Najlepsze multiwitaminy dla kobiet: prenatalna, postnatalna i nie tylko

Spójrzmy prawdzie w oczy: bez względu na to, jak bardzo się starasz, nie zawsze łatwo jest zapewnić organizmowi wszystkie witaminy rozpuszczalne w wodzie i tłuszczach, makroelementy i minerały śladowe (uff, to długa lista!), których potrzebujesz, aby się rozwijać .

Nawet najbardziej zbilansowana dieta może nadal wymagać dodatkowej pomocy braki składników odżywczych . A teraz, z mnóstwem dowodów na korzyści z ukierunkowanej multiwitaminy dla zdrowia całego ciała, naprawdę nie ma powodu, aby go nie brać .

Potrzeby żywieniowe kobiet i mężczyzn nie różnią się zbytnio, więc my w mbg tak naprawdę w to nie wierzymy multiwitaminy dostosowane do płci . Istnieje jednak wyjątek dla kobiet w ciąży, próbujących zajść w ciążę lub karmiących piersią, które wymagają większych ilości niektórych kluczowych składników odżywczych.

Mając to na uwadze, podsumowujemy 10 najlepszych multiwitamin dla kobiet na każdym etapie życia — wszystkie zawierają wysokiej jakości składniki, czyste formaty dostawy i rygorystyczne standardy.

Szybka lista.

Co to jest multiwitamina dla kobiet?

Multiwitaminy dla kobiet mogą zawierać więcej żelaza i szerszy zakres witamin z grupy B niż multiwitaminy dla mężczyzn — jeśli w ogóle się różnią. (Czasami oni zawierają dokładnie te same formuły , tylko z innymi etykietami).

Biorąc to pod uwagę, zarówno mężczyźni, jak i kobiety często odniosą korzyści z przyjmowania tej samej multiwitaminy - o ile jest kompletna, o czym przejdziemy później.

Jedynym momentem, w którym kobiety będą chciały wybrać multiwitaminę ze względu na płeć, jest szukanie wsparcia w czasie ciąży. „Specjalistyczne multiwitaminy, na przykład do wspomagania prenatalnego u kobiet starających się zajść w ciążę lub będących w ciąży, powinny zawierać wyższy poziom kluczowych składników odżywczych, zwłaszcza żelaza, wapnia, witamina D3 , jod i pewne witaminy z grupy B (np., kwas foliowy ), oprócz podstawowej pełnej gamy witamin i minerałów w regularnym multi”, wyjaśnia wiceprezes mbg ds. Naukowych, Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN .

Morał z tej historii: większość ludzi nie musi się martwić o znalezienie najlepszego multi dla kobiet. Zamiast tego skup się na znalezieniu najlepszego multi, okres .

Jak wybraliśmy

Zweryfikowaliśmy i wyselekcjonowaliśmy formuły multiwitaminowo-mineralne (inaczej „multi”), które zawierają wysokiej jakości wersje witamin i minerałów niezbędnych kobietom na każdym etapie życia, a także innowacyjne i przydatne dodatki, takie jak ekstrakty roślinne, substancje bioaktywne zapewniające długowieczność i nie tylko.

Podczas gdy wegańskie kapsułki zapewniają najbardziej wszechstronne i czyste formuły multiwitaminowe dla kobiet, zapewniamy również różne opcje dostawy dostosowane do osobistych preferencji — od tabletek i kapsułek żelowych, po wegańskie kapsułki, a nawet żelki.

Wiele z naszych multiselekcji zawiera wysokiej jakości, nadające się do recyklingu szklane opakowania, które nie tylko dbają o środowisko, ale także o składniki Twojego multiwitaminowego suplementu. Na przykład butelki ze szkła oranżowego chronią składniki odżywcze przed degradacją pod wpływem światła UV.

