Do czego służą suplementy witaminy C? 6 korzyści dla skóry i nie tylko

Kiedy większość ludzi mówi o witaminie C, często myśli o łagodzeniu przeziębienia. Ale jako niezbędny mikroelement, witamina C może zrobić znacznie więcej dla ogólnego stanu zdrowia. Co więcej, ludzie są jednymi z nielicznych ssaków, którzy nie możemy wytwarzać własnej witaminy C. , więc ważne jest, aby przejść wystarczająco dieta i suplementy . Tutaj dowiesz się o popartych naukowo zaletach tego potężnego składnika odżywczego:

1.Witamina C pomaga kontrolować skutki stresu oksydacyjnego. *

Stres oksydacyjny dzieje się, gdy organizm wytwarza zbyt dużo wolnych rodników. To także zmora każdy istnienie fanatyka pielęgnacji skóry, dzięki niszczącemu wpływowi na komórki skóry i funkcję barierową. Stres oksydacyjny zmniejsza również wilgoć i włókna kolagenowe w skórze, przyczyniając się do powstawania drobnych zmarszczek i przedwczesnego starzenia się skóry.

Na szczęście jako silny przeciwutleniacz, witamina C może pomóc. * ( Przeciwutleniacze to cząsteczki które zwalczają stres oksydacyjny poprzez neutralizację wolnych rodników) Keira Barr, MD , dermatolog z certyfikatem dual board, witamina C chroni skórę przed działaniem wolnych rodników (takich jak promienie UV i zanieczyszczenie powietrza). * To hamuje wiele rodzajów problemów skórnych, w tym poparzenia słoneczne , przebarwienia i zmarszczki. *

Aby uzyskać optymalne korzyści dla skóry, sugeruje Barr uzupełnienie witaminą C. i stosowanie go miejscowo . Zapewnia to wystarczającą ilość biologicznie dostępnej i aktywnej witaminy C w skórze i na jej powierzchni. * „Włączenie witaminy C do porannej rutyny pomoże odeprzeć szkody spowodowane ekspozycją na środowisko w ciągu dnia” - zauważa. „[Nakładanie] go na noc wspomoże wieczorne odmładzanie skóry”. *

dwa.Wspomaga naturalną produkcję kolagenu. *

Kolagen jest niezbędny dla silnej i elastycznej skóry. Nadaje też strukturę innym tkanki łączne , w tym naczynia krwionośne i ścięgna. Ale gdy się starzejemy, nasze ciało zmniejsza się zwykłe tworzenie się kolagenu prowadzące do cienkiej skóry i powolnego gojenia się ran.

Aby ograniczyć ten proces związany z wiekiem, pamiętaj, aby to zrobić dostać wystarczającą ilość witaminy C. . * „Witamina C jest kluczowym kofaktorem w syntezie kolagenu i elastyny, [co pomaga] nadać skórze jędrność i młodzieńczy wygląd” - mówi Barr. * Składnik odżywczy chroni również kolagen, który już masz, działając przeciw enzymy rozkładające kolagen . *

3.Wspomaga układ odpornościowy. *

„Witamina C odgrywa dużą rolę we wspieraniu funkcji odpornościowych” - zauważa Joanna Foley, R.D., CLT , założycielka prywatnej holistycznej praktyki coachingowej dotyczącej zdrowia. * Na poziomie komórkowym witamina C neutralizuje patogeny i pomaga komórkom odpornościowym prawidłowo wykonywać swoją pracę. * Na przykład promuje namnażanie limfocytów —Typ białych krwinek — w celu zwalczania infekcji. * Witamina C również pomaga neutrofile , inny rodzaj białych krwinek, `` zjada '' i niszczy mikroby wywołujące choroby. *

Właściwości przeciwutleniające witaminy C chronią również układ odpornościowy. * W końcu przedłużający się stres oksydacyjny jest związany z różnymi chorobami przewlekłymi. Działa również pobudzająco zapalenie , który po prostu napędza stres oksydacyjny i wywołuje błędne koło. Uzyskanie wystarczającej ilości witaminy C, wraz z innymi przeciwutleniaczami, jest kluczem do utrzymania silny układ odpornościowy . *

Cztery.Promuje zdrowe funkcje poznawcze. *

Jeśli chodzi o zdrowie mózgu , składniki odżywcze, takie jak kwasy tłuszczowe omega-3 i witamina K, często kradną sukces. Ale czy wiesz, że witamina C też może pomóc? Po raz kolejny wynika to z jego supermocy antyoksydacyjnej. „Wolne rodniki mogą powodować uszkodzenia wszystkich części ciała, w tym mózgu i umysłu” - wyjaśnia Foley. Jednak jako przeciwutleniacz witamina C może pomóc w ich zwalczaniu i wesprzeć organizm w walce z zaburzeniami funkcji poznawczych *.

