Korzyści z zapisywania swoich obaw oraz zarys 5 kroków

Strach może być korzystny — z ewolucyjnego punktu widzenia pomaga zapewnić ci bezpieczeństwo i naprowadza na ryzykowne decyzje. Biorąc to pod uwagę, strach przed porażką często działa odwrotnie: stoi pomiędzy tym, gdzie jesteś, a tym, gdzie chcesz być. 

Zdaniem socjologa Arthur Brooks, Ph.D. , autor Zbuduj życie, jakiego chcesz , prosta metoda może sprawić, że odniesiesz korzyści ze swoich lęków, nie pozwalając im przejąć kontroli. Oto wskazówka, którą udostępnił w jednym z odcinków programu podcast mindbodygreen . 

Korzyści z zapisywania swoich obaw

Dla wielu wykonanie tych kilku pierwszych kroków w celu osiągnięcia swoich celów może wydawać się zniechęcające – czy to ubieganie się o nową pracę, czy oszczędzając na duży zakup lub rozpoczynanie nieznanego schemat treningu . W takich przypadkach strach przed porażką może być tak przytłaczający, że możesz w ogóle zaniedbać rozpoczęcie.

Choć taki sposób myślenia jest powszechny, jest dość szkodliwy dla wprowadzania pozytywnych zmian. Nie musisz całkowicie eliminować swoich lęków (jest to prawie niemożliwe); raczej naucz się, jak sobie z nimi radzić bezpośrednio. „Sekret polega na skupieniu strachu” – mówi Brooks. 

Jego lekarstwo: zapisz swoje obawy i podziel je na praktyczne części. Oto jak: 

1. Wyjmij kartkę papieru i długopis lub ołówek
2. Zapisz jedną obawę, którą posiadasz
3. Następnie napisz dlaczego tak się dzieje
4. Następnie zapisz najgorszy możliwy wynik
5. Na koniec napisz, jak sobie poradzisz z takim wynikiem

„Strach tak naprawdę ewoluował, aby utrzymać cię przy życiu i ma być intensywny i epizodyczny… To nie powinna być ta mała kropla hormony stresu przez cały dzień” – wyjaśnia Brooks. 

Zapisując swoje lęki w ten sposób, wydobywasz na powierzchnię cały swój ukryty strach i w tym momencie przepracujesz go. W ten sposób „czujesz strach tak, jak powinieneś, a większość z niego znika” – wyjaśnia. 

Gdy zobaczysz, że Twoje obawy są opisane na stronie, będziesz w stanie określić najbardziej realistyczny wynik, zamiast rozmyślać o „co by było, gdyby”. Pocieszenie może mieć także świadomość, że masz plan na wypadek najgorszego scenariusza. Nawet jeśli nadal możesz odczuwać niepokój w związku z możliwością urzeczywistnienia się tych obaw, przynajmniej będziesz wiedział, co zrobić, jeśli tak się stanie.

Co więcej, to ćwiczenie uwalnia przestrzeń w mózgu przeznaczoną na zamartwianie się swoimi lękami; mając czas i miejsce na przeanalizowanie tych uczuć, znacznie łatwiej będzie ci przeżyć dzień bez strachu wiszącego nad twoją głową. Możesz uwolnić się od pokusy utrzymywania lęków na pierwszym planie, dopóki nie nadejdzie czas, aby przepracować te emocje. 

2233 numer anioła

Delikatne przypomnienie

Jedzenie na wynos

Zamiast pozwalać, aby strach przed porażką działał na Twój mózg jak wolnokający ekspres do kawy, spróbuj skupić się na swoich lękach i od czasu do czasu przelać je na papier. W ten sposób łatwiej będzie Ci skoncentrować się na swoich celach i będziesz mieć jasny plan na następstwa, jeśli te obawy się ujawnią. Aby uzyskać więcej wskazówek na temat prowadzenia szczęśliwszego życia, obejrzyj poniższy odcinek podcastu: