobłogosławił mnie dobrze spać i chronił mnie.

Położyłem telefon na szafce nocnej, kiedy jestem gotowy do spania, ale trzymam go na wypadek, gdybym otrzymał telefon od moich dzieci lub członka rodziny potrzebujących pomocy.