Wszystkie te produkty traktują priorytetowo marki, które inwestują w zaawansowane testy analityczne (pod kątem czystości, mocy i precyzji) za pośrednictwem laboratoriów posiadających certyfikat ISO. Pomaga to zapewnić, że spożywasz wysokiej jakości multiwitaminy wykonane z najwyższej jakości surowców, którym możesz zaufać.

mbg wybiera najlepszą multiwitaminę dla kobiet w 2022 roku

Najlepsza ogólnie (i najlepsza wegańska multiwitamina): mindbodygreen ultimate multivitamin+

Zalety

• Wegańska formuła o dużej mocy, zoptymalizowana dla kobiet i mężczyzn w wieku 18+
• Bogaty zestaw witamin i minerałów
• Pełnomocne dawki 6 bioaktywnych substancji długowieczności

Cons

• Nie dla dzieci

Szukasz kompleksowej multiwitaminy, która jest zoptymalizowana pod kątem dawania zarówno mężczyźni jak i kobiety niezbędne witaminy i minerały, których potrzebują, aby się rozwijać? Nie szukaj dalej niż najlepsza multiwitamina + mbg. Zawiera 33 najwyższej jakości składniki, w tym 14 niezbędnych witamin, 13 minerałów i 6 botanicznych substancji bioaktywnych w dawkach potwierdzonych naukowo ( tutaj nie ma pryskania ), aby zapewnić codzienne wsparcie dla odporności, zdrowia mózgu, zdrowia serca i nie tylko. * Wszystkie są zamknięte w wegańskiej kapsułce zoptymalizowanej pod kątem biodostępności, bioaktywności i łagodności. Dwie kapsułki dziennie to wszystko, czego potrzebujesz, aby uzupełnić niedobory składników odżywczych i cieszyć się szeroką gamą składników botanicznych premium zapewniających długowieczność (glutation, resweratrol, piperyna, luteina, zeaksantyna, likopen).

Wisienka na wierzchu? Ten najnowocześniejszy suplement jest przechowywany w chroniącym przed promieniowaniem UV, przyjaznym dla środowiska słoiczku z bursztynowego szkła, który jest korzystny zarówno dla środowiska, jak i dla Twojego organizmu.

baran samiec lew samica

Najlepsze dla młodych kobiet (i najlepsze organiczne multiwitaminy): Garden Of Life mykind Organics Women’s Multi

Zalety

• Formuła dla kobiet
• Dodano mieszankę żywności ekologicznej
• Zawiera skromne ilości całej żywności

Cons

• Brak wapnia, magnezu i potasu
• Długa lista „innych składników”

Wegański i organiczny suplement Garden Of Life dostarcza 500% dziennego zapotrzebowania na witaminę B-12, która jest notorycznie trudne dla kobiet, aby uzyskać dość — zwłaszcza jeśli jedzą głównie dietę opartą na roślinach. (Występuje w produktach pochodzenia zwierzęcego, takich jak mięso, ser i jajka.) Doceniamy to, że ten suplement zawiera innowacyjne naturalne składniki, takie jak cytryny, bazylia i porosty, i zdobył wyróżnienie organiczne z certyfikatem USDA. Lista składników może być jednak czystsza i brakuje w nim kilku najważniejszych minerałów, takich jak wapń, magnez i potas.

Najlepsza multiwitamina bez żelaza: Metagenics Phytomulti®

Zalety

• Unikalna mieszanka fitoskładników
• Metylowane witaminy z grupy B o dużej mocy (kwas foliowy i B12)
• Nie zawiera żelaza

Cons

• Brak wapnia, potasu i witaminy K2

Zapotrzebowanie na żelazo różni się w zależności od wieku, płci i innych czynników zdrowotnych, a niektóre osoby nie potrzebują go tak dużo. Ponadto „nadmiar żelaza może uzasadniać obawy dotyczące toksyczności [dla niektórych osób]”, specjalista ds. Żywienia prenatalnego Amy Burkholder, OUN, LDN wcześniej powiedział mbg. Jeśli należysz do tego obozu, rozważ ten suplement bez żelaza firmy Metagenics. Zawiera ponad 20 niezbędnych witamin i minerałów (chociaż na liście brakuje wapnia, potasu i witaminy K2) i jest wzbogacony o unikalną gamę fitoskładników, takich jak zeaksantyna dla zdrowia oczu i likopen dla ochrony przed słońcem.*

Najlepsza prenatalna multiwitamina: Best Nest Wellness Mama Bird Prenatal Multi+

Zalety

• Pełna gama niezbędnych witamin i minerałów
• Zawiera organiczne zioła, probiotyki i enzymy trawienne
• Wspiera zdrową ciążę*

Cons

• Odrobina witaminy D3 i wapnia, bez witaminy K i potasu
• Brak informacji o DHA i szczepie probiotycznym
• Plastikowa butelka

Opieki prenatalnej nie można zaniedbywać, a multiwitamina Mama Bird firmy Best Nest oferuje ukierunkowane wsparcie w tym szczególnym okresie życia. Każda kapsułka jest łatwa do połknięcia i łagodna dla wrażliwych żołądków, a jedna kapsułka dziennie to wszystko, czego potrzebujesz, aby uzyskać pełną gamę niezbędnych witamin i minerałów.

Zawierający wyższą dawkę żelaza (18 mg) w celu zaspokojenia codziennych potrzeb ciąży (27 mg), ten suplement ma również unikalną mieszankę probiotyków, enzymów trawiennych i organicznych ziół dla komfortu brzucha.* Organiczny i wegetariański, ten multi jest wolny od rzeczy twojego dziecka nie potrzeby, takich jak cukier, konserwanty, sztuczne barwniki i aromaty.

Najlepsza multiwitamina poporodowa: MegaFood Baby & Me 2 Postnatal Multi

Zalety

• Opracowany dla matek karmiących piersią i rozwijających się noworodków
• Wspiera rozwój mózgu dziecka
• Z organicznym ekstraktem z liści moringi

Cons

• Brak wapnia, magnezu i potasu
• Długa lista „innych składników”

Zaprojektowany przez lekarzy dla matek karmiących piersią i ich rosnących dzieci, multiwitamina MegaFood Baby & Me 2 ma optymalny poziom ważnych składników odżywczych, takich jak witaminy C, D i E oraz minerały, takie jak jod i chrom. Wyróżniającym się składnikiem tej formuły jest składnik organiczny ekstrakt z liści moringi , starożytna roślina botaniczna, o której wykazano naturalnie promować produkcję mleka matki .* Warto jednak zauważyć, że w tym suplemencie brakuje wapnia i magnezu, więc młode mamy będą musiały zamiast tego dostarczać te niezbędne minerały w swojej diecie.

Najlepsza multiwitamina dla kobiet powyżej 50 roku życia: Pure Encapsulations Women's Nutrients

Zalety

• Skierowany do kobiet 40+
• Rośliny wspomagające układ sercowo-naczyniowy, zdrowie oczu i równoważenie nastroju *
• Wsparcie zdrowia układu moczowego i piersi*

Cons

• Brakuje witaminy K2, żelaza, miedzi i molibdenu
• Porcja 3 kapsułek
• Plastikowa butelka

Twoje potrzeby żywieniowe zaczynają się zmieniać wraz z wiekiem, a ta wszechstronna multiwitamina z Pure Encapsulations jest przeznaczona dla dorosłych 40+. W komplecie z dobrym źródłem wapnia (w porcji 200 mg) oraz unikalnym zestawem składników botanicznych, promuje zdrowie układu krążenia, zdrowie oczu i zrównoważony nastrój, a także wspiera zdrowie układu moczowego i piersi.* Po prostu bądź przygotowany wziąć trzy kapsułki dziennie tego multi i zdobyć żelazo gdzie indziej. Brakuje tego skądinąd bardzo wszechstronnego wegetariańskiego multi.