Witamina C jest również ważna dla zdrowych komórek nerwowych. * osłonka mielinowa który chroni [neurony], umożliwiając szybszą transmisję impulsów i szybsze sygnały ”- mówi Amy Shapiro , M.S., R.D., CDN. Co ciekawe, ma to związek z prawidłowym tworzeniem się otoczki mielinowej produkcja kolagenu zależna od witaminy C. udowadniając, jak bardzo synergiczne są nasze ciała. *

5.Może pomóc w opanowaniu wysokiego ciśnienia krwi. *

Przyjmowanie suplementów witaminy C może naturalnie pomóc radzić sobie z wysokim ciśnieniem krwi . * Promuje wytwarzanie przez organizm cząsteczki o nazwie tlenek azotu . Ta cząsteczka jest silnym środkiem rozszerzającym naczynia krwionośne, co oznacza, że ​​rozszerza - lub otwiera - naczynia krwionośne. (W rzeczywistości tak działają niektóre tradycyjne leki na ciśnienie krwi uwalniają tlenek azotu aby rozluźnić naczynia krwionośne lub pomóc tkankom go wytworzyć)

Ale poczekaj - jest więcej. Witamina C działa moczopędnie, „powodując, że nerki usuwają więcej sodu i wody z organizmu” - mówi Foley. To pomaga rozluźnić ściany naczyń krwionośnych i niższe ciśnienie krwi ”. To może również - utrzymuje lub przywraca elastyczność ścian komórkowych tętnic, co zmniejsza tworzenie się płytki nazębnej i poprawia przepływ krwi - dodaje. *

Zachowaj jednak ostrożność, jeśli masz niskie ciśnienie krwi. Ze względu na hipotensyjne działanie witaminy C najlepiej skonsultować się z lekarzem.

6.Może wspomagać wchłanianie żelaza. *

Absorpcja żelaza to zmienny, złożony proces. Zależy to od wielu czynników, w tym formy żelaza i istniejących zapasów żelaza. Wpływa na to również spożycie witaminy C, która odgrywa ważną rolę żelazo wchłanianie. * Według Shapiro, przekształca żelazo niehemowe - które znajduje się w roślinach - w bardziej przyswajalną formę. (Składnik odżywczy działa poprzez wspieranie rozpuszczalności żelaza w jelicie cienkim). * Jest to ważne, ponieważ żelazo niehemowe nie jest tak biodostępne jak żelazo hemowe u zwierząt.

Składnik odżywczy może również pomóc odwrócić hamujący wpływ innych substancje opóźniające wchłanianie żelaza , takich jak fityniany w niektórych produktach ”- dodaje Foley. * Dlatego w celu uzyskania najlepszych rezultatów Shapiro zaleca spożywanie żelaza i witaminę C w tym samym posiłku.

20 września zodiak

Co jeszcze powinieneś wiedzieć:

Ogólnie rzecz biorąc, przyjmowanie suplementów witaminy C lub suplementów z witaminą C jest ogólnie uważane za bezpieczne. Pacjenci z kamicą nerkową w wywiadzie powinni zachować ostrożność, ponieważ przyjmują za dużo witamina C może zwiększać ilość szczawianów i pogarszać lub zwiększać stan kamieni nerkowych .

I pamiętaj o tym, jak przechowujesz suplementy. „Witamina C jest fotolabilna, co oznacza, że ​​należy ją przechowywać w butelce o ciemniejszym kolorze i nie wystawiać na bezpośrednie działanie promieni słonecznych” - mówi Barr. Zapewni to, że „czerpiesz korzyści i utrzymasz moc swojego produktu”.

Podsumowując:

Jest powód, dla którego witamina C cieszy się tak dużym uznaniem za swoje mnóstwo korzyści zdrowotnych: jest to naprawdę uniwersalna witamina, wspomagająca funkcje skóry, układu odpornościowego i funkcji poznawczych. * '' Idealnie byłoby, gdybyś otrzymywał witaminę C z pożywienia, ale może być trudno uzyskać wystarczającą ilość w diecie, aby czerpać wszystkie [jej] korzyści ”- zauważa Foley. Więc jeśli myślisz suplementy witaminy C. zadbaj o swoje miejsce w swoim programie odnowy biologicznej, porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby ustalić odpowiednią dawkę i częstotliwość.

Czy chcesz, aby Twoja pasja do dobrego samopoczucia zmieniała świat? Zostań trenerem żywienia funkcjonalnego! Zarejestruj się już dziś, aby dołączyć do naszych nadchodzących godzin pracy na żywo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: