Koniecznie przeczytaj: 3 sposoby na przywrócenie kolagenu w 2025 r., aby skóra wyglądała młodziej

Dobra wiadomość jest taka, że ​​w 2024 roku jeszcze więcej osób zaczęło to akceptować taktyki zdrowego starzenia się (w przeciwieństwie do nastawienia „przeciwdziałającego” starzeniu się, które w przeszłości dominowało w branży kosmetycznej).

Jednakże określenie, które strategie pomogą Twojej skórze w zdrowym tempie może być trudne, biorąc pod uwagę przytłaczającą ilość dostępnych informacji. 

Aby było to szybkie i proste, przedstawiamy trzy czynniki, które bezpośrednio przyczyniają się do produkcji kolagenu – klucz do utrzymania zdrowej skóry na dłuższą metę, zarówno pod względem wyglądu, jak i dotyku: 

Pij alkohol świadomie

Ponieważ suchy styczeń z roku na rok zyskuje na popularności, nie ma lepszego czasu niż teraz, aby ocenić swój związek z alkoholem. Chociaż spożywanie kilku drinków mniej co tydzień może poprawić ogólne samopoczucie, ma to również pewne nieoczekiwane korzyści dla skóry. 

„Nadmierne spożycie alkoholu może zwiększyć produkcję wolnych rodników „lekarz chorób wewnętrznych  Russell Jaffe, MD, Ph.D., CCN , kiedyś powiedziałem mbg . Zmniejsza także ilość przeciwutleniaczy w organizmie, co utrudnia organizmowi (i skórze) samoobronę. W rezultacie stres oksydacyjny a stan zapalny ulega zaostrzeniu, mówi Jaffe.

9 stycznia znak

Ale jaki to ma wpływ na kolagen? Cóż, stres oksydacyjny może mieć wpływ na istniejący kolagen, jeśli jest chronicznie aktywowany. Zmniejsza także zdolność fibroblasty , rodzaj komórek wytwarzających kolagen typu I. (Ten rodzaj kolagenu to najbogatsze białko 1 w ciele.)

28 listopada znak zodiaku

Nie wspominając już o tym, że nadmierne spożycie alkoholu może zakłócać wchłanianie witaminy C , co dodatkowo przyczynia się do słabej syntezy kolagenu.

Zainwestuj w suplementy kolagenowe

W ostatnich latach o suplementach kolagenowych zrobiło się szczególnie głośno i jest ku temu całkiem dobry powód: istnieją znaczące badania wykazujące ich kompleksowe korzyści dla skóry.

Główna korzyść? Promowanie tego, co naturalne produkcję kolagenu i elastyny 2 . Ma to kluczowe znaczenie w przypadku starzenia się skóry, ponieważ badania pokazują, że zaczyna rosnąć poziom kolagenu spada o 1% rocznie 2 , zaczynając około połowy lat 20.

Jednak nie wszystkie suplementy kolagenowe będą działać tak samo. Większość obiecujących badań na ten temat pochodzi z hydrolizowane peptydy kolagenowe konkretnie, więc pamiętaj, aby zaznaczyć to na liście podczas zakupów — oto dziewięć świetnych rekomendacji , a wszystko to poparte doktoratem z zakresu żywienia. 

Zadbaj o odpowiednią ilość snu + ogranicz późne spożycie kofeiny

PS: Piękno snu to prawdziwa rzecz. Brak snu (który często obejmuje mniej niż siedem godzin) powoduje stres oksydacyjny w organizmie. Dodatkowo brak snu zwiększa poziom kortyzolu, hormonu stresu, który rozkłada kolagen. Badania wykazały nawet bezpośredni związek między zamknięciem oka i produkcją kolagenu 3 .

Nie wspominając już o tym skok kortyzolu może nawet wywołać wypryski. Widzisz, ten skok objawia się większą produkcją sebum, a tym samym większą liczbą wyprysków. Nawet jeśli zazwyczaj nie masz skóry skłonnej do trądziku, brak snu może przyczynić się do tego, co dermatolodzy nazywają „ sporadyczny trądzik 4 '

11 maja znak

Wszystko to do powiedzenia: wykorzystaj ten czas, aby nadać priorytet wysokiej jakości przymknięciu oka! (Jeśli potrzebujesz pomocy, sprawdź nasze ulubione naturalne środki ułatwiające zasypianie .)

Oprócz dobrej drzemki, warto zwrócić uwagę na spożycie kofeiny. Badania pokazują, że spożywanie dawki kofeiny ( konkretnie 400 mg 5 w tym badaniu) do sześciu godzin przed snem ma „ważny wpływ zakłócający” na sen, a także problemy z zasypianiem. Badanie pokazuje związek między szumem kofeiny a przerywanym snem.

Jedzenie na wynos

Morał z tej historii: uważaj na spożycie alkoholu, inwestuj w suplementy zawierające hydrolizowane peptydy kolagenowe i wysypiaj się. Jeśli w 2025 roku będziesz pracować nad wszystkimi trzema nawykami związanymi ze stylem życia, Twoja skóra z pewnością Ci podziękuje. Chcesz więcej wskazówek, jak zwiększyć własną produkcję kolagenu? Oto kilka kolejnych, które możesz dodać do swojej listy .