26 kwietnia znak zodiaku

Najlepsza multiwitamina menopauzy: Rainbow Light Menopause One Multi

Zalety

• Opracowany dla kobiet w okresie menopauzy
• Zawiera mieszankę ziół, w tym czarny cohosh
• Zawiera enzymy trawienne

Cons

• Długa lista „innych składników”
• Zawiera alergeny soi, nabiału i pszenicy
• Plastikowa butelka

Wysokiej jakości, kompleksowa multiwitamina może znacznie pomóc w przejściu przez czasami nieprzyjemne zmiany związane z menopauzą. W jednej, wegetariańskiej tabletce Rainbow Light Menopause One Multi zapewnia wsparcie całego ciała dzięki kompleksowi witamin z grupy B o dużej mocy, niezbędnym przeciwutleniaczom do zwalczania wolnych rodników oraz wspomaganiu trawienia dzięki enzymom pochodzenia roślinnego.* Chociaż w formule brakuje żelazo, potas i witaminę K2, zawiera botaniczny czarny pluskwiak, który, jak wykazano, pomaga kobietom zachować zimną krew (dosłownie) poprzez wyzwania związane z regulacją temperatury związane z menopauzą.*

Najlepsze multi dla energii: nowy rozdział Multiwitamina Perfect Energy

Zalety

• Skromne dawki ziół adaptogennych
• Certyfikowany B Corp
• Kompleks B dla wsparcia energii komórkowej

Cons

• Brak wapnia, żelaza, magnezu i potasu
• Porcja 3 tabletki
• Zawiera Jestem alergikiem

Potrzebujesz dodatkowej pomocy w dziale energii? Multiwitamina Perfect Energy firmy New Chapter zawiera 22 witaminy i minerały (w tym wszystkie 8 niezbędnych witamin z grupy B i biotynę), które wspomagają wytwarzanie energii ATP i zapewniają ciągłość działania przez cały dzień.* Ponadto ta unikalna multiwitamina wspiera zdrową reakcję na stres dzięki skromna ilość adaptogennych ziół, takich jak organiczna maca, rodiola , i żeń-szeń.* Jako nowo certyfikowana firma B Corp, New Chapter stawia również na pierwszym miejscu zdrowie środowiskowe poprzez inteligentne pozyskiwanie i znaczące partnerstwa filantropijne.

Najlepsza gumowata multiwitamina: formuła dla kobiet SmartyPants

Zalety

• Skromna dawka omega-3 EPA + DHA
• Olej rybny ze zrównoważonych połowów
• Zawiera CoQ10

Cons

• 6 gumowatych porcji
• 9 gramów węglowodanów, w tym 6 gramów cukrów dodanych
• Żelki są bardziej niekompletną opcją multi
• Brakuje wapnia, żelaza, miedzi, magnezu, potasu, chromu, molibdenu, manganu

Mogą być pyszne, ale żelki są najmniej kompletna forma multiwitaminy (jest tylko tyle miejsca, aby zmieścić składniki odżywcze w całym tym cukrze, żelatynie lub pektynie). Jeśli zamierzasz go wziąć, powinien przynajmniej zawierać główne niezbędne składniki odżywcze i czyste „inne składniki”, takie jak ta opcja od SmartyPants. Zawiera 17 niezbędnych składników odżywczych, w tym witaminę D3, witaminę B12 i witaminę E w znacznych ilościach, które wspomagają zdrowe serce i poziom energii.* Organiczny cukier trzcinowy, organiczny cukier z tapioki oraz naturalne barwniki i aromaty dopełniają ten czystszy cukierek.

