Musimy wyraźnie oznaczyć nasze emocje: psycholog dzieli

Prawdopodobnie nie jesteśmy pierwszymi, którzy ci powiedzieli: Zarządzanie stresem jest niezwykle ważne dla twojego zdrowia (oba fizycznie i psychicznie ). Ale „stres” stał się mglistym terminem, że tak powiem. Tak bardzo, że trudno jest rozpoznać, czy naprawdę czujesz się zestresowany w porównaniu z wyczerpanym, zmartwionym lub rozczarowanym. 

ryby samiec byk samica

Tak, wszystkie te emocje są różne, choć są na podobnej płaszczyźnie. Według Harvard Medical School Psychologist Susan David. , mają tendencję do błąd w błąd naszych emocji - a zwłaszcza stresu. Najczęściej mówi mi w tym odcinku podcastu MindbodyGreen, składamy wszystkie niewygodne emocje, które napotykamy pod gigantycznym parasolem „stresu”, nie rozumiejąc, co naprawdę mają na myśli. A jeśli nie możemy zrozumieć naszych trudnych emocji, jak na świecie możemy zacząć sobie z nimi poradzić? 

Pytanie może pojawić się na niektórych - mówimy? - stres. Ale według Davida prawidłowe oznaczenie emocji może sprawić, że będziesz bardziej przygotowany do radzenia sobie z nimi. Oto dokładnie, jak to zrobić:

Po co oznaczać swoje emocje (poprawnie!) Jest niezbędne

Według Davida okazywanie emocji jest tylko pierwszą częścią radzenia sobie z nimi. Jest to istotna część - nie możesz spodziewać się skutecznego radzenia sobie z emocją bez ich akceptowania - ale praca się nie kończy. Po uznaniu swoich emocji (bez otaczającej ich pozytywnej lub negatywnej konotacji) kolejnym fazą jest próba ich zrozumienia. „Jednym ze sposobów na to jest umieszczenie języka wokół naszych doświadczeń” - zauważa. 

Na przykład pogłębiajmy stres: „Istnieje świat różnicy między stresem a rozczarowaniem, między stresem a wyczerpaniem” - mówi David. „Kiedy nazywasz swoje emocje tak dużą wytwórnią, to ci nie pomaga”. Pomaga jednak określenie tego, co w rzeczywistości leży to „stres”.

To samo dotyczy smutku: czujesz samotny ? Niedoceniany? Pokonany? Wszystkie są unikalne emocje same w sobie, a znalezienie odpowiedniego języka jest dla nich kluczowe, aby je skutecznie przetworzyć. „Stawanie się bardziej szczegółowym oznaczaniem emocji pozwala zacząć zauważać przyczynę swoich emocji i rozpoznać, co musisz włożyć, aby sobie z tym poradzić” - dodaje David.

Jak określić swoje emocje: szybka praktyka

Ilekroć zaczynasz odczuwać trudne emocje, David oferuje dwuetapową praktykę, aby skutecznie przetwarzać i radzić sobie z nimi.

Najpierw spróbuj wymyślić co najmniej dwie inne emocje, z którymi możesz się identyfikować. Jeśli twoja pierwsza myśl brzmi: „Jestem zestresowany”, jakie są dwie inne opcje, które naśladują to, jak się czujesz w tym momencie? Pamiętaj, aby być konkretnym i ziarnistym; W ten sposób będziesz mógł dotrzeć do źródła tego, co czujesz, zamiast uderzać w gigantyczną etykietę „stres” bez możliwych do działania sposobów.

Znaczenie liczby aniołów 919

Kiedy zidentyfikujesz te leżące u podstaw emocji: „Nie utkniesz już:„ Jestem zestresowany ” - mówi David. „Jesteś”, jestem wyczerpany, więc potrzebuję wyższych poziomów dbanie o zdrowie : samoopieka . ' To bardzo różni się od „zestresowanego”.

*67 znaczenie

Kolejnym krokiem do radzenia sobie z tymi emocjami jest odkrycie, jakie wartości wskazują emocje: „Nie mamy silnych emocji na temat rzeczy, na których nam nie obchodzi” - mówi David, a twoje trudne uczucia mogą rzucić światło na to, co jest ważne dla ciebie. Na przykład, jeśli jesteś samotny, czy tęsknisz połączenie społeczne ? Brakuje ci głębokiego Rozmowy z partnerem ?

David mówi, że możesz nawet zapisać emocje na kawałku papieru, przewrócić je i zauważyć, jakie wartości uważasz za sygnalizujące emocje. Pomyśl o tym jak o mapie drogowej tego, co naprawdę próbują ci powiedzieć twoje emocje. W końcu każda emocje - nawet te, które sprawiają, że czujesz się niekomfortowo - ma cel.

Wynos

Tak, akceptowanie emocji z tego, czym są, ma kluczowe znaczenie dla nauki radzenia sobie z nimi. Ale David sugeruje głębsze nurkowanie, aby je skutecznie przetworzyć: to połączenie okazywania trudnych emocji, całkowitego zrozumienia ich i przejścia w kierunku aktywnych sposobów poszukiwania naszych wartości sprawia, że ​​jesteś naprawdę odporny emocjonalnie.

Jak zauważa David: „Nie możesz zacząć iść do przodu lub iść dalej, dopóki nie pojawi się na tym, co jest”. I poprawne oznaczenie „What Is” to połowa bitwy.