Matka uważności dzieli swoją nr 1 wskazówkę na szczęśliwsze, zdrowsze życie

Skoncentruj się na czynnikach w swoim życiu, nad którymi masz kontrolę. To porada, którą mogłeś już raz lub dwa razy, i z pewnością łatwiej powiedzieć niż zrobić. Jest to jednak pomocne przypomnienie, aby nawet najdrobniejsze elastyczne momenty były nieco bardziej radosne. 

Wielokrotnie nagradzany psycholog z Harvardu i Badacz uważności Dr Ellen Langer . (który jest również znany na całym świecie jako „matka uważności”) zgadza się. I jak wyjaśniła w odcinku Podcast MindbodyGreen Ta praktyka nie musi być skomplikowana. Poniżej znajdź jej wskazówkę nr 1, aby jak najlepiej wykorzystać swoje dni, nawet na małe sposoby.

Klucz do życia na całe życie

Jej zdanie: Spraw, aby małe chwile były zabawne i interesujące, kiedy możesz. Langer odwołuje się do szwedzkiej kampanii zatytułowanej ” Schody fortepianowe , „W którym zespół Volkswagen odnowiła schody stacji metra, aby zawierać kroki wytwarzające dźwięk.

Cel: Zmień status quo i inspiruj pieszych, aby wziął wcześniej wolne schody zamiast często odrestalującego schody. Cóż, to całkowicie zadziałało. „Wszyscy zapominają o schodach i wszyscy biorą schody, ponieważ robienie schodów jest teraz zabawne” - opowiada Langer. 

znak zodiaku 25 grudnia

Jak to się ma do twojego szczęścia, możesz zapytać? „Po co czekać, aż ktoś odłoży klawiaturę na schodach? Możesz to zrobić w swojej głowie. Wszystko może być zabawne lub przyjemne, a przynajmniej interesujące” - mówi. 

Teraz możesz nie mieć zasobów, aby zainstalować klawiaturę na schodach domowych, ale lekcja tutaj jest bardziej metaforyczna. Po prostu uczyń to, co przyziemne, bardziej interesujące, zmieniając wszystko. Powtarzające się, codzienne czynności mogą z łatwością poczuć się jak druga natura, dzięki czemu są mniej radosne.

„Jeśli miałbyś zrobić krzyżówkę po raz drugi lub znasz odpowiedzi, to nie jest zabawa” - wyjaśnia Langer. Zamiast tego zmień codzienną rutynę i staraj się, aby nawet najmniejsze zajęcia są zabawne, kiedy możesz. Jest to sposób myślenia, który możesz zastosować na zawsze-na całe życie, nawyk produkujący radość, jeśli chcesz.

Jak sprawić, by małe zadania były bardziej zabawne

Proste: Połącz przerażające zadania z czymś, co lubisz. Powiedz, grając w sobie Ulubiony podcast Podczas sprzątania wyobrażasz sobie, że jesteś na pokazie gotowania podczas przygotowywania obiadu i tak dalej. Więcej pomysłów tutaj:

• Weźmy uważne chwile: Jeśli cieszysz się porannym latte lub smacznym śniadaniem, daj sobie czas Naprawdę Delektuj się, a nie wielozadaniowość. Możesz nawet wyobrazić sobie, że jesteś krytykiem żywności, który zamierza udzielić swoich uwag.
• Zmień swoją rutynę: Czasami powtarzalne czynności mogą stać się obowiązkiem tylko dlatego, że musisz je często robić, jak codzienne dojazdy do pracy. Jeśli możesz, spróbuj zmienić te powtarzające się zadania. Wybierz nową trasę, zabierz przyjaciela lub wykonaj zadanie w innym czasie niż zwykle.
• Wybór ruchu lubisz: Dla ludzi, którzy się boją ćwiczenia , poświęć trochę czasu na burzę mózgów, które lubisz, i zacznij od tego, zamiast próbować zmusić się do angażowania się w ćwiczenia, którego się boisz. Ruch to ruch, a ty nie Posiadać angażować się w określone teorie treningu, jeśli nie chcesz czerpać korzyści z ćwiczeń .
• Praktykując wdzięczność: Jeśli nic więcej, rozważ spór niepożądanego działania z jakąś formą wdzięczność . Brzmi to sprzeczne z intuicją, ale czasami przypominając sobie, że masz zdolność fizyczną, psychiczną lub finansową do wykonania zadania, może rozjaśnić twoją perspektywę.

Wynos

Przyczyniaj się do własnego szczęścia, podnosząc przyziemne lub czasem przerażające działania, przekształcając je w twórcze przedsięwzięcia.

26 lutego zgodność zodiaku

Według Langer zmiany te mogą po prostu pomóc w przejściu tych zadań z nieco większą radością. Pragnienie więcej wskazówek dotyczących uważności? Sprawdź Langer's Badania zmieniające grę , i dostrój się do odcinka podcastu poniżej.