Najlepsza multiwitamina w przystępnej cenie: Life Extension Dwie multiwitaminy dziennie

Zalety

• Formuła o dużej mocy
• Metylowane witaminy z grupy B (kwas foliowy i B12)

Cons

• Brakuje witaminy K1, witaminy K2, wapnia, żelaza, miedzi i potasu
• Posypana kwercetyną, likopenem i zeaksantyną
• Plastikowa butelka

Nie musisz rozbijać banku, aby znaleźć multiwitaminę, która dobrze spełnia swoje zadanie. Przykład: ta multiwitamina dwa razy dziennie od Life Extension, formuła o dużej mocy, która oferuje zalecane dzienne spożycie witamin (w tym niektórych metylowanych witamin z grupy B, takich jak kwas foliowy i B12) i minerałów - wszystko za 18 centów za tabletkę. Zawiera również ekstrakt z nagietka, który wspomaga zdrowie oczu i zwalcza stres oksydacyjny, a recenzenci zauważają, że daje im zauważalnie więcej energii, lepszy sen i ogólnie wyższą jakość życia.*

Czego szukać.

Twoja dieta może zaprowadzić Cię tylko do tej pory, a multi może pomóc Ci uzyskać witaminy i minerały, których brakuje na Twoim talerzu— o ile jest kompletna .

Kompletna multiwitamina się wypełni wspólne niedobory składników odżywczych z dużą ilością wapnia, magnezu i potasu; dostarczaj mikrominerałów, takich jak żelazo, cynk, jod, selen, miedź, mangan, molibden i chrom (wszyscy też ich codziennie potrzebujemy); i najlepiej mieć jakieś nieistotne – ale wspomagające – minerały śladowe, takie jak bor i krzemionka. Dodane substancje botaniczne i bioaktywne to także duży bonus.

Twoje osobiste nawyki żywieniowe wskażą, który multi jest dla Ciebie najlepszy. Jeśli stosujesz dietę wegetariańską lub wegańską, pamiętaj, aby wybrać taką, która zawiera kompletny kompleks witamin z grupy B ze wszystkimi 8 niezbędnymi witaminami z grupy B. Żelazo i jod są również kluczowe dla osób jedzących produkty roślinne.

Kolejnym punktem do rozważenia jest dawkowanie składników. Nie ma sensu inwestować w suplement, który dostarcza organizmowi jedynie odrobiny witamin i minerały . Poszukaj formuł o dużej mocy, które oferują pełną gamę witamin i minerałów, na poziomie lub powyżej 100% dziennej zalecanej wartości. Należy tylko pamiętać, że niektóre większe minerały (wapń, magnez i potas) trudniej jest wcisnąć do kapsułki, dlatego często dodaje się je w nieco niższych dawkach, aby zmniejszyć wielkość porcji.

Jeśli chodzi o opakowanie? „Jestem zdecydowanym zwolennikiem opakowań, które nadają się do recyklingu, nie wprowadzają więcej plastiku na naszą planetę, a także chronią cenne składniki, za które płacisz” – zalecała wcześniej Ferira. „Dla tego połączenia wpływu na środowisko i buforowania wielu składników przed promieniowaniem UV, bursztynowe szkło pasuje do rachunku ,' ona dodaje.

Wreszcie, będziesz chciał, aby twoja multiwitamina była zgodna z twoimi osobistymi wartościami. Jeśli już priorytetowo traktujesz dietę wegańską i wolną od GMO, sztucznych słodzików i syntetycznych barwników, dlaczego nie poszukać tego samego w swojej codziennej multi?

Często zadawane pytania

dania na wynos.

Nie jest całkowicie konieczne stosowanie multiwitaminy, która jest przystosowana do płci (chyba że chcesz zaspokoić potrzeby przed- lub okołoporodowe), ale Jest ważne jest, aby szukać takiego, który zawiera kompleksową gamę niezbędnych witamin i minerałów w znacznych dawkach. Z którymkolwiek z wysokiej jakości multi na tej liście kobiety będą o krok bliżej do zaspokojenia wszystkich swoich potrzeb żywieniowych, a nawet niektórych.