Witamina C liposomalna: dlaczego lekarze zalecają ją dla zdrowia immunologicznego
W szerokim świecie suplementów witamina C jest jednym z tych składników odżywczych, co do których każdy może się zgodzić: jest to mało wymagający wół roboczy, jeśli chodzi o wspieranie twojego zdrowia.
Witamina C odgrywa kluczową rolę w procesach wzmacniających blask skóry, a nawet wspiera zdrowie mózgu i serca. Poza tym, być może najważniejsze (biorąc pod uwagę nasz obecny COVID-19 rzeczywistość), to jest siła napędowa odporności —Braki witaminy C są związane ze zwiększonym ryzykiem infekcji dróg oddechowych wywoływanych przez wirusy, w tym przeziębienia.
Witamina C jest również niezbędnym składnikiem odżywczym, co oznacza, że nasze ciała nie mogą jej wytwarzać naturalnie, dlatego musimy ją pozyskiwać z pożywienia i suplementów. Ale jeśli ostatnio przeglądałeś w Google suplementy witaminy C, być może zauważyłeś nowy wynik pojawiający się w Twojej karmie: liposomalna witamina C.
Liposomalna witamina C nie jest zupełnie nowa, ale jest od niedawna modna. W tym roku kilka firm wypuściło liposomalne produkty zawierające witaminę C, obiecujące zwiększone wchłanianie; i w ostatnim odcinku lifeinflux podcast , uznany ekspert od długowieczności i genetyk z Harvardu Dr David Sinclair , powiedział, że bierze go, aby wesprzeć zdrowie układu odpornościowego podczas pandemii.
Ale czy to naprawdę lepsze? Oto, co mówią badania i eksperci.
Czym jest liposomalna witamina C?
Najpierw porozmawiajmy o liposomach. Są to niezwykle małe lipidy lub cząsteczki tłuszczu, które są wytwarzane z typowych tłuszczów, takich jak olej słonecznikowy, i zostały wykorzystane jako skuteczne metoda dostarczania leków i składników odżywczych od lat 70. Mówiąc dokładniej, liposomy to fosfolipidy - ten sam rodzaj tłuszczu, co te, które tworzą błony komórkowe.
W przypadku liposomalnych suplementów witaminy C proces kapsułkowania liposomów zatrzymuje witaminę C w tych mikroskopijnych fosfolipidowych sferach. Większość liposomalnych suplementów witaminy C na rynku ma postać płynną, a niektóre zawierają dodatkowe składniki odżywcze, takie jak witamina D lub dodane naturalne środki aromatyzujące, takie jak oleje cytrusowe. Typowa wielkość porcji to 1 łyżeczka do herbaty i często zawiera od 500 do 1000 mg witaminy C.
Reklama
Jakie są zalety liposomalnej witaminy C?
Kluczowa korzyść: zwiększenie wchłaniania dzięki lepszemu wchłanianiu do krwiobiegu i mniej degradacji kwas żołądkowy. W przypadku zwykłej witaminy C, tempo wchłaniania nie jest zbyt duże - w rzeczywistości przy dawkach powyżej 1000 mg wchłanianie to tylko około pięćdziesiąt% . Co się dzieje z resztą? Wysikasz to. Jednak ze względu na strukturę liposomalnej witaminy C, szybkość wchłaniania może być znacznie wyższa.
5 września znak zodiaku
`` Liposomy są lepiej wchłaniane, ponieważ najpierw wiążą się z błonami tkankowymi, ułatwiając dostarczanie składników odżywczych '' - mówi lekarz zajmujący się integracją. Amy Shah, MD . Liposomy są w stanie łączyć się z błonami komórkowymi w ścianie jelita - a następnie bezpośrednio przedostawać się do krwiobiegu - szczególnie dlatego, że oba są wykonane z fosfolipidów.
W przeciwieństwie do żywności i tradycyjnych tabletek suplementów, środki liposomalne omijają również dużą część przewodu żołądkowo-jelitowego (GI), wyjaśnia Bindiya Gandhi, MD , dyplomowany lekarz medycyny rodzinnej. Gandhi regularnie zaleca swoim pacjentom liposomalną witaminę C i liposomalny glutation. Mówi, że to nie tylko poprawia wchłanianie, ale także oznacza mniejsze ryzyko toksyczności, a te suplementy są ogólnie lepiej tolerowane i mają mniej skutków ubocznych, takich jak rozstrój żołądka.
Czy to naprawdę jest tak skuteczne?
Znaki wskazujące na tak. W dwóch badaniach z 2016 i 2019 , naukowcy zauważyli większą biodostępność witaminy C (mierzoną stężeniami w osoczu krwi), gdy była ona zamknięta w liposomach w porównaniu z postacią niekapsułkowaną. Inne badanie z 2019 roku wykazało, że białe krwinki wchłonęły około 50% więcej witaminy C z liposomalnej witaminy C. produkt niż produkt nieliposomalny.
Oprócz zwiększonego wchłaniania, liposomalna witamina C nie ma wyjątkowych zalet w porównaniu z innymi formami. Podobnie jak zwykła witamina C, to może pomóc zwalczają stres oksydacyjny, wzmacniają funkcje odpornościowe, poprawiają produkcję kolagenu, zwiększają wchłanianie żelaza i wspomagają ogólne zdrowie układu sercowo-naczyniowego i mózgu. Ale ponieważ wchłaniasz więcej, może to po prostu pomóc twojemu ciału robić te rzeczy wydajniej i skuteczniej.
Jak wybrać najlepszy suplement?
Podobnie jak w przypadku wszystkich suplementów, dobrym pomysłem jest poszukiwanie liposomalnej witaminy C od renomowanej firmy, która jest testowana przez niezależną firmę pod kątem czystości i siły działania.
Niektóre firmy dodają dodatkowe składniki odżywcze, aromaty i bezkaloryczne substancje słodzące do swoich produktów zawierających liposomalną witaminę C, więc uważnie czytaj etykiety i wybierz produkt, który najlepiej odpowiada Twoim potrzebom. Kilka opcji obejmuje Czyste enkapsulacje , Linia bazowa , i Trylogia .
Gandhi zaleca 500 mg liposomalnej witaminy C dziennie, szczególnie w okresie przeziębień i grypy, jako bezpieczną dawkę, która może pomóc wzmocnić zdrowie układu odpornościowego. Ale, jak mówi, „jest jeszcze więcej powodów, aby wziąć to teraz podczas naszej obecnej pandemii”.
Konkluzja.
W porównaniu z typową witaminą C, lekarze i badacze są zgodni co do tego, że liposomalna witamina C jest łatwiejsza do wchłonięcia przez organizm, a tym samym do wykorzystania - a to z kolei może przełożyć się na poprawę zdrowia. To, w połączeniu z względnym brakiem skutków ubocznych, może sprawić, że będzie to sprytny dodatek do Twojego zestawu suplementów.
Oczywiście nie zapomnij o wszystkich niesamowitych źródła żywności witaminy C. jak szpinak, brokuły, słodkie ziemniaki, pomarańcze i papryka. „Jedzenie witaminy C jest idealne” - mówi Shah - „ale jeśli masz zamiar suplementować, najlepszym rozwiązaniem są liposomy”.
Chcesz, aby Twoja pasja do dobrego samopoczucia zmieniła świat? Zostań trenerem żywienia funkcjonalnego! Zarejestruj się już dziś, aby dołączyć do naszych nadchodzących godzin pracy na żywo.
29 maja znak zodiaku
Podziel Się Z Przyjaciółmi:
