Ćwiczenie oddechowe nauczyciela uważności w celu stymulacji nerwu błędnego
Mówi się, że najdłuższą podróżą na świecie jest odległość między głową a sercem. Jednak w przypadku nerwu błędnego to wszystko w codziennej pracy. Słowo „vagus” pochodzi od łacińskiego słowa oznaczającego „wędrowanie”. Dzieje się tak, ponieważ nerw błędny „wędruje” od mózgu przez szyję do klatki piersiowej i brzucha, przekazując po drodze najważniejsze informacje.
Nerw błędny jest najdłuższym i najbardziej złożonym z 12 nerwów połączonych z mózgiem i rdzeniem kręgowym. Pełni kilka ważnych funkcji, od przekazywania informacji sensorycznych po wspomaganie ruchów mowy i połykania.
Jako nauczyciel uważności, funkcja nerwu błędnego, na której koncentruję się z moimi uczniami, to jego wpływ na przywspółczulny układ nerwowy .
Jak stymulowanie nerwu błędnego może wprowadzić Cię w bardziej zrelaksowany stan.
Układ nerwowy ma dwie gałęzie: współczulną, która odpowiada za czujność i przywspółczulną, która pomaga w rozluźnieniu. Nerw błędny jest głównym informatorem przywspółczulnego układu nerwowego, informując go, kiedy należy go aktywować, co czyni poprzez spowolnienie tętna, zwiększenie motoryki przewodu pokarmowego oraz obniżenie ciśnienia krwi i stanu zapalnego.
12 listopada zgodność zodiaku
Wiele o tym pisałem ciało migdałowate i jego związek z reakcją walki, ucieczki lub zamrożenia (współczulny układ nerwowy). W ten sam sposób, w jaki tlen z głębokich oddechów sygnalizuje ciału migdałowatego, że można bezpiecznie przestać wydawać alarm, głębokie oddychanie również sygnalizuje nerwowi błędnemu, aby aktywował przywspółczulny układ nerwowy.
Nerw błędny pobiera wskazówki z naszych wzorców oddechowych i wysyła te informacje do serca i mózg. Oddychanie powoli spowalnia również tętno, co odpręża organizm. Najzdrowsze serce ma stale zmieniające się bicie, w mierze znanej jako zmienność tętna lub HRV. Jeśli chcesz zwiększyć HRV (tak, to dobrze!) I zmniejszyć stres pomocne może być głębokie oddychanie z wydechem dłuższym niż wdech.
Oto technika, która Ci w tym pomoże. Bonus: Jest to na tyle szybkie i łatwe, że nawet moi pięcioletni uczniowie lubią go używać:
Reklama
Łatwe ćwiczenie oddechowe dla nerwu błędnego.
- Połóż ręce na brzuchu, aby podczas głębokiego wdechu poczuć, jak wypełnia się on powietrzem.
- Powoli wdychaj, licząc 1-2-3-4-5.
- Następnie powoli zrób wydech do liczby 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10. Możesz to zrobić z otwartymi lub zamkniętymi oczami i dodawać uspokajające obrazy lub dźwięki.
- Wypróbuj tę praktykę przez 5 minut i zobacz, czy czujesz, jak włącza się uspokajający wpływ przywspółczulnego układu nerwowego.
Chcesz, aby Twoja pasja do dobrego samopoczucia zmieniła świat? Zostań trenerem żywienia funkcjonalnego! Zarejestruj się już dziś, aby dołączyć do nadchodzących godzin pracy na żywo.
Podziel Się Z Przyjaciółmi:
