Metoda Tummo kontra metoda Wima Hofa: jaka jest różnica i czy jest lepsza?

Istnieje duża szansa, że ​​słyszałeś już o Wima Hofie i jego słynnej metodzie oddychania, która obiecuje szeroki wachlarz korzyści. Ale czy słyszałeś o oddychaniu tummo? Metoda Wima Hofa i oddychanie tummo, choć podobne, mają pewne różnice. Jeśli więc chcesz wypróbować jedno lub drugie, oto, co powinieneś wiedzieć.

Na czym polega metoda Wima Hofa?

Wima Hofa to holenderski sportowiec znany z wytrzymywania ekstremalnych temperatur i dokonywania niesamowitych wyczynów fizycznych – i twierdzi, że sekret sukcesu leży w jego metoda poparta badaniami . Trzy filary metody Wima Hofa to oddech, terapia zimnem i zaangażowanie.

Hof łączy specyficzny sposób oddychania z terapią zimnem ( czy zimny prysznic , kąpiel lodowa lub kąpiel w zimnym, naturalnym zbiorniku wodnym). Niektóre z zwolenników jego metody zgłaszają, że odczuwają mniej stresu, większą energię i skupienie, lepszy sen, a nawet silniejszy układ odpornościowy, jeśli regularnie praktykują.

29 lipca znak

Aby zrozumieć, w jaki sposób wykonywany jest element oddechowy metody Wima Hofa, możesz obejrzeć ten pomocny film wideo z przewodnikiem dotyczącym oddechu od samego Hofa lub podążaj za tym podstawowym opisem wzorca.

Jak wykonać metodę Wima Hofa

1. Znajdź wygodną pozycję siedzącą.
2. Wdychaj szybko i głęboko przez nos i wydychaj ustami 30 razy.
3. Weź głęboki wdech, wydech i przytrzymaj wydech tak długo, jak możesz.
4. Wdychaj tak głęboko, jak to możliwe, i przytrzymaj wdech przez 15 sekund, a następnie zrób wydech.
5. Powtarzaj tyle razy, ile chcesz.
6. Połącz z terapią zimnem, aby uzyskać maksymalne korzyści.

Jaka jest metoda tummo?

Oddychanie Tummo to starożytna technika oddychania, pierwotnie praktykowana przez mnichów buddyjskich tybetańskich. W tłumaczeniu na „wewnętrzny ogień” był to oddech znalezione w badaniach 1 pomóc ludziom nieznacznie podnieść temperaturę ciała.

Jako nauczyciel oddechu i  instruktor zajęć mbg   Gwen Dittmar jak wyjaśniono wcześniej mbg, jest to „starożytna medytacja tantryczna, która wykorzystuje bioenergetyczne oddychanie i wizualizację, aby zwiększyć twój wewnętrzny ogień”. Łączy w sobie specyficzny wzór oddechu i wizualizację płomienia wznoszącego się w górę kręgosłupa.

Uważa się, że oprócz krótkotrwałego podniesienia temperatury ciała, praktyka ta pomaga ludziom radzić sobie ze stresem, poprawiać funkcje poznawcze, aktywuj czakry i ogólna pomoc w ułatwieniu wewnętrznej przemiany.

Jak wykonać oddech tummo

1. Usiądź wygodnie, zachowując dobrą postawę i zamknij oczy. Przez cały trening Twoje dłonie będą spoczywać na brzuchu. (Uwaga: kiedy już lepiej zaznajomisz się z praktyką, możesz ją wykonywać stojąc lub idąc.)
2. Zacznij relaksować swój umysł najlepiej jak potrafisz, pozwalając myślom płynąć, aż umysł się uspokoi.
3. Wizualizuj ogień w żołądku wokół pępka. Wyobraź sobie, że jesteś dużym pustym balonem, w którym znajduje się kula ognia. Kontynuuj wizualizację przez całą praktykę.
4. Wdychaj głęboko przez nos, lekko wyginając plecy i rozszerzając tułów i klatkę piersiową. Wyobraź sobie, że tlen podsyca ogień w tobie, pomagając mu urosnąć do większego i gorętszego.
5. Wykonaj mocny wydech przez usta z zaokrąglonymi ustami, jakbyś dmuchał przez słomkę. Pochyl się do przodu, zaokrąglając kręgosłup, wciąż trzymając ręce na brzuchu. Wyobraź sobie, że płomień i jego ciepło rozprzestrzeniają się po całym twoim ciele.
6. Kontynuuj ten wzorzec oddechowy przez pięć oddechów i zwróć uwagę, jak zaczyna gromadzić się ciepło. Po piątym wdechu przełknij delikatnie i poczuj, jak utrzymuje wdech poniżej przepony. Napnij mięśnie dna miednicy, tak aby jednocześnie wypychać oddech przeponą w dół i dnem miednicy w górę.
7. Po wstrzymaniu oddechu na tak długo, jak możesz, wykonaj wydech, rozluźniając mięśnie.
8. Powtarzaj tę sekwencję przez kilka rund, a poczujesz się cieplej i jaśniej.

Który jest dla mnie lepszy?

Obie praktyki oferują podobne korzyści i mogą pozwolić ci wytrzymać niskie temperatury. Ale jaka jest naprawdę różnica? Jak powiedział Dittmar mbg, oddychanie tummo zawiera element bardziej duchowy i obejmuje także wizualizacje, czego nie ma w przypadku metody Wima Hofa.

znak zodiaku 5 stycznia

Dodaje, że oddychanie tummo może pomóc „przywołać wiedzę duchową” i że „daje bardziej medytacyjny charakter” niż metoda Hofa.

Z drugiej strony, jak zauważono strona Wima Hofa „Metoda Wima Hofa wywodzi się głównie z tego, co Wim nazywa „zimną, twardą naturą” i nie zawiera elementów religijnych”.

To powiedziawszy, ustalenie, która opcja jest dla Ciebie lepsza, sprowadzi się do Twoich indywidualnych potrzeb i poziomu doświadczenia.

262 numer anioła

Jeśli dopiero zaczynasz pracę z oddechem, łatwiej będzie zacząć od metody Wima Hofa, dzięki czemu będziesz mógł skupić się na uspokojeniu wzorca oddychania, zanim włączysz wizualizację, tak jak w przypadku tummo.

A może szukasz bardziej duchowego, medytacyjnego doświadczenia oddechowego, w którym to przypadku tummo może Ci się spodobać.

Ostatecznie najlepszym sposobem, aby naprawdę dowiedzieć się, który z nich wolisz, jest prawdopodobnie wypróbowanie obu. (Uwaga: nie zaleca się wykonywania tych praktyk, jeśli jesteś w ciąży, masz epilepsję, wysokie ciśnienie krwi, choroby serca lub masz w przeszłości niewydolność serca, udar itp. W razie pytań porozmawiaj ze swoim lekarzem.)

Jedzenie na wynos

Metoda Wima Hofa i oddychanie tummo to dwie podobne metody praktyki oddechowe z szeregiem korzyści. Chociaż mają pewne różnice, oba mogą pomóc poprawić koncentrację i zmniejszyć uczucie stresu – niezły pomysł na zwykłe kontrolowanie oddechu.