Melatonina kontra magnez: jaka jest różnica - i czy jest lepszy do snu?

Magnez i melatonina to dwa najpopularniejsze suplementy nasenne.

Melatonina jest popularną pomocą nasenną w Stanach Zjednoczonych od dziesięcioleci. W latach 2007–2012 użycie suplementu wzrosło ponad dwukrotnie w Ameryce i miliony ludzi trzymają go teraz przy łóżku na nieprzespane noce. Magnez pojawił się na rynku snu, ale wstępne badania pokazują, że może to być pomocne narzędzie do przygotowania umysłu i ciała do snu. Oto główne różnice między działaniem tych dwóch łatwo dostępnych środków nasennych.

Co robi melatonina?

Melatonina, metabolit serotoniny, jest hormonem, który szyszynka w mózgu zwykle wytwarza w nocy, aby wysłać sygnał do reszty ciała, że ​​czas zacząć się wyciszać. Oprawy współczesnego życia, takie jak oświetlenie wewnętrzne i elektronika, mogą przeszkadzać temu procesowi i mylić mózg, myśląc, że do wieczora wciąż jest światło dzienne. Podróżowanie po strefach czasowych może również zepsuć produkcję melatoniny, ponieważ rytm dobowy organizmu (lub zegar wewnętrzny) nie może natychmiast nadrobić zaległości w nowym środowisku.

Wyizolowany hormon był badany jako środek wspomagający sen od połowy lat 90 badania potwierdziły że może pomóc w szybszym zasypianiu osobom z zaburzeniami snu związanymi z rytmem okołodobowym, jet lagiem i niewyraźnymi harmonogramami pracy. Niektórzy ludzie odczuwają ból głowy, wycieńczenie i senność po przebudzeniu po zażyciu melatoniny - prawdopodobnie dlatego, że suplement niekoniecznie poprawia jakość lub czas trwania snu.

Co robi magnez?

Magnez jest również naturalnie wytwarzany w organizmie, ale jest to minerał i bardziej wielozadaniowy. Odgrywa rolę w ponad 300 reakcjach biologicznych. W przeciwieństwie do melatoniny istnieje wiele rodzajów suplementów magnezu, z których każdy ma nieco inny wpływ na organizm ( możesz przeczytać opisy na najwyższym poziomie każdego z nich tutaj ). Glicynian magnezu wydaje się być najskuteczniejszą formą sprzyjającą zasypianiu. * Jest to połączenie magnezu i aminokwasu glicyny, który poprawia jakość snu i funkcje neurologiczne .

Nie przeprowadzono tak wielu badań na temat tego, w jaki sposób suplementy magnezu promują sen, ale jedno badanie z udziałem 46 osób w podeszłym wieku odkryli, że pomaga złagodzić bezsenność i prowadzi do dłuższego, głębszego snu poprzez zmniejszenie poziomu kortyzolu i wzrastający poziomy melatoniny. * Jej właściwości relaksujące prawdopodobnie mają również związek z faktem, że się aktywuje Receptory GABA w mózgu , które działają uspokajająco i równoważąco na układ nerwowy. *

21 września znak astrologiczny

Który z nich jest lepszy do snu?

Odpowiedź w dużej mierze zależy od tego, czego szukasz: Jeśli jesteś kimś, kto dużo podróżuje po strefach czasowych, melatonina zdecydowanie zasługuje na miejsce w Twojej walizce. W artykuł mbg na temat zdrowych podróży , konsultant ds. zdrowia w dziedzinie medycyny funkcjonalnej, Jon Mitchell, PA-C, MS, zaleca przyjęcie go na godzinę przed wyznaczoną porą snu, gdy dotrzesz do nowego miejsca docelowego. Pamiętaj o wyłączeniu światła i wyłączeniu elektroniki w tym czasie, aby zapewnić jej największą szansę na uruchomienie. Jeśli masz pracę, która wymaga wstawania w nocy i spania w ciągu dnia, melatonina może również pomóc ciało przyzwyczaiło się do wyciszenia, gdy na zewnątrz jest jeszcze jasno. Ponieważ jednak nie ma zbyt wielu badań nad długoterminowymi skutkami przyjmowania melatoniny każdej nocy, będziesz chciał przyjmować ją tylko w razie potrzeby. Zalecana dawka to 0,5 mg do 5 mg .

Jeśli szukasz bardziej spójnej pomocy w zasypianiu, która pomoże Ci zasnąć i nie śpij, lekarz medycyny rodzinnej Robert Rountree, MD , mówi, że najlepszym rozwiązaniem jest magnez: „Melatonina robi bardzo dobrze jedną rzecz, a mianowicie dostarcza mózgowi konkretnego sygnału, że nadszedł czas, aby zainicjować proces snu. Nie jest tak dobry dla utrzymania snu ”, mówi mbg. *„ Magnez pomaga uspokoić centralny układ nerwowy, co pomaga przygotować mózg do wyłączenia się, a także utrzymuje go na spokojniejszym poziomie przez całą noc. * „Ponieważ magnez jest minerałem, a nie hormonem, nie ma większych obaw przed codziennym przyjmowaniem go, chociaż zawsze należy porozmawiać z lekarzem przed wprowadzeniem nowego suplementu do swojej rutyny.

Ta zdolność do promowania długotrwałego stanu relaksu jest powodem, dla którego Lifeinflux wybrał magnez jako wół roboczy naszego nowego suplementu snu, wspomagania snu +. Preparat zawiera 120 mg bisglicynianu magnezu (wysoce przyswajalna forma minerału) oraz inne substancje ułatwiające sen, takie jak: jujube i pharmaGABA , aby pomóc Ci zasnąć szybciej, dłużej zasnąć i obudzić się wypoczętym. *

Podsumowując.

Magnez, minerał i melatonina, hormon, odgrywają dużą rolę w przygotowaniu naszego organizmu do snu. Jeśli masz skłonność do problemów ze snem, oba z nich można przyjmować w postaci suplementów: melatonina jest pomocna w pobudzaniu organizmu do zasypiania, ale wczesne badania pokazują, że magnez może pomóc nam dłużej zasnąć i poczuć się lepiej po przebudzeniu, gdy w połączeniu z innymi zdrowe nawyki nocne . *

Podziel Się Z Przyjaciółmi: