Bardziej zmęczony niż zwykle? W ten sposób pełnia księżyca może wpływać na twój sen
Księżyc w pełni jest potężną siłą w duchowych kręgach: czas, w którym energia wypływa na powierzchnię ponownie zbadane i zwolnione . Cała ta intensywność, wirująca wokół, jest świetna dla naszego osobistego rozwoju i wyznaczania celów. Ale niestety może to przeszkadzać w spokojnym śnie.
8 czerwca znak
DO trzyletnie badanie przeprowadzone przez naukowców z Uniwersytetu w Bazylei w Szwajcarii i opublikowane w czasopiśmie Current Biology zbadali związek między snem a cyklem księżycowym. Okazało się, że ludzie zasypiali średnio o pięć minut dłużej, gdy zbliżała się pełnia księżyca, spędzali o 30 procent mniej czasu w głębokim śnie, mieli niższy poziom melatoniny i mieli średnio 20 minut mniej snu w noce przy pełni księżyca.
Uczestnicy nie mogli wiedzieć, która jest pora dnia, ponieważ nie byli w stanie zobaczyć księżyca i kontrolowali ekspozycję na światło. Ponadto dane zostały zebrane początkowo do ogólnego badania snu, a nie do badania cykli księżycowych, co dodatkowo obniżyło możliwe błędy w czasie badania.
Chociaż potrzeba więcej badań, aby wzmocnić te ustalenia i odkryć, dlaczego występuje to zjawisko, niektóre badania sugerują, że istnieje związek między naszym snem a cyklem księżycowym ma coś wspólnego z naszymi zegarami dobowymi.
Za mało snu w czasie może prowadzić do problemów, takich jak niepokój, mgła mózgowa, większy przyrost masy ciała i większe ryzyko cukrzycy i chorób serca. Jeśli wiesz, że na Twój odpoczynek może wpłynąć pełnia księżyca, najlepiej być przygotowanym na to, aby nadal mieć zzz's. Oto kilka wskazówek zatwierdzonych przez ekspertów:
Wiedz, kiedy ma miejsce pełnia księżyca.
Pierwszym krokiem w przygotowaniach do pełni księżyca jest wiedza, kiedy się jej spodziewać. Sprawdź fazy księżyca dla swojego obszaru i umieść pełne księżyce w swoim kalendarzu, aby wiedzieć, kiedy spodziewać się zmian.
Reklama
Skoncentruj się na dniach poprzedzających pełnię księżyca.
Jak pokazują badania, dni poprzedzające pełnię księżyca mogą być tak samo niepokojące dla naszych harmonogramów snu, jak rzeczywisty dzień pełni księżyca. Uzyskaj stały harmonogram snu i iść spać trzy godziny po zachodzie słońca, poleca holistyczna psychiatra Ellen Vora, M.D. , bo wtedy w naturalny sposób męczą się nasze ciała (około godziny 22:00).
Uczyń swój pokój sanktuarium.
Jedną z najłatwiejszych rzeczy, które możesz zrobić, aby przygotować się do spokojnego snu, jest zadbanie o to, by otoczenie sprzyjało wysokiej jakości snu. Dr Vora zaleca trzymanie telefonu poza pokojem, ponieważ niebieskie światło może zakłócać rytm dobowy, trzymanie się z dala od rafinowanych cukrów, ponieważ o północy możemy doświadczyć reakcji stresowej po załamaniu cukrowym, oraz omijanie kofeiny, ponieważ zasypianie może być trudne. zwłaszcza jeśli masz skłonność do niepokoju.
Daj swojemu ciału szansę na dekompresję.
Zbyt często próbujemy zasnąć zaraz po przeczytaniu e-maili lub spędzeniu czasu z telefonem. Nasze ciało ma trudności z szybkim przejściem i może powodować trudności w zasypianiu. „Podaruj sobie godzinę, pół godziny, 10 minut, a nawet pięć minut - trochę wyciszenia przed uderzeniem w poduszkę” - powiedziała dr Vora. Dla każdego wygląda to inaczej, ale może to być ciepła kąpiel, czytanie ulubionej książki lub słuchanie uspokajającej muzyki. Są to subtelne sygnały dla twojego ciała, że jesteś gotowy do drzemki.
Plik Księżyc w pełni może być ekscytującym czasem - to znaczy, jeśli nie jesteś pozbawiony snu. Mamy nadzieję, że te sugestie pomogą ci się wyciszyć, dzięki czemu będziesz mógł czerpać to, co najlepsze z pełni księżyca, a resztę zostawić.
Chcesz, aby Twoja pasja do dobrego samopoczucia zmieniła świat? Zostań trenerem żywienia funkcjonalnego! Zarejestruj się już dziś, aby dołączyć do naszych nadchodzących godzin pracy na żywo.
Podziel Się Z Przyjaciółmi:
