Kobiety są 2 razy bardziej narażone na urazy kolana — oto, co z tym zrobić

Kontuzje kolan, zwłaszcza uszkodzenia więzadła krzyżowego przedniego (ACL), są częstą przypadłością kobiet – i to nie tylko pecha. 

Według Miho Tanaki, M.D. , czołowego chirurga ortopedy, kobiety są dwukrotnie bardziej narażone na urazy kolana i od czterech do ośmiu razy bardziej narażone na urazy ACL z powodu połączenia biomechaniki, braku równowagi mięśniowej, a nawet wahań hormonalnych.

Ale nie martw się, Porada eksperta Tanaki rzuca światło na to, jak chronić stawy i zapewniać swobodę i pewność ruchu. 

49 anioł numer

Dlaczego kobiety są bardziej zagrożone?

Istnieje kilka czynników, które sprawiają, że kobiety są bardziej podatne na urazy kolan. Różnice w budowie bioder i środku ciężkości mogą wpływać na wzorce ruchu, podczas gdy słabsze mięśnie tułowia i ścięgien podkolanowych powodują, że kolano jest mniej podparte podczas ćwiczeń o dużym obciążeniu, takich jak skakanie, obracanie się lub cięcie. 

Tanaka podkreśla potrzebę dalszych badań nad wpływem hormonów na ryzyko kontuzji. Zwraca uwagę na rolę relaksyny, hormonu najczęściej kojarzonego z ciążą, który wpływa na budowę i elastyczność więzadeł.

anioł numer 446

Hormon ten wiąże się z większym prawdopodobieństwem urazów, co podkreśla znaczenie uznanie wahań hormonalnych w zapobieganiu urazom .

Jak chronić kolana

1. Zbuduj siłę rdzenia: Mocny rdzeń jest podstawą stabilnego ruchu. Słabe mięśnie tułowia mogą powodować niestabilność, która spływa do kolan. Włącz do swojej rutyny ćwiczenia takie jak deski, ptasie psy i martwe robaki wzmocnij swój rdzeń i zapewnij swojemu organizmowi wsparcie, którego potrzebuje.
2. Wzmocnij ścięgna podkolanowe: Ścięgna podkolanowe odgrywają kluczową rolę w stabilizacji stawu kolanowego, jednak u kobiet często są słabiej rozwinięte w porównaniu z mięśniami czworogłowymi. Aby wzmocnić tę niezbędną grupę mięśni , spróbuj ćwiczeń takich jak Rumuński martwy ciąg , uginanie ścięgien podkolanowych i mostki pośladkowe. Zrównoważona siła między mięśniami czworogłowymi i ścięgnami podkolanowymi może znacznie zmniejszyć ryzyko kontuzji.
3. Udoskonal swoje wzorce ruchu: Sposób cięcia, obracania i lądowania podczas ćwiczeń ma znaczenie. Tanaka podkreśla, że ​​kobiety często poruszają się inaczej niż mężczyźni ze względu na swoją biomechanikę, a różnice te mogą zwiększać ryzyko kontuzji. Rozważ współpracę z trenerem lub fizjoterapeutą w celu analizy i poprawić swoje wzorce ruchowe . Dostosowane ćwiczenia mogą pomóc w bezpieczniejszym lądowaniu i wydajniejszym poruszaniu się.

Jedzenie na wynos

Kontuzje kolan nie muszą Cię powstrzymywać. Budując siłę tam, gdzie ma to znaczenie, poprawiając sposób poruszania się i pamiętając o wyjątkowych potrzebach swojego ciała, możesz zbudować solidny fundament dla ruchu bez kontuzji. Dzięki zastosowaniu odpowiednich strategii możesz utrzymać mocne kolana, pozostać aktywnym i cieszyć się treningami bez obawy, że kontuzja Cię spowolni.